Tracy Norris
Ny sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja mandritra ny fitondrana vohoka dia manampy amin'ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza ao am-bohoka. Ny veganina sy ny vegan indrindra indrindra dia tokony hiantoka fa mahazo famatsiana sahaza ny otrikaina manan-danja rehetra izy ireo. Inona no sakafo atolotra?
Inona no tokony ho endriky ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka?
Ny sakafo ara-pahasalamana mandritra ny fitondrana vohoka - ary na dia talohan'izany aza - dia misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza. Zava-dehibe indrindra ny mitandrina ny fihinanana mineraly toy ny iode sy ny folic asidra, satria zava-dehibe ho an`ny fampandrosoana ny zaza. Voankazo sy legioma dimy isan'andro, mizara ho legioma 400 grama sy voankazo 250 grama, no soso-kevitra.
Sakafo manan-danja mandritra ny fitondrana vohoka
Zava-dehibe ny isan-karazany raha ny sakafo no resahina mandritra ny fitondrana vohoka ka ny zavamananaina dia omena ireo otrikaina manan-danja rehetra. Anisan'izany ny:
- legioma sy voankazo
- Ny vokatra voamaina manontolo dia manome fibre ara-tsakafo sarobidy sy vitaminina B ary asidra folika
- Trondro an-dranomasina (vita tsara!) indray mandeha na indroa isan-kerinandro - sakafo tsara ho an'ny vehivavy bevohoka satria manampy amin'ny famenoana ny filàna asidra matavy omega-3
- Ny sakafom-biby, toy ny fromazy, hena, atody - misy vy, proteinina (proteinina), ary calcium, ankoatra ny zavatra hafa.
- Legume, izay misy gliosida tsara ary be proteinina ihany koa
Inona no sakafo tokony hialan'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka?
Raha eny an-dalana ny zaza, dia tsy maintsy mihinana sakafo ny reny bevohoka satria mety hanimba ny zaza ao am-bohoka:
- Ny sakafom-biby manta toy ny saosisy manta (hena, salami, saosisy dite) dia fady raha resaka sakafo mandritra ny fitondrana vohoka. Mety hiteraka areti-mifindra listeriosis sy toxoplasmosis ary salmonella izy ireo
- Ny vehivavy bevohoka koa dia tsy mahazo mihinana vokatra vita amin'ny atody (semi) manta toy ny mayonnaise, satria atahorana ny salmonella.
- Ny vehivavy koa dia tokony hiala amin'ny ronono manta sy vokatra ronono manta toy ny feta, camembert, ary crème cheese mandritra ny fitondrana vohoka, satria ny hafanana ambany dia tsy mamono ny mikraoba ao anaty ronono manta. Mety hanimba ny foetus izy ireo ary hiteraka afa-jaza mihitsy aza. Amin'ny lafiny iray, ny vehivavy dia afaka mihinana tsara ireo sakafo ireo mandritra ny fampinonoana.
- Raha ny atiny toy ny voa na ny aty dia tokony hametra ny tenany amin’ny ampahany kely ny vehivavy bevohoka satria mety misy metaly mavesatra.
- Amin'ny trimestre voalohany amin'ny fitondrana vohoka dia tsy tokony hohanina mihitsy ny aty noho ny habetsahan'ny vitamina A ao anatiny. Ny vitamina A be loatra dia mety hanimba ny fivoaran'ny zaza.
Mety ho anisan'ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka ve ny kafeinina?
Raha tia misotro kafe ianao, dia tsy mila manao izany ianao mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana. Kaopy telo isan'andro no sokajiana ho azo antoka. Na izany aza, ny kafeinina be loatra dia mampitombo ny famotsorana ny hormone cortisol ary mampitombo ny tosidra. Ny kafeinina dia afaka miditra ao amin'ny placenta tsy misy sakana ary, amin'ny habetsahana be dia be, dia misy fiantraikany amin'ny fitomboan'ny zaza ao am-bohoka. Noho izany, ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hisotro zava-pisotro misy kafeinina be toy ny zava-pisotro misy angovo avy amin'ny vehivavy bevohoka.
Inona no tokony hotandreman'ny vegans sy vegans mandritra ny fitondrana vohoka?
Tsy misy maharatsy ny fihinanana zava-maniry. Ny drafitry ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka dia tokony ahitana vokatra avy amin'ny ronono, atody, legume, voankazo, legioma ary voanjo. Izany dia miantoka ny famatsiana otrikaina misy vitaminina sy vy. Ny fanjifana fanampiny amin`ny citrus voankazo sy ny dipoavatra no nanolorana azy ho hanamora ny absorption ny vy.
Ho an'ny vegan, indrindra mandritra ny fitondrana vohoka, ny famatsiana vitaminina B12, zinc, vy, iodine, calcium ary proteinina dia mampanahy. Ankoatra ny fitsirihana ara-pahasalamana tsy tapaka ny famatsiana otrikaina dia tokony ho anisan’ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka koa ny fanampin-tsakafo.
