Emma Miller
Fomba fahandro tsotra telo ho an'ny sakafo mahasalama. Ny sakafo ho antsika tsirairay dia matetika ahitana sakafo isan-karazany izay manome ny vatana ny ilaina vitaminina sy mineraly. Ankoatra ny sakafo fototra, mandritra ny andro dia mila sakafo maivana ihany koa isika mba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana sy hameno ny angovo.
Mba hitazonana ny vatanao amin'ny endriny tsara mandritra ny andro sy hiantohana ny metabolisma marin-toerana dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa mila mihinana tsara ianao. Miaraka amin'ny vokatra tsy mampidi-doza toy izany, ny sakafonao any am-piasana, any ivelany, na amin'ny fotoana antoandro dia hahafinaritra sy mahasalama.
Rolls zucchini matsiro
Mila:
- 2 zucchini antonony - mahazatra na zucchini;
- Menaka oliva 1 sotro fihinanana;
- 3 tablespoons ny yaorta grika;
- 150 g ny tratra akoho nahandro;
- 100 g ny feta;
- Ion tongolo;
- ½ dipoavatra mena;
- sira - mba hanandrana.
Kobanina tsara ny zucchini dia tapaho manify, sira, borosy menaka ny andaniny roa ary endasina mandra-pahamaivana, dia avela mangatsiaka. Tetehina madinika ny tongolo sy ny poivre, ary tetehina madinika ny akoho.
Hosory amin’ny yogourt ny takelaka zucchini amin’ny ilany iray, ary asio akoho sy poivre ary tongolo eo amboniny. Atsofohy ao anaty horonan-taratasy ny tapa-damba ary apetraho eo amin'ny takelaka, apetaho eo ambany.
Frittata - fomba fahandro sakafo
Mila:
- Atody 4;
- Ovy 1;
- voatabia 1, voatabia serizy 4;
- 100 g ny spinach;
- sira, zava-manitra - mba hanandrana;
Sasao tsara ny ovy, hosory ary tetehina. Kapohina kely ny atody dia asiana ovy, epinara, sira ary zava-manitra. Apetraho ao anaty vilia silicone na metaly (hosorana menaka) ireo fangaro ireo. Atsofohy moramora ao anatin’ilay fangaro ny tapa-kazo voatabiha na ny tapany serizy. Alefaso mandritra ny 20 minitra amin'ny 180 degre.
Egg pancakes misy famenoana
Mila:
- Atody 2;
- sira sy zava-manitra - mba hanandrana;
- 50 g ny vorontsiloza nahandro;
- 50 g ny yaorta grika;
- Fromazy 50 g;
- 1 eran`ny sotrokely ny legioma menaka.
Kapohina ao anaty vilia ny atody iray misy sira sy zava-manitra. Afanaina lapoely, hosorana menaka, aidino ny atody, ary apetaho eo amin'ny farany ambany amin'ny sosona manify. Aorian'ny 30 segondra, avereno ny pancake ary andrahoy mandritra ny antsasak'adiny hafa.
Avela hampangatsiaka kely ny pancakes ary hosory amin’ny yaourt. Tetehina manify ny vorontsiloza sy ny fromazy, apetraho eo afovoan’ny faribolana atody, ary kodia ny pancake. Afaka mampiasa izay famenoana tianao ianao: hen'omby, akoho, trondro, anana, hummus, sns.
