John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 1,2 kilao Soroka zanak'ondry
- 100 g Amandy manontolo novolena
- 100 g Paprika
- 100 g daty
- 1 bunch mint
- 2 tapa Baranjely
- 2 tapa zucchini
- 2 tapa tongolo
- 1 fiantraikany Salt
- 1 fiantraikany Sakay
- 500 g couscous
- 500 Mililitera rano
- 100 g voaloboka
- 5 g Ras El Hanout - Mifangaro zava-manitra Maraokana
torolalana
FIOMANANA
- Sasao ny baranjely sy ny zucchini ary tetehina 1 sm matevina. Sasao, ampahefatry ny poivre ary atsipazo ho lehibe. Asio antsasany ary atsangano ny daty. Hetezo ny tongolobe ary tetehina ho fahavalo.
- Afangaro ny zava-drehetra miaraka amin'ny amandy ao anaty lapoely. Asio sira sy dipoavatra ny soroky ny zanak'ondry ary apetraho eo ambonin'ny legioma. Hetezo ny solila ary tapaho ho tapa-kazo, tazony ny sampana 1 ho haingo.
FIOMANANA
- Andrahoy ny zanak'ondry miaraka amin'ny legioma eo amin'ny talantalana 3 ao amin'ny programa "INTERVAL steam" amin'ny 130 ° C mandritra ny 120 minitra. Afangaro ny couscous miaraka amin'ny Ras el Hanout, sira kely, ny voaloboka, ny solila ary ny rano eo amin'ny lovia fanosotra lalina ary apetaho eo amin'ny soroky ny zanak'ondry 20 minitra alohan'ny faran'ny fotoana mahandro.
MANDEFA
- Ataovy sokitra ny sorok'ondry ary apetraho eo amin'ny takelaka efa nafanaina miaraka amin'ny couscous sy legioma, handravaka ny mint vaovao.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 229kcalgliosida: 18.9gproteinina: 11.1gFat: 12.1g
