Emma Miller
Fantatra fa misy fiantraikany lehibe amin’ny toetry ny vatana manontolo ny fihinanana anana. Glavred dia fantatr'i Glavred hoe inona no legioma mahasalama indrindra ary nahoana izy ireo no tokony hampidirina amin'ny sakafonao isan'andro.
Voatabia
Fantatra fa manampy amin’ny fisorohana ny firongatry ny homamiadana ny voankazo mena, manankarena lycopene. Ny voankazo dia misy vitaminina maro izay mitazona ny tosidra ho ara-dalàna ary mampihena be ny isan'ny radika maimaim-poana ao amin'ny ra.
Broccoli
Ity legioma ity dia manankarena amin'ny antioxidants, izay mampihena be ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka, ny tsinay ary ny colorectal. Ny broccoli koa dia misy vitamina C, beta-carotene ary asidra folika, izay tsara ho an'ny fanamafisana ny hery fiarovana amin'ny gripa sy ny sery isan-taona. Noporofoin’ny mpahay siansa fa io legioma io no tena mahasoa ny fahasalaman’ny vehivavy.
Brussels tsimoka
Tena ilaina ho an'ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka izany satria misy vitaminina B sy asidra folika, izay manampy amin'ny fisorohana ny tsy fahampian'ny foetus, anisan'izany ny olana amin'ny fantsona neural. Ny kale koa dia misy asidra matavy omega-3, ary vitaminina B sy C.
Karaoty
Tsy mahagaga raha tena tian’ny ankizy io legioma voasary io, satria manatsara ny fahitana sy ny volo ary ny hoditra. Ny karaoty dia manankarena vitaminina A sy C, izay mikarakara ny fahasalaman'ny rafi-pandrefesana.
voatavo
Ity "vahiny fararano" ity dia misy beta-carotene sy vitamin C. Ny legioma dia hanampy amin'ny fanatsarana ny tonon-taolana amin'ny arthritis sy osteoarthritis. Ny voatavo koa dia misy magnesium, potassium ary fibre, izay mahasoa amin'ny fiasan'ny tsinay.
Mamy ovy
Antsoina koa hoe “voankazo mamy” io legioma io dia misy vitaminina C be dia be. Be fer sy fibre ny fakany, ka tsy vitan’ny hoe manome hery ny vatantsika fa manampy amin’ny fandevonan-kanina koa.
Baranjely
Ahitana zavatra mahasoa maro ho an’ny fo izy ireny. Ny fibre sy potassium dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatana ary mampihena ny mety hisian'ny dementia sy paralysis.
Dipoavatra
Na inona na inona lokon'ny anana (mety ho mena, mavo, na volomboasary izy io), dia misy asidra folika sy glycolic be dia be, izay mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny tsinaibe, ny havokavoka ary ny pancreatic.
Epinara
Ahitana chlorophyll be dia be izy io ary ny fitambarana vitaminina sy otrikaina rehetra ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana. Manampy amin'ny ady amin'ny tsy fahombiazan'ny fo.
tongolo
Ity legioma mamofona fofona ity dia mahasoa indrindra ho an'ny olona voan'ny osteoporose satria ny tongolobe dia misy peptides GPCS izay mampiadana ny fizotran'ny fahapotehan'ny calcium ao amin'ny vatana. Ny tongolobe koa dia mahomby amin'ny ady amin'ny aretim-po sy ny diabeta noho ny vitamin C sy ny sira asidra folika.
