John Myers
Ny sakafo manan-danja indrindra
Ny sakafo maraina mahasalama no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro. Na eo aza izany, dia latsaky ny 40 isan-jaton'ny Alemà ihany no mihinana sakafo maraina isan'andro. Ireto torohevitra manaraka ireto dia hilaza aminao izay mahatonga ny sakafo mety amin'ny maraina.
Ireo sakafo ireo dia mety amin'ny sakafo maraina mahasalama
Ny tsara indrindra dia ny sakafo maraina dia tokony ho maro loko sy voalanjalanja: Ny ampahany amin'ny voamadinika - tsara kokoa ny voamaina manontolo -, ny vokatra vita amin'ny ronono, ny voankazo ary ny legioma dia mahandro sakafo maraina ara-pahasalamana satria misy otrikaina manan-danja maro toy ny vitamina, mineraly, ary ny zava-maniry faharoa. mameno anao amin'ny fotoana maharitra. Raha mpankafy saosisy sy fromazy ianao dia tokony ho azo antoka fa mihinana vokatra ambany matavy ianao. Raha manana nify mamy ianao, dia tsara kokoa ny misafidy tantely na jam miaraka amin'ny voankazo avo be sy siramamy kely, izay azonao alaina ao amin'ny departemanta organika ao amin'ny fivarotam-panafodyo, ohatra.
Torohevitra momba ny sakafo maraina
Atombohy amin'ny muesli ara-pahasalamana vita amin'ny voamaina manontolo miaraka amin'ny ronono sy voankazo tsy matavy ny andro. Azonao atao ny manambatra azy amin'ny karazan-tsakafo sy voanjo isan-karazany ary manadio azy amin'ny voankazo sy yaourt. Tsy tokony hihinana cornflakes sy sôkôla na muesli crunchy ianao, satria vitsy kokoa ny otrikaina sy siramamy ao aminy.
Izay efa mazoto amin’ny maraina, ohatra ny mitaingina bisikileta any am-piasana na mandeha mi-jogging maraina, dia tokony hanao sakafo maraina be gliosida. Ny tsara indrindra dia ny mandinika ny gliosida be pitsiny: ny koba manontolo, ny voankazo ary ny oatmeal dia manome hery haingana ary mitazona anao ho voky ela kokoa noho ny gliosida tsotra toy ny hita ao amin'ny mofo fotsy, katsaka, sy ny toy izany.
Proteinina no teny majika ho an'izay te hihazona ny bika aman'endriny na te hampiofana vavony voafaritra amin'ny fahavaratra! Ny sakafo be proteinina toy ny atody, hena, na vokatra soja dia mahavoky anao mandritra ny fotoana maharitra ary manafaingana ny fitomboan'ny hozatra. Atody nendasina, atody voatoto, omelety, na yaourt be proteinina na lovia quark no tena mety amin'izany.
Raha tsy afaka misakafo maraina ianao, dia mety ho safidy ho an'ny sakafo ara-dalàna ihany koa ny vera haingana misy ranom-boankazo na anana na ronono. Rehefa mividy ranom-boankazo anefa, dia ataovy izay hisafidiananao ranom-boankazo tsy misy concentrate misy voankazo 100 isan-jato, satria tsy misy siramamy fanampiny. Ankoatra ny ranom-boankazo, ny rano, dite na kafe dia zava-pisotro mety ihany koa.
Nahoana no zava-dehibe ny sakafo maraina ara-pahasalamana
Misy fandrisihana hafa ho an'ny fanovana sakafo izay ahitana sakafo maraina voalanjalanja: Ny sakafo maraina ara-pahasalamana dia tsy mameno anao fotsiny, fa manampy anao hampihena lanja. Manome gliosida, fibre, vitamina ary mineraly ny vatana aorian’ny torimaso. Raha tsy mahazo ireo otrikaina ireo ny metabolism, dia lany haingana ny tahiry angovo rehetra. Vokatr'izany dia mahatsiaro noana ianao na dia alohan'ny sakafo antoandro aza. Betsaka avy eo no mikaroka zava-mamy na mihinana be loatra amin’ny fotoana antoandro. Midika izany fa ny zavamananaina, izay nihazakazaka teo amin'ny fandoroana lamosina, dia mahazo kalôria be loatra indray mandeha, izay tehirizin'ny vatana ho azy ao amin'ny tavy ho an'ny mosary manaraka.
