Kelly Turner
Voalaza hatrany fa ny vitamin C dia mety miteraka vato voa. Betsaka noho izany ny olona tsy sahy mihinana fanampin-tsakafo vitamina C intsony. Hazavainay ny tena mahatonga ny vato voa sy ny azonao atao hisorohana ny vato voa.
Vitamina C sy ny mety hisian'ny vato voa
Ny ampahany kely amin'ny vitamin C dia mivadika ho asidra oxalic na oxalate, izay mivoaka avy eo amin'ny urine (oxalate dia sira amin'ny asidra oxalic). Noho izany, rehefa mihinana vitaminina C ianao dia mitombo ny habetsahan'ny oxalate ao amin'ny urine. Na izany aza, arakaraka ny habetsahan'ny oxalate ao amin'ny urine no mety ho voan'ny vato voa. Satria maro ny vato voa dia misy calcium oxalate, ny fitambaran'ny oxalate sy calcium. Noho izany dia voalaza fa ny vitamin C dia mety miteraka vato na mampitombo ny mety hisian'ny vato voa.
Io fiheverana io dia nohamafisina, ohatra, tamin'ny 2013 tamin'ny fanadihadiana Soedoà (JAMA Internal Medicine) izay nilaza fa nahita fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana vitamina C sy ny fiforonan'ny vato voa.
Fianarana: Ny vitamina C dia voalaza fa avo roa heny ny mety ho voan'ny vato voa
Lehilahy maherin'ny 23,000 (45-79 taona) no nandray anjara tamin'ny fanadihadiana ary nojerena ara-tsiansa nandritra ny 11 taona. Tamin'ny fiafaran'ny fanadihadiana dia hita fa avo roa heny noho ny mety hisian'ny vato voa ireo lehilahy nomena vitamina C ireo. Toa be dia be izany tamin'ny voalohany. Raha ny marina, ny isa dia toy izao:
- Tamin'ireo lehilahy 22,448 tsy nihinana fanampin-tsakafo, lehilahy 405 no voan'ny vato voa. Izany dia 1.8 isan-jato.
- Tamin'ny lehilahy 907 nihinana vitaminina C, lehilahy 31 no voan'ny vato voa. 3.42% izany.
Mahaliana indrindra amin'izao fotoana izao ny fatra marina amin'ny vitamin C nalain'ny lehilahy. Ny fanadihadiana dia milaza fa ny lehilahy izay nihinana takelaka latsaky ny 7 isan-kerinandro dia manana risika 66 isan-jato ary ireo izay nihinana takelaka mihoatra ny 7 ihany no manana risika avo roa heny.
Miankina amin'ny fatran'ny vitamin C izany
Nomen'ny mpikaroka ho 1000 mg ny fatra vitaminina C isaky ny takelaka, izay midika fa ireo lehilahy izay nihinana vitaminina C mihoatra ny 1000 isan'andro ihany no manana risika avo roa heny ho voan'ny vato voa - fatra izay matetika no nitombo ihany indraindray. ny aretina na ny aretina, fa zara raha maharitra. Amin'ny ankapobeny dia 200 ka hatramin'ny 1000 mg ny vitaminina C, raha marary indraindray 3000 hatramin'ny 4000 mg isan'andro mandritra ny andro vitsivitsy.
Indrisy anefa, ny vokatry ny fanadihadiana sy ny tatitra mifandraika amin'izany tao amin'ny haino aman-jery ("Vitamin C dia miteraka vato ao amin'ny voa") dia maro ny olona tsy nihinana vitaminina C avy hatrany.
Atahorana ho voan'ny vato voa na dia amin'ny fatra be aza
Fa raha heverina fa 1.8 isan-jaton'ny lehilahy no voan'ny vato voa, izany hoe 16 lahy (toy ny ao amin'ny vondron'olona tsy nihinana fanampin-tsakafo mihitsy), dia nihena ho 15 fotsiny ny mety ho voan'ny vato voa avy amin'ny vitamin C. amin'ny lehilahy 907, ka na dia ny fihinanana vitamina C be dia be aza dia olana manokana amin'ny resaka vato voa.
Ny antony hafa mety hampidi-doza dia zava-dehibe kokoa!
