Emma Miller
Raha ambany ny fatran'ny fer anao, dia mety hanoro hevitra ny dokotera ny hampitombo ny vy amin'ny sakafonao. Ny vy dia singa manan-danja amin'ny hemôglôbininy, ny molekiola mitondra oksizenina ao amin'ny liomena. Ny fatran'ny vy ambany ao amin'ny ra dia mety hiteraka olana isan-karazany, anisan'izany ny havizanana, ny fahalemena, ny hoditra hatsatra, ny fahasosorana, ary ny tsy fahampian-tsakafon'ny vy.
Araka ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana, ny anemia dia iray amin'ireo tsy fahampian-tsakafo lehibe indrindra eran-tany, izay misy fiantraikany amin'ny 30 isan-jaton'ny mponina eran-tany. Na dia mahazatra aza ny fatran'ny vy ambany dia azo ahitsy amin'ny fanitsiana ny sakafo sy ny fitsaboana.
Raha ambany ny fatran'ny fer anao, dia mety hanoro hevitra ny dokotera ny hampitombo ny vy amin'ny sakafonao. Ny vatanao dia tsy mandray afa-tsy ampahany kely amin'ny vy hohaninao, noho izany dia mety mila mampiasa teknika maromaro ianao mba hanatsarana ny fidiran'ny vy na hitady fomba hafa hampitomboana ny haavon'ny vy ao amin'ny ra.
Raha te-hahafantatra ny fomba hampitomboana ny fisondrotry ny vy sy ny vy ao amin'ny vatanao ianao, dia jereo ny fomba sasany ankatoavin'ny manam-pahaizana.
Mihinàna sakafo be vy bebe kokoa
Misy karazany roa ny loharanon-tsakafo hohanina: heme sy tsy heme.
Heme vy
Ny vy heme dia hita amin'ny vokatra biby toy ny hena mena, aty, trondro ary akoho amam-borona. Io no karazana vy mora raisina indrindra, na dia tsy fahita firy aza izy io raha oharina amin'ny vy tsy heme. Ny sasany amin'ireo loharano mahazatra amin'ny vy heme dia ahitana, araka ny Harvard TH Chan School of Public Health:
- oitira
- Palourde
- sardinina
- Atepatr'omby
- Atin'ny akoho
- Voan-kena
- Omby
- akoho amam-borona
- Tuna vita am-bifotsy
Vy tsy heme
Ny vy tsy misy heme dia hita amin'ny sakafon'ny zavamaniry maro, anisan'izany ny tsaramaso, lentilles, spinach, tofu, ary voaloboka. Ampidirina amin’ny sakafo nohamafisina koa izy io, toy ny voamadinika, mofo, ary oatmeal.
Na dia mora hita aza ny vy tsy misy heme, dia tsy mandray azy toy ny vy heme ny vatana, araka ny fanadihadiana nataon'ny Harvard TH Chan School of Public Health. Ireto sakafo manaraka ireto dia loharano tsara amin'ny vy tsy heme:
- Tsaramaso
- voanemba
- Maitso maintso
- Ovy miaraka amin'ny hodiny
- voanjo
- ambioka
- Morel holatra
- Voankazo maina, anisan'izany ny voaloboka sy apricots
- Vary nohamafisina, oats ary mofo
- Serealy sakafo maraina nohamafisina
Ny fihinanana loharanon'ny vy tsy heme, toy ny anana maitso mavomavo sy misy cruciferous, anisan'izany ny spinach, ny anana, ny broccoli, ary ny kale, miaraka amin'ny sakafo misy hena mena na loharano hafa misy vy heme, dia afaka manatsara ny haavon'ny vy.
Miresaha amin'ny dokotera momba ny fanampin'ny vy
Raha toa ka tsy mahavita manara-dalàna ny haavon'ny vy ny fiovanao amin'ny sakafo, dia mety hanoro fanampin-tsakafo vy ny dokoteranao. Ny fanampin-tsakafo dia azo alaina amin'ny endrika tablette sy ranoka, ary maro ny multivitamins isan'andro (indrindra fa ireo natao ho an'ny vehivavy) misy vy.
Ny tsy fahampian-tsakafon'ny vy dia mahazatra eo amin'ny olona amin'ny taona miteraka sy ny vehivavy bevohoka, satria, araka ny Mayo Clinic, dia mila vy avo roa heny izy ireo mba hamokarana ra bebe kokoa mba hanomezana oksizenina ny zaza. Izany no mahatonga ny vehivavy bevohoka na ireo miezaka ny ho bevohoka matetika no manoro hevitra ny mihinana fanafody vy.
