John Myers
Carbohydrates ugh, protein hui: Maro ny olona manaraka an'io fitsipika io rehefa mikasika ny sakafony. Tena marina ve anefa izany? Ary avy amin'ny habetsahana inona no tsy mahasalama ny proteinina?
Afaka mihinana proteinina be loatra ve ianao?
Ny proteinina sy ny singa manorina azy, ny asidra amine, dia tena ilaina amin'ny vatana: manana anjara toerana lehibe amin'ny dingana maro ao amin'ny vatana ny proteinina, anisan'izany ny fananganana hozatra. Noho izany antony izany, ny olona izay mavitrika ara-batana indrindra dia tia mihinana proteinina fanampiny. Tsy ny zava-misy fa mila proteinina be dia be ny atleta, hoy ny manam-pahaizana momba ny sakafo EDEKA. Ireo mpanohana ny sakafo ambany karba dia miantehitra amin'ny fampihenana ny fihinanana kôbhydrate ary mampitombo ny proteinina sy ny tavy ao anaty sakafo. Na izany aza, miankina amin'ny habetsahana, ny fihinanana proteinina be loatra dia mety hisy fiantraikany. Mianara bebe kokoa momba ny fiantraikan'ny asidra amino amin'ny ankapobeny ao amin'ny lahatsoratra famerenana.
Famantarana ny fihinanana proteinina tafahoatra
Ohatrinona ny be loatra dia miankina amin'ny tranga tsirairay. Ny tolo-kevitry ny Fikambanana Alemana momba ny sakafo (DGE) dia azo ampiasaina ho soatoavina orientation. Noho izany, ny fepetra takiana isan'andro ho an'ny olon-dehibe dia 0.8 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana, manomboka amin'ny faha-65 taonany dia tombanana ho 1.0 grama no mihatra. Ny vola atolotra any Alemaina dia matetika mora tratra ary indraindray mihoatra aza. Amin'ny ankapobeny, ny proteinina be loatra dia mivoaka amin'ny urine. Na izany aza, raha tsy miasa ny voa dia mety hipoitra ny olana ary mety ho simba tanteraka ny voa. Na ny olona malemy aty aza dia tsy afaka manodina proteinina be loatra avy amin'ny loharanon'ny proteinina biby na vegan: simba koa ny taova ary miharatsy ny sandan'ny aty. Avy eo dia tena soso-kevitra ny sakafo ambany proteinina. Ny soritr'aretina hafa amin'ny proteinina tafahoatra dia mety ahitana ny fanaintainan'ny kibo, ny fitohanana, ny fitomboan'ny lanjany, ary ny fihazonana rano. Vakio ihany koa ny torohevitsika momba ny tokony hodinihinao raha te-hanampy lanja ara-pahasalamana ianao.
Tandremo ny loharanon'ny proteinina
Ho an'ny olona salama, ny mety hisian'ny overdose proteinina mampidi-doza dia somary ambany. Noho izany dia azonao atao ny manandrana ny fomba fanamboarana proteininay araka ny fonao. Na dia ny fihozongozonana tsindraindray miaraka amin'ny vovo-proteinina aza matetika dia tsy manisy ratsy. Ankoatra ny habetsahana, ny karazana proteinina dia manana anjara amin'ny sakafo voalanjalanja. Ny DGE dia manoro hevitra ny hampidirana proteinina biby avy amin'ny hena sy saosisy ao anatin'ny iray ampahatelon'ny sakafo ary mampiasa loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry ho an'ny roa ampahatelony. Izany koa dia manatsara ny fampiasana ny proteinina ao amin'ny vatana. Ny fifantohanay amin'ny sakafo asidra amine dia manome hevitra ho an'ny fitambaran'ny saina.
