Emma Miller
Ranomasina sy trondro
Ny trondro dia misy vitamina, mineraly ary asidra omega-3, izay tena ilaina amin'ny vatana. Ny karazan-trondro sy hazan-dranomasina mahasalama indrindra dia mackerel, cod, tuna, bass-sea, halibut, sardines, mussels, lobster, ary makamba…
Maitso sy anana maitso
Ny ravina maitso dia misy otrikaina A, B2, B3, B6, B9, C, E, K. Ny legioma tena mahasoa indrindra dia spinach, izay misy ny otrikaina be indrindra. Azo ampiana omelets sy salady isan-karazany izy io, ary hita eny amin'ny toeram-pivarotana lehibe amin'ny endrika mangatsiaka saika mandritra ny taona. Amporisihina koa ny hampiditra aneta, persily, basil, letisia, ravina dandelion, sns.
Voa isan-karazany
Tena ilaina ho an'ny olombelona ny voan'ny tanamasoandro, misy otrikaina B, vitaminina E, potasioma, calcium, magnesium, vy, ary biotine. Mahagaga fa misy phosphore be dia be ny voan'ny voatavo "vahiny" fararano. Tokony asiana rongony, sesame ary chia amin'ny sakafonao. Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo hanomana ronono na kefir smoothies miaraka amin'ny voa - tena mahasoa ny tsinay sy ny tarehimarika.
Ronono
Ny rononon'omby dia mpitarika amin'ny votoatin'ny phosphor, calcium ary vitamin D, izay tena ilaina amin'ny vatan'olombelona. Ny ronono dia azo ampiasaina hanamboarana sakafo isan-karazany - voamaina, omelets, pancakes, lasopy, pancakes, ary jelly. Manoro hevitra ihany koa izahay hanandrana milkshakes sy smoothies na kakao misy ronono.
Menaka legioma samy hafa fiaviana
Tokony ho tafiditra ao anatin’ny sakafonao isan’andro koa io vokatra io, satria be dia be ny vitaminina E. Tena ilaina tokoa ny menaka oliva virjiny fanampiny, ary tokony hohaninao ihany koa ny menaka tanamasoandro, soja, linseed ary menaka sesame.
Omby
Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hihinana karazana hena, satria misy vitaminina B betsaka. Ny akoho sy ny henan-kisoa dia misy vitaminina D sy K. Ny turkey sy ny henan'omby dia misy selenium, izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny tiroida. Tokony ho tafiditra ao anatin’ny sakafonao koa ny atin’ny henan’omby. Ny hena bitro dia trano fitehirizana kalsioma, sy phosphore, ary tsy dia misy kolesterola ratsy loatra.
Sour-dronono vokatra
Mahaliana fa ny kefir, ryazhenka fermented, ronono marikivy, crème marikivy, ary fromazy trano bongony dia tsara kokoa amin'ny vatan'olombelona noho ny ronono mahazatra. Misy bifidobacteria mahasoa be dia be izy ireo izay manatsara ny toetry ny tsinay ary misy fiantraikany lehibe amin'ny fiarovana ny olombelona.
Voankazo sy voankazo
Sarotra ny maka sary an-tsaina ny sakafo ara-pahasalamana raha tsy misy ireo sakafo ireo. Mihinàna paoma be dia be (be vitaminina sy antioxidants izy ireo), ary raha azo atao, dia manaova zavokà masaka fara-fahakeliny indraindray. Ny voankazo dia azo ampiasaina hanamboarana saosy, casseroles, salady, ary smoothies. Voaroy - mihinana azy misaraka, manao compotes, manao tsindrin-tsakafo mamy avy aminy.
Voanjo sy voankazo maina
Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo mba hampidirana voanjo vitsivitsy farafahakeliny amin'ny sakafonao (na dia be kaloria aza izy ireo, dia misy vitaminina sy mineraly mahasoa). Aza adino koa ny voankazo maina – voaloboka, voaloboka, daty, paiso maina – izay azo ampidirina amin'ny voamaina, mofo, shakes sy smoothie, ary tsindrin-tsakafo miaraka amin'ny fromazy.
Legioma sy legume
Miaraka amin'ny voankazo, ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia manoro ny fihinanana legioma isan'andro. Misy vitamina A be dia be, ohatra, ny karaoty, ary misy vitamina A, C, ary lycopène ny poivre mamy mena. Ny tsaramaso dia misy phosphor, calcium ary vitaminina B.