Fanampin'izany, fandalinana fandinihana tsotra fotsiny ity izay mametraka fifandraisana fotsiny (antony miaraka izay mety ho tonga amin'ny fotoana iray ihany koa noho ny antony hafa), saingy tsy afaka manaporofo ny fifandraisana misy antony.
Tsy nisy fanadihadiana natao, ohatra, ny amin’ny mety ho tsy nisotroan-drano kely loatra ireto lehilahy ireto. Izany no iray amin'ireo antony mahazatra indrindra amin'ny vato voa (miaraka amin'ny predisposition génétique). Satria arakaraky ny tsy sotroinao no betsaka kokoa ny mety hisian'ny sira (ohatra oxalate) hivaingana amin'ny fisotrony ka tsy ho voatahiry ao anaty vahaolana intsony.
Tsy nojerena ihany koa ny pH amin’ny fisotron’ireo lehilahy ireo. Na izany aza, ny urine misy asidra maharitra (ohatra noho ny sakafo tsy ara-pahasalamana) dia manondro ny mety hisian'ny vato voa.
Ny vitamin C dia manana tombony bebe kokoa noho ny mety ho fatiantoka
Toy izany koa, ny fanadihadiana Soedoà dia tsy manome antsipiriany hafa momba ny toetry ny fahasalaman'ny lehilahy aorian'ny fiafaran'ny fianarana. Ohatra, mety ho ny vondrona vitamin C ankehitriny dia manana rafi-pandrefesana salama kokoa noho ny vondrona hafa, hery fiarovana matanjaka kokoa, zavamaniry voalanjalanja kokoa, fahasalamana nify sy taolana, sns., sns.
Noho izany dia mety ho ny fihinanana vitamina C dia nanana tombontsoa lehibe lavitra ka mety ho nanaiky ny mety ho voan'ny vato voa, na dia mety hihena ihany koa ny farany amin'ireo lafin-javatra voalaza (misotro bebe kokoa sy mihinana ara-pahasalamana sy/na). maka citrate alkaline mba hisorohana ny pH urine asidra maharitra).
Na dia amin'ny fatra be aza dia tsy mitombo ny mety hisian'ny vato voa
Mahaliana ihany koa fa ny fianarana teo aloha (1996) sy ny fianarana lehibe kokoa momba an'io lohahevitra io dia nahita vokatra hafa tanteraka. Tamin'izany fotoana izany, ny vondrona mpandray anjara dia nahitana lehilahy maherin'ny 45,000 eo anelanelan'ny 40 sy 75 taona izay teo ambanin'ny fandinihana siantifika nataon'ireo mpikaroka avy amin'ny Harvard School of Public Health (Harvard University Medical School) nandritra ny 6 taona.
Ny fehin-kevitr'ity fanadihadiana ity dia namaky: Ny valiny dia tsy mampiseho fifandraisana misy eo amin'ny fihinanana vitamina C isan'andro sy ny mety hisian'ny vato voa - na dia ny vitaminina C aza dia raisina amin'ny fatra avo, miaraka amin'ny fatra avo 1500 mg sy mihoatra isan'andro dia natao. .
Telo taona taty aoriana (1999) nisy fanadihadiana navoaka izay natao nandritra ny 14 taona tamin'ny vehivavy maherin'ny 85,000: Ny vokatr'izany dia ny vehivavy izay nihinana vitaminina C mihoatra ny 1500 isan'andro dia tsy nanana risika ambony kokoa ho voan'ny vato voa noho ny vehivavy. izay nandany latsaky ny 250 mg. Noho izany dia tsy misy ilàna azy amin'ny resaka vato voa ny famerana ny fihinanana vitamina C amin'ny fomba rehetra, hoy ireo mpikaroka.
Ny vitamin B6 dia mampihena ny mety hisian'ny vato voa
Ny fikarohana iray hafa mahaliana tamin'ity fandinihana tamin'ny 1999 ity dia ny fihinanana 40 mg vitaminina B6 isan'andro dia nampihena 34 isan-jato ny mety ho voan'ny vato voa (raha ampitahaina amin'ny fihinanana 3 mg B6 isan'andro fotsiny). Noho izany, ny fihinanana vitaminina B6 dia azo ampidirina tsara amin'ny fisorohana na fitsaboana ny vato voa.
