Bella Adams
Ny sakafo dia fitambarana akora (macro- sy micronutrients) izay lanin'ny olona iray mba hanomezana hery ny vatany ho an'ny asa tena ilaina sy ny asa ary ny fitaovana hihazonana ny firafitry ny vatana.
Ny adin-tsaina dia fanehoan-kevitra amin'ny fampifanarahana tsy voafaritra amin'ny vatana. Izy io dia fitambaran'ny fanehoan-kevitra ara-batana izay mipoitra ao amin'ny vatana ho setrin'ny fanentanana mahery vaika sy maharitra, na inona na inona manokana momba ny farany.
Ny adin-tsaina ho antsika dia misy fiantraikany ara-batana be loatra (hazavana, feo, mari-pana), fihetseham-po (tsara sy ratsy), tsy fahampian'ny fotoana, torimaso, oksizenina na kaloria, fampahalalana be loatra tokony hokarakaraina, aretina, ary ny vokatry ny tontolo iainana tsy mety.
Io karazana fitaoman-dratsy mety hampidi-doza io no nahatonga ny fivoaran'ny toe-javatra mahazatra, tsy voafaritra, mitovy amin'ny toe-javatra rehetra, ny fihetsiky ny vatana amin'ny zavatra mahery vaika, tsy azo ampoizina, nefa matetika miantraika amintsika.
Raha tsy maharitra ny adin-tsaina (toy ny vaovao manafintohina na ny alina tsy mahita tory alohan'ny fanadinana na ny hatsiaka eny an-dalana ho any am-piasana), dia manetsika ny vatana ny rafi-pitabatabana mangoraka, arahin'ny hormone adrenaline, mba hanohitra ilay adin-tsaina. Mihamitombo ny fitempon'ny fo, miakatra ny tosidra, mitombo ny taham-pisefoana, miditra ao amin'ny lalan-drà ny glucose avy amin'ny tahiry ao amin'ny atiny sy ny hozatra mba hamelona ny atidoha sy ny taova hafa, mihena ny fahazotoan-komana, ary mihena ny fahatsapana fanaintainana. Na miady na mandositra ny fandrahonana ny vatana.
Raha sendra ela loatra amin'ny adin-tsaina (enta-mavesatra maharitra amin'ny orinasa, enta-mavesatra mavesatra, tsy fahampian'ny torimaso maharitra, tsy fahampian'ny fotoana manokana, aretina mitaiza, tabataba lava be / hazavana / fanaintainana), dia miovaova ny fihetsiky ny vatana. Ny hypothalamus dia miditra amin'ny lalao, ampahany amin'ny atidoha izay, miaraka amin'ny fanampian'ireo antsoina hoe famotsorana, dia manova ny fiasan'ny ankamaroan'ny fihary endocrine, izay ny hormones dia manana fiantraikany farany amin'ny taova sy ny fitondran-tena.
Ohatra, ny tiroida thyroxine manafaingana ny metabolism, adrenal cortisol accelerates ny fandravana ny tavy sy ny fananganana ny gliokaozy avy aminy ary na dia avy amin`ny vatana proteinina, ary mampitombo ny fahazotoan-komana. Izany rehetra izany dia mikendry ny hanome hery ny atidoha sy ny hozatra mandritra ny fotoana maharitra amin'ny fanafoanana ireo asa lehibe hafa, toy ny tsimatimanota, ny fananahana ary ny fizotran'ny kognita. Raha maharitra loatra ilay adin-tsaina, dia reraka sy marary ary maty ny vatana.
Noho izany, ny adin-tsaina aloha dia manafoana ny fahazotoan-komana ary avy eo manaparitaka izany. Ny vatana, rehefa nandao ny tahiriny angovo, dia manandrana mamerina azy ireo ary tsy manaisotra ny adin-tsaina. Afaka manampy ny tenantsika isika.
Sakafo manohitra ny adin-tsaina
Ny sakafo manohitra ny adin-tsaina dia tokony ahitana ireo sakafo manankarena amin'ny angovo - gliosida.
Ho an'ny tsindrin-tsakafo dia tokony hihinana siramamy voajanahary azo avy amin'ny voankazo maina, tantely, ary smoothie ianao.
