Bella Adams
Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamana ny fihinanana sakafo be magnesium. Tena ilaina amin'ny fizotran'ny biochemika 300 mahery ao amin'ny vatana izy io. Indrisy anefa fa ny ankamaroantsika dia mety tsy mahatsapa akory fa manana tsy fahampiana magnesium isika. Ny magnésium dia mety hanimba ny fanafody, fa amin'ny sakafo dia mahasoa foana ny vatantsika.
Ny vatana dia mila magnesium ho an'ny:
- Synthesis proteinina.
- Ny fiasan'ny rafi-pitatitra: fanentanana ny asa ara-tsaina, mampihena ny fihenjanana sy ny fahasosorana, mampihena ny aretin'andoha.
- Mampihena ny mety ho voan'ny diabeta.
- Manampy amin'ny fandrindrana ny tosidra.
- Energy metabolism ny vatana.
- Manatsara ny fiasan'ny fo
- Mampihena ny fatran'ny asthma.
- Normalizes hozatra feo.
- Manamora ny fandehan'ny andro sarotra.
- Manamafy taolana sy nify.
- Mandrisika ny fandevonan-kanina.
Ny sasany amin'ireo olana ara-pahasalamana lehibe mifandray amin'ny tsy fahampian'ny magnesium:
- Ny tsy fifandanjan'ny hormonina sy ny PMS.
- Fibromyalgia.
- Fijanonan'ny fo tampoka.
- Type 2 diabeta mellitus.
- Osteoporose.
- Fitohanana.
- Ny fahatsapana adin-tsaina, aretin'andoha, migraine.
- Ny ahiahy sy ny fahaketrahana.
- Faharerahana mitaiza.
Noho izany, tena zava-dehibe ny mihinana sakafo be dia be amin'ny magnesium - tena tsara ho an'ny fahasalamanao izany. Ny filana magnesium ho an'ny lehilahy dia 400 mg isan'andro.
Ho an'ny vehivavy - 310 mg isan'andro. Ho an'ny ankizy, ny fitsipika dia miankina amin'ny taona - avy amin'ny 80 ka hatramin'ny 240 mg isan'andro.
Sakafo misy magnesium be indrindra:
Epinara, voatavo, yaourt na kefir, amandy, tsaramaso, avocado, voanio sesame, solila, pastèque, voanjo kesika, voanjo Brezila, kakao, voan-tamasoandro, aneta, basilika, broccoli, voan-javamaniry, tongolo maitso, saumon, coriander, ary fromazy osy.
Ny fanadihadiana ara-tsiansa dia mampiseho fa ny sakafo be magnesium dia afaka mampihena ny mety ho fahatapahan'ny lalan-dra amin'ny 8% ary ny mety ho voan'ny aretim-po amin'ny 38%. Ny fandinihana koa dia mampiseho fa ny fampitomboana ny habetsahan'ny magnesium ao amin'ny sakafo raha misy fibromyalgia dia mampihena ny fanaintainana ary manatsara ny hery fiarovana.
Ny fihinanana magnesium ampy dia mety hampihena be ny mety hisian'ny diabeta mellitus karazana 2, satria ny magnesium dia manana anjara toerana lehibe amin'ny metabolisma glucose. Ampy ny mampitombo ny habetsahan'ny magnesium laninao amin'ny 100 mg isan'andro mba hampihenana ny mety ho voan'ny diabeta amin'ny 15%, araka ny fikarohana ankehitriny.
Ny magnésium dia iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny fananganana taolana sy ny fidiran'ny calcium. Raha ny marina, mihoatra ny antsasaky ny magnesium ao amin'ny vatan'olombelona no voatahiry ao amin'ny taolana. Noho izany, ny fihinanana magnesium dia manampy amin'ny fampihenana ny fivoaran'ny osteoporose.
Ny tsy fahampian'ny magnesium dia mifandray mivantana amin'ny migraine, noho ny maha-zava-dehibe azy amin'ny fiantohana ny fifandanjan'ny neurotransmitters ao amin'ny vatana.
Ny fanampin'ny magnesium dia ilaina ho an'ny marary voan'ny migraine.
Ny magnesium koa dia manana contraindications. Indrindra fa momba ny fanomanana magnesium. Ny contraindication mivantana dia bradycardia, arterial hypotension, exacerbation ny mamaivay dingana ao amin'ny tsinay, cholelithiasis, biliary taratasy mivalona, ary renal tsy fahombiazana.