Fianarana 2016: Ny lehilahy ihany no nitombo ny risika
Tamin'ny volana martsa 2016, ny mpikaroka dia nanadihady angon-drakitra avy amin'ny vehivavy maherin'ny 156,000 sy lehilahy maherin'ny 40,000 mba hahitana fifandraisana misy eo amin'ny vitamin C sy ny mety ho fananganana vato voa (5). Ny fifandraisana toy izany dia tsy azo naorina ho an'ny vehivavy, na dia mihoatra ny 1000 mg vitaminina C isan'andro aza no nalaina.
Nitombo 20 isan-jato ny risika hita tamin'ny lehilahy rehefa naka vitamina C mihoatra ny 1000 isan'andro izy ireo ho fanampin-tsakafo. Tsy nisy nitombo ny mety hisian'ny vato voa hita tamin'ny fatra ambany kokoa, indrindra rehefa nalaina tamin'ny endrika sakafo ny vitamina C.
Amin'io lafiny io dia zava-dehibe ny mitadidy fa mety ho ny asidra ascorbic synthetic izay mety ho tompon'andraikitra amin'ny fitomboana kely amin'ny risika vato voa hita amin'ny fanadihadiana sasany fa tsy ny vitamin C voajanahary.
Nahoana ny vitamin C no afaka miaro amin'ny vato voa
Noho izany, ny mety ho voan'ny vato voa avy amin'ny vitamin C dia tena ambany raha misy izany. Ankoatra ny fitomboana kely amin'ny famoahana oxalate, ny vitamin C dia manana fiantraikany hafa amin'ny vatana - ary mety hanohitra ny fiforonan'ny vato voa.
Voalohany indrindra, tatitra mahaliana avy amin'ny 1946 (11). Avy amin'ny dokotera kanadianina William James McCormick (1880-1968), izay nanokana taona maro tamin'ny fikarohana vitaminina, indrindra fa ny fitsaboana miaraka amin'ny fatra vitaminina C:
“Amin'ny toe-javatra maro, dia nahatsikaritra aho fa amin'ny ankapobeny dia misy ifandraisany amin'ny fatran'ny vitamina C ny fisotro maloto. Ny marary dia omena fatra tokana 500 ka hatramin'ny 2000 mg ary miaraka amin'io fatra io, ny urine dia voadio ao anatin'ny ora vitsivitsy. Avy eo dia mandeha amin'ny fatra fikojakojana 100 ka hatramin'ny 300 mg isan'andro ianao, izay ampy hitazonana ny urine tsy misy tahiry. Hita àry fa ny tsy fahampian’ny vitamina C no tena zava-dehibe amin’ny fiforonan’ny vato voa.”
Ny teny nalaina avy amin'ny Profesora Dr. Emanuel Cheraskin ao amin'ny Oniversiten'i Alabama ao amin'ny boky 1983 The Vitamin C Connection:
"Satria na dia mampitombo ny fiforonan'ny oxalate aza ny vitamin C, dia manakana ny fifandraisan'ny oxalate amin'ny kalsioma koa izy, mba tsy hahatonga ny fitomboan'ny vato voa. Ny vitamina C koa dia misy fiantraikany amin'ny diérétique - ary ny haingana kokoa ny fivoahan'ny urine, ny kely kokoa ny mety hisian'ny kristaly.
(Effet izay mazava ho azy fa tsikaritra indrindra raha miantoka ny fisotroana ranon-javatra tsy tapaka ianao, izany hoe misotro rano ampy mandritra ny andro).
Vitamina C dia tsy mampitombo oxalate excretion
Fanampin'izany, ny fitomboan'ny oxalate excretion aorian'ny fihinanana vitamina C (izay ahitan'ny olona iray foana ny mety hisian'ny vato voa) dia miankina amin'ny fatra voalohany ary faharoa dia tsy azo jerena amin'ny olona tsirairay akory:
Levine et al. dia nanoratra tamin'ny 1999 fa ny fitomboan'ny oxalate excretion rehefa naka vitaminina C dia tsy azo jerena afa-tsy amin'ny olona mijaly amin'ny antsoina hoe hyperoxaluria, izany hoe pathologically nitombo oxalate fananganana, ary raha tsy mihinana mihoatra ny 1000 mg ny vitaminina C. ho an'ny mpikaroka tamin'izany fotoana izany dia tsara kokoa ny mihinana vitaminina C latsaky ny 1000 mg isan'andro raha misy hyperoxaluria. Raha voan'ny hyperoxaluria ianao dia azo fantarina haingana amin'ny dokotera amin'ny fitsirihana urine mandritra ny 24 ora.
