Fonosana enina hozatra, iza no tsy haniry izany? Fanofanana be dia be sy drafitra ara-tsakafo tsara no fototry ny hanatonanao tsikelikely ny tanjonao.
Afaka mihinana fonosana enina ve ianao?
Mety ho tsara izany, saingy indrisy fa tsia. Raha tsy misy fiofanana hozatra mafy dia tsy ho tsara tarehy sy fisaka mihitsy ny abs-nao. Ary na dia eo aza izany, dia tsy azo antoka ny fahombiazana, satria ny fananganana hozatra amin'ny faritra manokana amin'ny vatana dia ezaka sarotra. Rehefa mifandray tsara daholo ny anton-javatra rehetra toy ny fahasalamana, ny sakafo ary ny fototarazo vao miseho ny endrika irina. Ny tavy mipetaka eo ambonin'ny hozatry ny kibo dia mafy loha. Mitaky fotoana ny handrava izany amin'ny fanatanjahan-tena kendrena, ny sakafo ary ny fanatanjahan-tena miaritra. Ity farany dia ampiasaina handoro kaloria bebe kokoa sy hampihenana ny lanjany. Amin'izay fotoana izay ihany dia afaka miasa mihitsy ny fampiofanana lanja miaraka amin'ny sakafo enina fonosana mety.
Ireo sakafo ireo dia mora amin'ny fonosana enina
Amin'ny ankapobeny, ny karbôgria vitsy kokoa sy ny proteinina bebe kokoa dia mahasoa amin'ny fananganana hozatra amin'ny sakafo ara-panatanjahantena. Ny sakafo be proteinina noho izany dia tokony ho eo amin'ny sakafo
- atody
- Quark
- crème cheese
- Cheese
- hena mahia
- Fish
- tofu
- legioma
- voanjo sy voa.
Raha ny habeny, manodidina ny 1.5 grama isaky ny kilao ny lanjan'ny vatana dia voaporofo fa fitsipika tsara amin'ny fihinanana proteinina. Ny carbohydrate dia tokony hohanina voalohany indrindra amin'ny endriky ny legioma sy voankazo. Miantehitra amin'ny karazana siramamy ambany toy ny voaroy, papay, apricots, melon, ary voankazo citrus. Sarobidy, mameno gliosida toy ny oatmeal, vary, voamaina manontolo, ary ovy no soso-kevitra amin'ny fihinanana aorian'ny fanatanjahan-tena. Aza adino koa ny mihinana matavy tsara. Tsy mifanohitra velively amin'ny tanjonao hanalana tavy kibo izany. Ny asidra matavy tsy matavy avy amin'ny menaka anana sy ny voanjo dia manome ny angovo ilainao amin'ny fanazaran-tena. Raha ahenao ho faran'izay kely ny fihinanana kôbhydrate sy tavy, dia mety hampiasa ny hozatra ny vatana rehefa sendra ny tsy fahampian'ny angovo. Ary izany indrindra no tianao ialana.
Tokony hialana amin'izany ianao amin'ny sakafo enina fonosana
Mba ho marina ny fifandanjana angovo ary handoro kaloria bebe kokoa noho izay azonao ianao, dia tokony hialana tsy tapaka ny zava-mamy, zava-pisotro misy siramamy, sakafo efa vonona ary toaka. Izy rehetra dia manana hakitroky ny angovo avo nefa tsy manome otrikaina sarobidy. Tsy dia mameno loatra koa izy ireo ary mety hiteraka faniriana. Raha ny marina dia mihatra amin'ny vokatra maivana ihany koa izany: mamitaka ny vatana izy ireo amin'ny fiheverana fa manome angovo, izay tsy tonga avy eo. Olana indrindra izany avy hatrany aorian'ny fampiofanana rehefa tena mila kaloria ny vatana amin'ny fitomboan'ny hozatra. Ankoatra izany, ny vokatra efa vita sy maivana dia feno additives izay manohitra ny fanatanjahan-tena ara-pahasalamana sy ny sakafo enina fonosana. Noho izany dia tsara kokoa ny mahandro ny tenanao amin'ny akora vaovao. Mba hahazoana tombony haingana sy fohy, azonao atao koa ny manandrana ny sakafo ara-miaramila.
Leave a Reply