Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 400 g Elatra akoho
- 400 g Akoho voatoto
- 100 g kobam-bary
- 100 g Quinoa
- 8 voatabia
- 1 Fresh habanero pod
- Tongolo
- Rantsankazo thyme vaovao
- Sampana rosemary vaovao
- 2 tbsp Mametaka voatabia
- 2 tbsp Honey
- Menaka oliva
- rano
- Divay fotsy
torolalana
- Atsofohy amin'ny 200 ° C ny oven, sasao ny habanero sy ny voatabia. Hetezo ny habanero ho tapaka ary ny voatabia ho cubes antonony. Afangaro ao anaty vilia iray izy roa. Esory ny tongolobe ary tapaho miendrika vava. Manomàna bulgur sy quinoa araka ny toromarika ao amin'ny fonosana ary avelao hijoro eo amin'ny sisiny.
- Sasao ny ampahan'akoho ary tetehina ho maina, asiana sira sy dipoavatra. Afanaina menaka oliva ao anaty lapoely endasina ary endasina daholo ny ampahan'akoho. Esory ny akoho ary tsemboka ny tongolo ao anaty roastera mandra-pahavaratra, ampio ny voatabia sy sakay, atsofohy vetivety ary ampio ny tantely sy ny voatabia voatabiha mba hatsatsika indray mandeha. Deglaze avy hatrany amin'ny divay fotsy. Ampio ny akoho ary avela hilona 10 minitra.
- Mandra-pahatongan'izany, tetehina ny anana ary ampio ny akoho, fenoy rano mandra-pahafeno ny ampahany amin'ny akoho ary apetraka ao anaty lafaoro mandritra ny 30 minitra. Esory ny tsiro miaraka amin'ny sira sy dipoavatra ary atsangano ny bulgur sy quinoa, mampihena ny mari-pana amin'ny 180 ° C ary mametraka ny roastera ao anaty lafaoro mandritra ny 15 minitra hafa.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 221kcalgliosida: 41.4gproteinina: 4.2gFat: 4.1g
Leave a Reply