John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 2 tapa karaoty
- 0,5 kl. zucchini
- 1 Tongolo mena
- 1 tapa turnip
- Salt
- koriander, acc.
- Cumia, araka ny
- Curry
- 1 tsp Sambal Oelek
- 2 atody
- 1 tbsp Oatmeal, malefaka
- 1 tbsp Quinoa
- 0,5 tbsp Buckwheat
- Menaka oliva
- Coconut oil
torolalana
- Afangaro ny atody (tsara kokoa amin'ny processeur sakafo) miaraka amin'ny zava-manitra mandra-pahatongan'ny volony.
- Tetehina madinika ny tongolo, tetehina madinika ny legioma sisa.
- Amboary ny voamaina quinoa sy buckwheat ho lasa tapa-kazo miaraka amin'ny tavin-kena. Toast miaraka amin'ny oatmeal ao anaty vilany tsy misy tavy.
- Afangaroy ny zava-drehetra miaraka amin'ny legioma ao anaty fangaro atody. Aforeto amin'ny hena na tetehina amin'ny sotro kely fotsiny dia potehina amin'ny lapoely. Endasina amin’ny menaka oliva sy menaka voanio ny lafiny tsirairay mandritra ny 5 minitra.
