John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 600 g Ovy savoka
- 1 tablespoon Caraway tany
- 1 kilao Broccoli vaovao
- 10 tapa Voatabia serizy miaraka amin'ny panicle
- 1 afaka voanjobory asiana
- 2 tapa Jirofo tongolo lay
- 1 tablespoon Rosemary vaovao
- 2 tablespoon Menaka oliva
- 1 bunch Persily ravina fisaka
- Ranomasina masira
- 200 g Krema marikivy
- 3 tablespoon Vinaingitra balsama
- 1 tablespoon Vinaingitra frezy
- 1 tablespoon Soces Worcestershire
- 2 tablespoon Oliva oliva virjiny fanampiny
- 2 tablespoon Ketchup voatabia
- 1 tablespoon Honey
- Pepper avy amin'ny grinder
- Ranomasina masira
torolalana
- Esory ny ovy ary tapaho amin'ny tendrony. Afanaina mialoha ny lafaoro hatramin'ny 200°C ny hafanana ambony/ambany. Apetraho eo amin'ny takelaka fanaova ny ovy ary afafazo tongolo gasy voatetika, voanio caraway ary rosemary. Atsipazo menaka oliva ary afangaro. Alefaso ao anaty lafaoro mandritra ny 30 minitra ny zava-drehetra.
- Hetezo ny florets amin'ny broccoli ary atsangano. Esory ny tahony ary esory ny faran'ny hazo ary tapaho eo ho eo. 1x1sm. Ento mangotraka ny rano misy sira ary andrahoy ny tahon'ny broccoli. Atsipazo amin'izay ny voanjo ary kobanina tsara. Rehefa avy mahandro 5 minitra, ampio ny chickpea sy broccoli florets amin'ny rano mangotraka ary andrahoy mandritra ny 5 minitra hafa. Dia tatatra ary ampangatsiatsiaka amin'ny rano mangatsiaka.
- .Mandra-pahatongan'izany dia tetehina ampahefatry ny voatabia ary tetehina madinika ny persily. Ary afangaro ny akanjo: afangaro tsotra fotsiny ny marikivy fanosotra miaraka amin'ny ketchup voatabia, tantely, vinaingitra balsamique, vinaingitra frezy, saosy Worcester ary menaka oliva ary asiana sira sy dipoavatra.
- Afangaro amin'ny voatabia sy ny ovy masaka ny legioma masaka ary afafazo ny persily voatetika. Arosoy ny zava-drehetra miaraka amin'ny akanjo. Nanana tongo-akoho natono niaraka taminy izahay.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 114kcalgliosida: 8gproteinina: 2.9gFat: 7.8g
