Sakafo mahasalama: Hevitra 10 matsiro

Eo anelanelan'ny sakafo amin'ny endrika tsakitsaky na sakafo kely dia manampy anao hampifandray ny fotoana eo anelanelan'ny sakafo lehibe. Asehoy anao tsakitsaky 10 mahasalama sy matsiro, misy 5 mamy sy 5 mamy.

Sakafo mahasalama sy mamy - ny soso-kevitray ho anao

Misy karazan-tsakafo mahasalama sy mora mba hanomezana fahafaham-po ny filanao amin'ny sakafo matsiro nefa tsy mampiasa sakafo haingana mahazatra.

• Voanjo: Ny sakafo mahasalama mahazatra dia voanjo. Asio vilia kely iray eo akaikin'ny biraonao miaraka amin'ny voanjo vitsivitsy ho an'ny tsindrin-tsakafo eo anelanelan'ny sakafo. Ny tsara indrindra dia tokony tsy misy sira ny voanjo.
• zavokà: Sakafo mahasalama ihany koa ny avokado. Esory amin'ny antsasany ny voankazo, afafazo sira sy dipoavatra kely ary esory tsotra izao ny nofon'ny hoditra.
• Hummus: Manaova karaoty, dipoavatra ary kôkômbra legioma ary atsobohy ao anaty hummus. Ho hitanao: Ity tsakitsaky ity dia hanome fahafaham-po ny filanao amin'ny zavatra mahavelona.
• Falafel: Ho an'ny sakafo maivana kely kokoa, ampifandraiso fotsiny ny hummus anao amin'ny baolina falafel. Ny fonosana falafel dia ampy ho an'ny 2 na 4 tsakitsaky, arakaraka ny filanao.
• Stulle: Amboary ny mofo mamy na ny silaka pumpernickel miaraka amin'ny fromazy sy kôkômbra na avokado sy atody ho an'ny sakafo mahavelona sy mahavoky.

Sakafo mamy - mahasalama sy matsiro

Raha maniry zava-mamy ianao, dia misy ihany koa ireo karazan-tsakafo sy sakafo haingana azo averina.

• Voankazo: Raha maniry zava-mamy ianao, dia asio paoma iray na asio voaroy iray vilia. Ny voaroy mangatsiaka dia safidy matsiro sy mahasalama amin'ny gilasy amin'ny fahavaratra.
• Yogurt: Ho an'ny sakafo matsiro, afangaro fotsiny amin'ny yaourt ny voankazonao. Ampio muesli na voanjo eran-tanan-droa ary efa vonona ny sakafo haninao eo anelanelany.
• Chia Pudding: Raha tsy tia yaourt ianao dia soloy amin'ny chia pudding vita an-trano. Avelao 15 ka hatramin'ny 30 g ny voan'ny chia mibontsina miaraka amin'ny ronono kely ary asio topping amin'ny safidinao amin'ny pudding chia vita.
• Banana miaraka amin'ny dibera voanjo: Ho an'ny tsindrin-tsakafo haingana sy feno, atsoboka akondro amin'ny dibera voanjo nofidinao. Ity sakafo ity dia tena matsiro miaraka amin'ny voanjo na dibera.
• maitso maitso (green smoothie): Ho an'ny smoothie maitso mamy mamy, dia asio 1/2 banana, 1/2 zavokà, 100g spinach na salady hafa, 1/2 zucchini na kôkômbra ary 1 sf dibera voanjo.