Tamin'ny Martsa 2003, ny mpikaroka dia nanoratra tao amin'ny diary Kidney International fa taorian'ny fihinanana am-bava 1,000 ka hatramin'ny 2,000 mg ny vitamin C, dia nitombo be ny haavon'ny oxalate amin'ny urine amin'ny olona voan'ny vato kalsioma oxalate noho ny amin'ny olona tsy. Na izany aza, ny olona manana predisposition dia efa nanana sanda ambony mialoha. Miaraka amin'izy ireo dia nitombo 31 ka hatramin'ny 50 mg ny excretion asidra oxalic rehefa avy naka 1000 mg ny vitamin C, miaraka amin'ny olona salama dia niakatra avy amin'ny 25 ka hatramin'ny 39 mg.
Mahaliana eto fa ny sandan'ny asidra oxalic amin'ny marary efa voan'ny aretina dia tsy niakatra be raha nahazo vitaminina C avo roa heny izy ireo, izany hoe 2000 mg (avy amin'ny 34 ka hatramin'ny 48 mg) fa tsy 1000 mg.
Ny fandinihana tamin'ny taona 2005 koa dia naneho fa ny votoatin'ny oxalate ao amin'ny urine 60 isan-jaton'ny mpandray anjara dia zara raha niova na dia tamin'ny fihinanana vitaminina C 2000 mg isan'andro aza. Noho izany dia nitombo be izany tao anatin'ny 40 isan-jaton'ny mpandray anjara.
Ny haavon'ny asidra oxalic mahazatra amin'ny urine
Ny famoahana asidra oksalika, izay heverina ho ara-dalàna, dia voalaza fa hatramin'ny 32 mg ao anatin'ny 24 ora amin'ny vehivavy ary hatramin'ny 43 mg ao anatin'ny 24 ora amin'ny lehilahy.
Ny sandan'ny 45 mg ao anatin'ny 24 ora dia tsy tokony hihoatra, raha tsy izany dia mety ho famantarana ny fisian'ny vato voa. Indraindray ny sanda dia omena amin'ny mmol. Amin'ity tranga ity, ny sandany dia tsy tokony hihoatra ny 0.5 mmol isaky ny 24 ora.
Ampahany kely amin'ny asidra oksalika ihany no avy amin'ny vitamin C
Ao amin'ny fifanakalozan-kevitra momba ny fitomboan'ny asidra oxalic amin'ny alàlan'ny fihinanana vitaminina C, dia matetika tsy voalaza fa ny asidra oksalika dia singa mahazatra amin'ny sakafo isan'andro sy sakafo lafo vidy izay mety hampitombo ny haavon'ny asidra oxalic mihoatra noho ny vitamin C.
Anisan'ny sakafo be asidra oxalic ny B. spinach, betiravy, rhubarb, ary dite (maitso, mainty). Ohatra, 100 ka hatramin'ny 200 mg of oxalate no vokarina isaky ny 30 g spinach, izay mihoatra ny 1000 mg vitaminina C.
Raha misotro dite maitso ianao (avy amin'ny 2-4 g ny dite), ny haavon'ny oxalate amin'ny urine dia mitombo avy amin'ny 0.24 mmol ka hatramin'ny 0.32 mmol. Na izany aza, araka ny fanadihadiana iray navoaka tao amin'ny Nutrients tamin'ny taona 2019, ny olona misotro dite maitso isan'andro dia tsy manana risika amin'ny vato kalsioma oxalate voa - famantarana indray fa ny singa tokana (amin'ity tranga ity dia oxalate) dia lavitra ny fampandrosoana. ny aretina mety ho tompon'andraikitra.
