Tracy Norris
Ny smoothies mafana dia zavatra ho an'ny andro mangatsiaka amin'ny ririnina. Izy ireo dia mitazona anao ho salama ary manamafy ny hery fiarovanao. Eto izahay dia milaza aminao izay fomba fahandro matsiro telo tokony ho andramana.
Winter smoothie: paoma nendasina
Na ho an'ny sakafo maraina, toy ny tsindrin-tsakafo eo anelanelany, na aorian'ny fanazaran-tena - ny smoothie mafana sy ririnina dia manome anao ny daka mety amin'ny andro maitso sy mangatsiaka. Ny smoothie paoma nendasina dia mety indrindra ho an'ireo tia Krismasy rehetra.
- Ny hany ilainao amin'ny zava-pisotro mankalaza dia paoma roa, poara iray, voaloboka 50 grama, voanjo eran'ny tanana, kanelina, ary vera feno ronono.
- Hetezo kely aloha ny voankazo. Avy eo dia ataovy ao anaty blender miaraka amin'ny voaloboka sy ny voanjo ary ny kanelina. Alohan'ny hampidirana ny ronono dia hafanaina mitokana ao anaty vilany. Azonao atao koa ny asiana sirop agave na tantely amin'ny farany mba hanamafisana azy.
Smoothie banana sôkôla mafana
Ny zava-pisotro akondro misy sôkôla dia safidy mety ho an'izay manana nify mamy. Ary salama kokoa noho ny zava-mamy mahazatra avy amin'ny fivarotana lehibe.
- Ho an'ny smoothie dia mila sôkôla mainty 15 grama ianao, akondro iray, 50 grama aviavy voahodina, ronono oat 100 ml ary rano 200 ml. Tsara ihany koa ny tantely kely mba hanamafisana.
- Voalohany, tetehina kely ny sôkôla raha mbola tsy nividy azy tamin'ny endrika chunky ianao. Tetehina koa ny akondro ary arotsaka ao anaty “mixeur” miaraka amin’ny sôkôla sy ny oat flakes ary ny ronono.
- Ampangotrahina amin'ny farany ny rano ary azonao afangaro amin'ny fisotroanao. Amin'izany fomba izany dia azonao antoka fa ny smoothie dia hanafana anao avy ao anaty mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka.
Karaoty Ginger Smoothie
Mba hanohanana ny hery fiarovanao amin'ny alàlan'ny kick vitaminina fanampiny amin'izao fotoana izao, tsy tokony hanao izany ianao raha tsy misy an'io fisotroana ririnina mahasalama io. Ny voankazo citrus sy ny legioma ara-potoana indrindra dia malaza indrindra amin'ny andro mangatsiaka.
- Mba hanamafisana ny fahasalamana dia mila karaoty roa, voasary iray, paoma iray, rano 200 milliliter, ary ginger kely ianao mba handranitana azy.
- Sasao ary tapaho kely ny legioma sy voankazo. Afaka afangaro izany avy eo. Ho an'ireo izay tia masiaka dia azonao atao ihany koa ny manampy sakamalaho vaovao na vovobony amin'io fotoana io. Amin'ny farany, ho toy ny akora mafana, ampio ny rano amin'ny mixer, izay nafanainao manokana.