Ny endrika vy mahazatra indrindra ampiasaina amin'ny fanampin-tsakafo dia sira ferrous, izay ahitana fumarate ferrous, sulfate ferrous, ary gluconate ferrous, araka ny NIH. Ny ferrous fumarate no famenoana vy mora indrindra, na dia sulfate ferrous aza no ampiasaina matetika.
Ny fanampin'ny vy dia mety ho sarotra; Ny vy dia matetika no tsara indrindra rehefa raisina indroa na intelo isan'andro miaraka amin'ny sakafo misy vitamina C. Tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hisotroana fanampin'ny vy ianao, satria mety ho tafahoatra izany: mety hitarika ho amin'ny taova ny vy be loatra ao amin'ny ra. fahasimbana.
Ankoatra izany, misy manam-pahaizana mihevitra fa ny kalsioma dia mety hanelingelina ny hisakana ny fiasan'ireny ny vy avy amin'ny fanampin-tsakafo, ka matetika no nanolorana azy ho haka vy fanampin-javatra amin'ny fotoana hafa noho ny kalsioma fanampiny.
Loza mifandray amin'ny fanampin'ny vy
Na dia mitombo aza ny fihinanana sakafo dia azo antoka ary tsy misy fiantraikany, ny fanampin-tsakafo vy dia mety miteraka voka-dratsy tsy ilaina toy ny tsiro metaly eo amin'ny vava, ny maloiloy, ny mandoa, ny aretin'andoha ary ny maimaika, araka ny voalazan'ny Cleveland Clinic.
Miresaha amin'ny dokoteranao foana mba hamaritana ny fomba tsara indrindra hampitomboana ny haavon'ny vy sy hampihenana ny mety ho voka-dratsy.
Mahandro miaraka amin'ny vy be dia be
Ny olona sasany dia tia vy noho ny fahatsapana tsy manam-potoana sy tena izy amin'ny mahandro sakafo. Tombontsoa hafa? Ny fandrahoan-tsakafo miaraka amin'ny vilany vy dia mety hampitombo ny votoatin'ny vy amin'ny sakafo.
Ny sakafo masaka amin'ny afo kely amin'ny Iron Cookware dia afaka misintona ny mineraly sasany ary mampita izany aminao rehefa mihinana ny sakafo ianao. Ny sakafo misy asidra, toy ny saosy voatabia, ranom-boasary makirana, ary divay mena, dia mora mitroka vy avy amin'ny fitaovana fandrahoan-tsakafo.
Ny famerenam-pahalalana momba ny fanadihadiana 11 dia nahita porofo lehibe fa ny fampiasana fitaovana fandrahoan-tsakafo vy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafon'ny vy (IDA), karazana anemia vokatry ny tsy fahampian'ny vy ao amin'ny vatana, indrindra fa ny ankizy, araka ny tatitra tamin'ny Septambra 2019. fianarana ao amin'ny PLOS One.
Ny fanadihadiana momba ny fahasalamam-bahoaka sy ny sakafo ara-tsakafo, natao tamin'ny Novambra 2018, dia nanombantombana ny fahasamihafana eo amin'ny votoatin'ny vy eo amin'ny tsaramaso mainty sy ny betiravy amin'ny vy vita amin'ny vy sy tsy misy vy ary hita fa nitombo ny votoatin'ny vy amin'ny sakafo roa rehefa masaka amin'ny vy.
Na dia mampanantena aza ireo vokatra ireo mba hampitomboana ny haavon'ny vy, dia tsy tokony hiantehitra amin'izy ireo ianao hanao izany. Mety ho sarotra ny hamantatra marina hoe ohatrinona ny vy entin'ny sakafo, noho izany dia zava-dehibe ny mifantoka amin'ny fampidirana vy ao amin'ny vatanao amin'ny fomba hafa.
Amin'ny tranga tsy fahita firy, mety mila tsindrona vy ianao
Araka ny voalazan'ny Cleveland Clinic, amin'ny tranga tsy fahita firy amin'ny tsy fahampian'ny vy izay tsy voavaha amin'ny fiovan'ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo, dia mety hanoro ny tsindrona vy ny dokotera. Ireo izay mahazo fanampin-tsakafo vy dia matetika manao izany satria tsy afaka mihinana fanafody am-bava.
Ny tsindrona dia tokony homen'ny matihanina efa voaofana amin'ny toeram-pitsaboana toy ny hopitaly na biraon'ny dokotera. Ny mety ho voka-dratsiny dia ny anaphylaxis, fanehoan-kevitra mahery vaika ary indraindray mamono ny aina, ary koa ny maloiloy, fanina, torana, ary tosidra ambany.
Ny tsindrona vy dia matetika ampiasaina ho an'ireo marary mandray erythropoiesis-stimulating agents (ESAs), izay mampitombo ny famokarana selan-dra ary noho izany dia mampitombo ny filana vy.