Ahoana no hampihenana ny mety hisian'ny vato voa amin'ny hyperoxaluria
Tena zava-dehibe amin'ity fifanakalozan-kevitra ity fa ny fitomboan'ny asidra oxalic amin'ny alàlan'ny urine dia tsy midika fa mahazo vato voa ihany koa ny olona iray, izay indrisy fa mifarana foana. Antony maro no mahatonga ny fiforonan'ny vato ao amin'ny voa, izay iray ihany ny haavon'ny asidra oksalika.
Na ny olona voan'ny hyperoxaluria voalohany, izay mamokatra asidra oksalika be loatra ny aty noho ny tsy fahampian'ny enzyme, dia mety hampihena ny mety hisian'ny vato voa, ohatra, B. misotro rano 2 hatramin'ny 3 litatra isan'andro, maka citrate fototra (sodium na potassium citrate. ), miezaka ny maka vitaminina B6 araka ny voalaza etsy ambony, mitandrema famatsiana magnesium tsara ary maka probiotics.
Raha ny momba ny probiotika, dia fantatra fa misy bakteria probiotika manana toetra manimba asidra oksalika, ohatra, B. Enterococcus faecalis, ary azo inoana fa misy lactobacteria (bakteria asidra lactic). Anisan'ny foto-kevitra momba ny fitsaboana holistic ihany koa ny fanarenana ny microbiome an'ny vatana (flora intestinal, flora vaginal, flora am-bava, sns.) miaraka amin'ny probiotics mety.
Ny fihinanana citrate fototra (0.1 hatramin'ny 0.15 g isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana) dia asaina satria afaka misoroka ny fiforonan'ny calcium oxalates izy ireo ary noho izany ny fiforonan'ny vato voa.
Ny mety hisian'ny vato voa dia mety hitombo ihany raha misy tsy fahampian'ny magnesium
Ny tsy heverina matetika amin'ny fifandraisan'ny vitamin C sy ny mety hisian'ny vato voa dia ny satan'ny magnesium an'ny olona tsirairay.
Tany am-piandohan'ny taona 1985, ny mpikaroka ao amin'ny International Journal of Vitamin and Nutrition Research dia nanoratra taorian'ny fanadihadiana mifandraika amin'ny kisoa guinea fa ny tsy fahampian'ny magnesium - na inona na inona vitaminina C raisina amin'ny fatra avo na ambany - dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny fitehirizana kalsioma ao amin'ny voa. .
Avy amin'ny boky tranainy kokoa (1964) dia fantatra fa ny 420 mg of magnesium oxide isan'andro dia mety ho tena mahasoa ho an'ireo marary izay miteraka tsy tapaka ny vato voa, satria manakana ny fiforonan'ny vato kalsioma oxalate. Na izany aza, raha ny oksizenina manezioma, izay heverina ho tsy dia misy bioavailable, dia efa manana fiantraikany tsara amin'ny fisorohana, dia azo atao koa izany miaraka amin'ny kapoaky ny magnesium hafa (mety ho amin'ny fatra ambany kokoa aza), araka ny tatitra mifandraika amin'izany.
Ny famoahana vao haingana kokoa (2005 ao amin'ny Magnesium Research) dia naneho fa ny fitantanana magnesium irery dia tsy afaka manakana ny fiforonan'ny vato voa vaovao misy kalsioma oxalate amin'ny marary rehetra, fa ny fitsaboana fanampiny amin'ny fepetra hafa, ohatra B. amin'ny citrate dia singa fitsaboana manan-danja. , mazava ho azy, indrindra ho an'ireo marary izay manana tsy fahampian'ny magnesium.
Ny magnésium noho izany dia manan-danja amin'ny vato voa na inona na inona - na mihinana vitamin C ianao na tsia. Tokony hifanakalo hevitra amin'ny dokotera na naturopath ianao momba ny fatra manezioma marina izay mety aminao (matetika 300 ka hatramin'ny 400 mg), satria izany dia tokony amboarina amin'ny sakafonao, ankoatra izany, arakaraky ny sakafo be kalsioma no ilaina kokoa. mba hahatratrarana ny tahan'ny tsara indrindra amin'ny 1: 1 hatramin'ny 2: 1 (kalsioma: magnesium).
