John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
Ankoatra izany, raha tianao:
- Dipoavatra masira
- 500 g Nofo mofomamy
- 3 tbsp Mametaka voatabia
- 3 tbsp Ketchup voatabia
- 1 tbsp Saosy Hp misy tantely; amin'ny sitrapony ... azo avela tsy misy solony koa
- 2 tbsp anana maina italiana
- 2 tbsp Breadcrumbs
- 1 pc Tongolo
- 3 pc Poivre (mena, mavo, maitso)
- 3 fonosana Fangaro vonona ho an'ny akanjo salady, Salatfix, fomba grika na italiana
- Menaka oliva
- Vinaingitra balsamique Bianco
- 150 g Feta; raha tsy izany, mozzarella na fromazy fanosotra osy
- 1 afaka Katsaka
- 1 bunch Tongolobe lohataona
torolalana
- Andrahoy ao anaty rano mangotraka mandritra ny 14 minitra eo ho eo ny paty kritharaki (matetika hita eny amin'ny magazay misy couscous, bulgur sy Co.), dia tatatra ary afangaro amin'ny menaka oliva kely mba tsy hiraikitra. Avela hangatsiaka.
- Afangaro amin'ny sira, poivre, paty voatabia, ketchup, saosy HP araka izay tiana, anana italiana, poti-mofo ary tongolo voatetika ny hena voatoto. Endasina amin’ny lapoely misy menaka kely mandra-pahapotehina. Esory amin'ny afo ny vilany ary avelao hihena ny hena voatoto.
- Tetehina kely dia kely ny sakay (mitovy habe amin'ny paty efa masaka). Afangaro ny kitapo Salatfix miaraka amin'ny rano 10 sotrokely, menaka oliva 3 sotro ary vinaingitra 2 sotrokely. Raha tianao dia azonao atao koa ny mampifangaro ny kitapo araka ny toromarika ao amin'ny fonosana, fa mety ho menaka be loatra izany amiko ... ary mbola asiana vinaingitra na dia milaza aza ny fonosana fa tsy mila vinaingitra ianao. Saingy afaka manapa-kevitra ho azy ny tsirairay.
- Afangaroy ao anaty vilia lehibe ny zava-drehetra: Kritharaki, hena voatoto, paprika ary akanjo. Tokony hisy fiakanjo ampy mba hanangonana ranon-javatra sasany eo amin'ny fanambanin'ny vilia, raha ilaina dia ampio rano kely kokoa, vinaingitra na menaka. Avela hijoro mandritra ny adiny 1 fara fahakeliny ny salady alohan'ny hanompoana (avy eo dia mameno ny rano). Poteho ny feta ary afangaro amin’ny salady mangatsiatsiaka. Afangaro tsara indray ary asio tsirony. Raha ilaina dia ampio zava-manitra.
- Raha tokony ho kritharaki dia azonao atao koa ny mampiasa paty mini. Na andramo vary, bulgur na ebly ...
- Raha tianao, dia azonao atao ny manamboatra salady ho an'ny tenanao manokana. Ny soso-kevitro: rano 40 ml, vinaingitra balsamique 6 sotro, menaka oliva 3 sotro, tongolo gasy 1, persily kely, siramamy 1 sotrokely, sira, dipoavatra, voantsinapy 1 sotrokely.
- Ny salady dia mamy tsara amiko, saingy efa ho avo roa heny noho izany ny tsirony rehefa mangatsiaka sy voasintona tsara. Mora ny manomana ny salady ... na dia iray andro mialoha aza.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 196kcalgliosida: 8.4gproteinina: 14.6gFat: 11.6g
