John Myers
Hevitra ato Anatiny
show
Fangaro
- 100 g Holatra volontsôkôlà
- 100 g Dipoavatra mavo
- 100 g sakay mena
- 100 g zucchini
- 100 g Kaokaombira
- 100 g Hama nandrahoina
- 50 g Tongolo
- 50 g Tongolobe lohataona
- 1 Tongolo gasy
- 2 atody
- 2 tbsp Menaka oliva
- Sira an-dranomasina avy amin'ny fitotoana
- Poivre miloko avy amin'ny fitotoana
torolalana
- Diovina/hosory ny holatra, tapaho roa ary tapaho kely. Diovy ary sasao ny sakay ary tapaho ho tapa-kazo. Esory ny zucchini sy ny kôkômbra, tetehina amin'ny lavany valo ary tapaho kely. Hetezo kely ny ham. Peel ary tetehina ny tongolo. Diovy ary sasao ny tongolobe ary tapaho amin'ny peratra. Peel ary tetehina madinika ny tongolo gasy. Kapohina ny atody, kobanina mafy, aforeto ny peratra tongolo gasy ary asiana sira sy dipoavatra betsaka. Afanaina menaka (2 sf) ao anaty lapoaly, endasina ny tongolobe sy tongolo gasy miaraka amin'ny sombin-kazo ao anatiny, ampio ny legioma () ary endasina / mangotraka mandritra ny 6-8 minitra eo ho eo. Atsipazo ny atody nokapohina miaraka amin'ny peratra tongolobe, andrahoy / endasina miaraka amin'ny sarony mihidy amin'ny hafanana ambany eo ho eo. 10 - 12 minitra, asiana sira sy dipoavatra be dia be ary arotsaka ao anaty vilany.
Nutrition
Manompo: 100gkaloria: 105kcalgliosida: 2.7gproteinina: 3.6gFat: 9g
