Spinach: Tena mahasalama ny legioma maitso maitso

Tena mahasalama ny spinach. Satria ny legioma maitso maitso dia manome otrikaina manan-danja maro toy ny vitaminina ary tafiditra ao amin'ny sakafo rehetra. Ny fihinanana epinara tsy tapaka dia manohana ny fahasalamanao ary afaka misoroka aretina.

Tena mahasalama ny spinach

Saika tsy misy kaloria ny spinach, fa ny otrikaina bebe kokoa. Satria ny legioma maitso 100 grama dia tsy misy afa-tsy 3.6 grama ny gliosida ary misy rano 90 isan-jato. Noho izany, ny spinach dia mpamatsy lehibe amin'ny fibre sakafo sy vitamina maro.

• Ny iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny spinach dia asidra folika. Ny asidra folika dia an'ny vitaminina ao amin'ny vondrona B ary tompon'andraikitra amin'ny fiarovana ny sela. Mandritra izany fotoana izany, ny asidra folika dia manohana ny fitomboan'ny sela. Ny vehivavy, indrindra indrindra, dia tokony hihinana asidra folika ampy avy hatrany mialoha sy mandritra ny fitondrana vohoka.
• Satria ny tsy fahampian'ny asidra folika dia mety hiteraka fahasimbana toy ny lamosina misokatra amin'ny zaza ao am-bohoka.
  Ny epinara 100 grama dia misy 3.5 mg vy. Ny vy dia tena ilaina amin'ny fananganana sela mena toy ny hemoglobine. Ireo no tompon'andraikitra amin'ny fitaterana oksizenina ao amin'ny ra.
• Ny hozatra, ny taolana ary ny rafi-pitatitra dia tazonin'ny calcium ho salama. Mila kalsioma betsaka koa ny fonao mba ho salama. Ny legioma maitso maitso dia misy kalsioma hatramin'ny 99 mg isaky ny 100 g spinach.
• Misy vitamina manan-danja maromaro ny legioma. Ohatra, ny spinach dia misy karotenoida, izay avadika ho vitaminina A ao amin'ny vatana. Ny vitamina K1 dia tompon'andraikitra amin'ny fampidiran-dra. Ny vitamina C voarakitra dia miantoka ny fiarovana ny hery fiarovanao ary ny hoditrao dia voakarakara tsara sy salama.

Ny spinach dia miaro amin'ny adin-tsaina sy ny glaucome

Noho ny sakafo mahavelona maro, ny spinach dia afaka miaro ny vatanao amin'ny aretina sasany rehefa mihinana tsy tapaka. Anisan’izany, ohatra, ny aretin’ny maso sy ny fiakaran’ny tosi-drà, ary ny homamiadana mihitsy aza.

• Ny spinach dia misy antioxidants maro. Miaro ny sela avy ao anaty izy ireo mba hihena ny fizotry ny fahanterana ao amin'ny vatana ary hampihena ny mety ho voan'ny aretina toy ny homamiadana na diabeta.
• Arakaraky ny habetsahan'ny antioxidants azon'ny vatanao, ny fihenan'ny adin-tsaina dia mety hanimba ny vatanao satria voaro amin'ny fandringanana ny selao.
• Noho ny karotenoida ao amin'ny epinara dia voaaro amin'ny aretina isan-karazany ny masonao. Anisan’izany, ohatra, ny katarakta. Indrindra indrindra, ny carotenoids lutein sy zeaxanthin dia miaro ny masonao amin'ny fahasimban'ny tontolo iainana toy ny fiposahan'ny masoandro.
• Mampihena ny tosidra ny nitrate ao anaty epinara. Manampy amin'ny fampihenana ny aretim-po sy ny olana amin'ny fo izany.
• Ny anana ravinkazo koa dia misy akora miady amin'ny inflammatoire toy ny galactolipids MGDG sy SQDG.
• Ireo akora ireo dia natao hampitsahatra ny fitomboan'ny sela homamiadana. Toy izany koa, ny antioxidants maro dia miaro ny sela amin'ny homamiadana ary mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono sy prostate.
• Na dia eo aza ny fananana tsara maro, dia tsy tokony ho be loatra ny epinara. Satria mety hiteraka vato voa ny epinara. Izany dia noho ny habetsahan'ny calcium ao anaty epinara. Ny kalsioma dia afaka miangona ao amin'ny vatana ary mitarika ho amin'ny vato voa.