John Myers
Magnesium dia mineraly tena ilaina ho an'ny vatantsika. Mihinana mofo sy vokatra vita amin'ny ronono ny ankamaroan'ny zavatra ilainay isan'andro. Mba hahazoana ny fatra isan'andro 300 ka hatramin'ny 400 mg magnesium, dia manampy ihany koa ny fihinanana karazana legioma sy voankazo isan-karazany.
Amin'ireo karazana legioma isan-karazany, ny legume dia manankarena indrindra amin'ny magnesium. Ny chickpea maina, ohatra, dia misy magnesium 125 mg isaky ny 100 g, avy amin'ny kapoaka dia mbola 44 mg. Ny soja maina aza dia mahatratra 220 mg, ny soja am-bifotsy dia manome magnesium 90 mg isaky ny 100 g. Ny tsaramaso fotsy sy ny voanjo dia anisan'ireo anana misy magnesium mihoatra ny 100 mg. Ny legioma toy ny fennel, broccoli, kohlrabi, ovy, ary horseradish dia manana magnesium avo lenta hatramin'ny 40 mg.
Ny baomba magnesium tena izy dia voanjo, amandy ary voanjo. Ny ankamaroan'ny voankazo kosa dia misy magnesium latsaky ny 20 mg isaky ny 100 g. Raha ny paoma, ohatra, dia 5 mg ihany. Maningana amin'izany ny akondro misy 30 mg isaky ny 100 g. Ny voankazo maina dia misy mineraly betsaka kokoa noho ny vao.
Ny magnesium dia tena ilaina amin'ny fampandehanana tsara ireo dingana maro ao amin'ny vatantsika. Ny mineraly dia ilaina amin'ny fiasan'ny hozatra satria misy fiantraikany amin'ny fifindran'ny stimuli avy amin'ny nerveo mankany amin'ny hozatra. Ankoatr'izay, ny magnesium dia manetsika anzima marobe izay ilaina amin'ny metabolism. Manakana ny fampidiran-dra izy io ary ilaina ihany koa ny magnesium amin'ny fananganana taolana. Ny magnésium dia lazaina matetika fa manamaivana ny fanaintainan'ny hozatra, saingy tsy voaporofo ara-tsiansa izany.