Ho an'ny sakafo fototra - voamaina voamaina manontolo, izay, rehefa levonina mandritra ny fotoana maharitra, dia hameno tsikelikely ny rà amin'ny glucose mandritra ny fotoana maharitra, ovy antonony, paty varimbazaha durum, ary oatmeal.
Ny karbaona koa dia mampitombo ny famokarana serotoninina, neurotransmitter izay mandray anjara amin'ny fananganana toe-tsaina tsara.
Ny antioxidants amin'ny voaroy (blueberries, blackberries, blueberries), anana miloko (karaoty, voatavo, lakolosy, paoma, betiravy), ary legioma maitso (legioma, spinach, broccoli) dia hanampy amin'ny fiarovana ny selan'ny vatana ao anatin'ny adin-tsaina ary ho loharanon'ny vitamina. ary mineraly ilaina amin'ny asan'ny enzymes sy hormones.
Ny voankazo citrus, noho ny vitamin C, dia manatanjaka ny hery fiarovana ary afaka manakana ny haavon'ny hormones ao amin'ny ra. Misy fanadihadiana mampiseho ny fihenan'ny fisehon'ny fihenjanana ara-batana aorian'ny fihinanana vitamina C alohan'ny asa sarotra.
Ny spinach, ny anana hafa, ny soja ary ny mena dia manankarena amin'ny magnesium, izay hampihena ny fisehoan'ny harerahana, ny aretin'andoha, ary ny fisamborana, ary misy fiantraikany tsara amin'ny toe-tsaina ankapobeny.
Ny asidra matavy polyunsaturated Omega-3, izay manankarena amin'ny trondro matavy (salmon, tonelina, herring), ary menaka legioma (voankazo, oliva) dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana eo amin'ny rafi-pitatitra sy ny isan'ny hormones. Ny avocado, ary ny voanjo (pistachios, almonds) dia loharanon'ny tavy mahasalama izay mora ampidirina amin'ny metabolisma ao anatin'ny adin-tsaina. Izy ireo, toy ny akondro, dia misy potasioma be dia be, izay ilaina amin'ny fiasan'ny fo.
Hahazo fanampiana lehibe ny vatana amin'ny adin-tsaina avy amin'ny tsakitsaky alohan'ny hatoriana - ronono matavy iray vera miaraka amin'ny voaroy sy mofo voamaina manontolo dia hameno ny vavony, manome glucose ampy hamenoana ny fitehirizana glycogène ao amin'ny aty (angovo vonjy maika), ary mampitombo ny famokarana serotonine, izay hanampy anao hiala sasatra sy hatory.
Sakafo toy ny adin-tsaina
Manjary mandreraka rehefa miezaka mampiditra zavatra “tsy azo hanina, nefa mahasalama” ao amin'ny vatanao ianao. Rehefa marary ny eritreritra mahandro. Rehefa misotro ny kaopy fahatelo amin'ny kafe tsy misy tsiro ianao ary ny donut tianao indrindra dia nanala tanteraka ny tsinainao.
Ny hatao?
Hano izay mahasalama sy izay eritreretinao mahazatra, manitatra ny isan-karazany mba hahaliana. Mividiana fangaro legioma mangatsiatsiaka, hetezana akoho mangatsiaka, na trondro iray, ary andrahoy ao anaty lafaoro na ao anaty lafaoro miadana tsy misy fihenjanana. Na mandehana any amin'ny trano fisakafoanana ary misakafo feno tsy misy sakafo nendasina na nifoka. Raha tokony kafe hafa miaraka amin'ny donut, misotro yaourt, mitsako sôkôla ary paoma iray.
Ary ankafizo ny kafe amin'ny fahafinaretana rehefa miharatsy ny toe-javatra manodidina anao, na naka antsasak'adiny ho an'ny fialan-tsasatra mendrika.
Ny adin-tsaina no fomba tsy hahafatesantsika isaky ny manavy ny vatana noho ny stimuli. Noho izany, na zatra mihinana azy isika (stress), mamorona toe-javatra vaovao mampihenjana, na mampihena ny voka-dratsiny amin'ny fihetsehana, torimaso, ary fihinanana sakafo ara-pahasalamana, dia hitranga amintsika matetika izany. Misy safidy ny fomba hiainana miaraka aminy.
