John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 150 g Paty nahandro haingana
- 2 Tratra akoho vao
- 4 tbsp Soy saosy
- 2 tbsp Ranom-boasarimakirana
- 1 fiantraikany Vovoka curry
- 2 tbsp Oil
- 2 Tongolo gasy voatetika
- 100 g Legioma aziatika mangatsiaka
- 150 g Voanjo be sandry
- 1 tsp Sugar
- Vovoka sakay
- 3 tbsp Basil Thai "pesto"
torolalana
fiomanana
- Hetezo ny nonon'ny akoho ary atsipazo miaraka amin'ny saosy soja 2 sotrokely, ny ranom-boasary makirana ary ny vovo-kary kely mandritra ny 20 minitra eo ho eo (ao anaty vata fampangatsiahana).
- Andrahoy amin'ny rano masira ny paty mandritra ny 6-7 minitra. Sasao ny rano (raha ilaina, tehirizo ny antsasaky ny kaopy amin'ny rano mahandro), kobanina amin'ny rano mangatsiaka. Atsofohy ao anaty microwave ny legioma aziatika sy ny peas (miaraka) ary esory ny rano be loatra. Mazava ho azy fa afaka mampiasa legioma vaovao ihany koa ianao, saingy tsy tokony hanana tsiro lehibe izy ireo (mety ho tsara ny asparagus Thai) mba hanandrana tsara ny pesto any aoriana. Noho izany ny safidiko ho an'ny peas.
fiomanana
- Afanaina ao anaty lafaoro ny menaka ary endasina ny tavin-kena. Rehefa naka loko dia asiana tongolo gasy ... atsipazo tsara dia esorina avy ao anaty lafaoro indray (azo atao amin'ny lovia kely ny menaka mba hijanonan'ny menaka).
- Endasina ao anatin'io menaka io ny paty efa nariana (miaraka amin'ny anana vaovao aloha ny anana ... avy eo ny paty) ... arotsaka koa ny siramamy. Endasina mandritra ny 5 minitra eo ho eo, avy eo ampio ny legioma ary endasina indray mandritra ny 5 minitra. Avereno ao anaty lafaoro ny hena ... atambatra. Arotsaka ny saosy soja sy vovon-tsakay kely (saosy soja maivana foana ny fandrahoan-tsakafo)
- Amin'izao fotoana izao dia arotsaho ao anaty paty ny sotro 2-3 amin'ny basil Thai "pesto" (avy amin'ny bokiko. ( manampy kely ny rano voatahiry mba hifangaro tsara amin'ny paty ... ohatry ny spaghetti misy pesto ;-)) Vita!
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 293kcalgliosida: 9.5gproteinina: 5.2gFat: 26g
