Emma Miller
Ny sakafo masiaka dia mampitombo ny tahan'ny fo ary mampiakatra ny hafanan'ny vatana. Na dia tsy misy sakafo tena mandoro tavy aza, dia misy sakafo sasany afaka manampy anao hahatratra ny tsy fahampian-tsakafo sy hampihenana ny lanjany.
Ireo sakafo ireo matetika dia misy iray na maromaro amin'ireto fepetra manaraka ireto:
- Effet thermic avo lenta: Ny sakafo toy ny legume sy ny voanjo dia manana effet thermic mahery vaika, izay midika fa maharitra kokoa ny fandevonan-kanina, ary rehefa manao izany dia mandoro kaloria bebe kokoa ny vatanao
- Ny fananana anti-inflammatoire: Ny inflammation dia mety hampitombo ny mety hisian'ny aretina sy ny fitomboan'ny lanjany, noho izany dia tsara kokoa ny mifantoka amin'ny sakafo misy toetra manohitra ny inflammatoire, toy ny voaroy sy trondro misy menaka, mba hampihenana ny risika.
- Satiety: Ny fahatsapana ho voky dia ny fahatsapana ho voky, ary ny sakafo sasany dia mahatonga anao ho voky ela kokoa noho ny hafa. Amin'ny ankapobeny, ny sakafo be otrikaina be fibre, matavy ary proteinina dia manome voky kokoa noho ny sakafo tsy misy otrikaina.
Ireto misy sakafo fito afaka manampy anao hampihena lanja araka ny fepetra voalaza etsy ambony.
Saumon
Ny salmon dia misy asidra matavy omega-3 miady amin'ny inflammatoire ary loharano proteinina tena tsara izay manampy amin'ny fampitomboana ny fahafaham-po, hoy i Elizabeth Beil, mpahay sakafo voasoratra anarana ary mpanorina ny Elizabeth Beil Nutrition.
Misy proteinina 30 grama eo ho eo ny servisy saumon iray, izany hoe antsasany eo ho eo ny tombam-bidiny isan’andro ho an’ny olona milanja 75 kg.
atody
Loharanom-proteinina lehibe hafa koa ny atody, ary misy proteinina enina grama eo ho eo ny isan-tsokajiny. Hoy i Daniela Novotny: “Ny sakafo be proteinina toy ny atody dia misy fiantraikany amin’ny hafanana mahery.
"Rehefa mihinana atody ianao amin'ny maraina dia mameno anao izy ireo ary manome hery anao, izay manampy amin'ny fifehezana ny fanirianao alohan'ny sakafo antoandro", hoy i Novotny.
Raha ny marina, ny fandinihana kely tamin'ny 2008 dia nahatsikaritra fa ireo mpandray anjara izay nihinana atody roa ho an'ny sakafo maraina dimy andro isan-kerinandro nandritra ny valo herinandro dia niaina 65% bebe kokoa ny lanja ary 16% bebe kokoa ny fihenan'ny tavy raha oharina amin'ny vondrona iray izay nandany ny habetsaky ny kaloria.
Legioma mena
Ny legioma cruciferous dia an'ny fianakaviana laisoa (Brassicaceae) ary ahitana:
- Broccoli
- Soflera
- Brussels tsimoka
- Laisoa
- Rokety
Ny legioma cruciferous dia ambany kalôria fa be fibre, izay manampy anao hahatsapa ho voky lava kokoa ary mampihena ny fatran'ny kaloria amin'ny ankapobeny, mitarika amin'ny fihenan-danja. "Ny fibre dia mahatonga ny sakafo hahatsapa ho be dia be, izay mety hampiadana ny fandevonan-kanina sy hahatonga anao ho voky," hoy i Novotny.
Ireo legioma ireo koa dia misy mineraly sy otrikaina ilaina ilain'ny vatanao, toy ny phytonutrients, izay mety hampihena ny fivontosana. Fomba fikarakarana: Raha tsy tianao ny mihinana legioma tsotra dia azonao atao ny mampifangaro kale na arugula ho lasa smoothie na manampy azy amin'ny salady, "hoy i Nambudripad.
Apple cider vinaingitra
Araka ny voalazan'i Novotny, ny vinaingitra paoma dia ranom-paoma vita amin'ny fermentation, ary ny fanadihadiana dia mampiseho fa mety hisy fiantraikany kely amin'ny fihenan'ny lanjany. Na dia ilaina aza ny fikarohana matotra kokoa mba hahazoana fanatsoahan-kevitra voafaritra tsara.
Na izany aza, tamin'ny fanadihadiana tamin'ny taona 2018, ireo mpandray anjara tamin'ny sakafo ambany kalôria izay nisotro vinaingitra paoma roa sotro tamin'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva dia very lanja bebe kokoa nandritra ny herinandro 12 noho ireo tsy nihinana vinaingitra paoma.
Sakafo manja
Ny sakafo masiaka dia mampitombo ny fitepon'ny fonao ary mampiakatra ny hafanan'ny vatanao, izay mitarika amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa, izay manampy anao hampihena lanja.
Ny capsaicin simika masiaka, hita amin'ny sakay toy ny jalapenos, cayenne peppers, ary habaneros, dia hita fa manampy ny vatana handoro kaloria fanampiny 50 isan'andro. Ankoatra izany, ny capsaicin dia manafoana ny fahazotoan-komana.
Araka ny voalazan'i Nambudripad, ny zava-manitra hafa toy ny ginger, cumin, turmeric, coriander, chili powder, ary kanelina dia afaka manampy amin'ny fanafainganana ny metabolism. Indrindra indrindra, misy flavonoid sasany antsoina hoe quercetin ny kanelina, izay afaka mampihena ny areti-maso ao amin'ny vatana.
Lean akoho
Araka ny filazan'i Novotny, ny akoho mahia dia ambany matavy sy kaloria ary loharano proteinina tena tsara izay hanampy anao hijanona ela kokoa. Ny hena akoho mahia, toy ny nono akoho tsy misy taolana sy tsy misy hoditra, dia misy tavy kely kokoa noho ny elatry ny akoho na ny amponga.
Ny sakafon'ny akoho tsy misy taolana tsy misy hoditra dia misy:
- Grômin'ny proteinina 20
- Tavy iray grama
- Kalandrie 98
Green tea
Raha ny momba ny fihenan-danja, ny dite maitso dia misy Epigallocatechin Gallate (EGCG), antioxidant izay afaka manatsara ny metabolismanao ary mampitombo ny fandoroana tavy, hoy i Nambudripad. Na izany aza, voafetra ny fikarohana momba ny dite maitso sy ny fihenan-danja, ary ilaina ny fikarohana bebe kokoa, hoy i Bale.
Ny fandinihana kely tamin'ny taona 2008 dia nahatsikaritra fa ny mpandray anjara izay nandray dite maitso dia nandoro tavy 17% bebe kokoa nandritra ny bisikileta noho ireo nandray plasebo.
Ny fomba hisotroana azy: Tsy mbola voafaritra ny habetsahan’ny dite maitso tokony hosotroinao isan’andro mba hampihenana ny lanja, hoy i Novotny, saingy ny fandinihana natao dia nampiseho fa ny kaopy roa na telo isan’andro dia mety hahasoa ny fahasalamana.
