in

10 Nga mea e tika ana kia mohio koe mo nga hua miraka kau

1. He iti noa atu nga kai e whakarato ana i nga matūkai rite ki te miraka. Ko te pūmua miraka kounga teitei ka awhina i te hanga uaua me te whakahaere i te paopaotanga me te mahi uaua. Ko te konupora ehara i te mea hei hanga i nga wheua me nga niho anake, engari he mahi nui ki te tahu ngako. Ko nga rangahau hou e whakaatu ana: Ko te 1 karamu o te konupūmā ia ra (ka kitea i roto i te 1/2 rita o te miraka, e rua nga kapu o te miraka pē) ka whakaheke i te tohu papatipu tinana ki te 15 ōrau.

2. Ki te kore koe e haere ki te hokohoko i nga wa katoa, ka taea e koe te whakamahi miraka UHT me te kore e ruarua. Ki te kore koe e pai ki te reka o te miraka, ka kitea e koe he momo rereke me te ESL (Extended Shelf Life). He roa te roa o te ahua. e toru wiki, ka whakatauritea ki te miraka UHT, kua ngaro te 10 noa iho i te 20 paiheneti o ana huaora. Ko te ra paunga e pa ana ki te kete kare ano i whakatuwherahia. I muri i te whakatuwheratanga, ka tino pai ia miraka mo nga ra 3-4, ka noho ki roto i te pouaka pouaka.

3. Ko nga ahurea miraka pē probiotic kua tino whakatipuhia hei tu atu i te whakaekenga o te wai kena, no reira he pai mo te whakaora i te tipu intestinal, hei tauira i muri i te rongoa paturopi. Kia noho ai nga riaka huakita ki to whekau, me noho pono koe ki tetahi momo miraka pē (me te toronga, kotahi riaka huakita). Ko te kai o ia ra ko te 200 karamu - ka mutu koe, ka memeha haere te paanga hauora.

4. Ko te warowairohe he hua noa na te hanga tiihi (whey reka) me te quark (whey kawa). Ma te 24 noa nga kaarai mo te 100 karamu, he pai te whey ngako-kore mo te hunga e hiahia ana ki te tiaki i a raatau. Heoi ano, he maha nga inu waiwhero kei roto he kai reka me te huka e kore e tika te whakanui ake i te ihirangi calorie. Ki te kore koe e pai ki te whey parakore, me pure e koe nga hua hou ka uru ki roto.

5. Ko te tangata e aro nui ana ki tona ahua ka whai hua mai i nga hua miraka iti ngako. Ka penapena te tata ki te 20 karamu o te ngako mo ia rita, kiro ranei, engari kei roto ano hoki nga huaora me nga kohuke. Kia tupato i te wa e ngana ana ki te whanau tamariki: I kitea e te rangahau a te Kura Hauora o te Hauora o Harvard ko nga wahine e kai ana i te miraka pē iti-ngako i rahua te ovulate i nga wa maha.

6. Tata ki te 15 paiheneti o nga Tiamana e mate ana i te miraka huka (lactose intolerance). Karekau he whākōkī hei wawahi i te lactose. Ko te hua: te pupuhi mamae, me te piki haere o nga mate. Ko te tikanga ka whakaae ratou ki te miraka pē, te kefir, te quark, te tiihi ranei kua pakaruhia te lactose. Ko te hunga kua pa ki te ohaoha me te kai rite-ki-te-kai: ko nga ranunga tunu, te taro kirikiri, me nga kai reri ki te kai ka whakamahi i te lactose me te kore e kii.

7. He uaua ki a koe te haere i te ata? Na me inu e koe he karaihe miraka i te ahiahi. Kua kitea e nga kairangahau Tatimana ko te waikawa amino tryptophan ka pai ake te kounga o te moe me te whakanui ake i nga mahi i te ata. He nui noa atu i roto i te tiihi pakeke, hei tauira, Parmesan.

8. Ko nga hua miraka kau ehara i te mea hanga noa mai i te kau: Ko te miraka hipi, hei tauira, kei roto – ka whakatauritea ki te miraka kau – tata ki te rua te nui atu o te ngako, engari he kaha ake te ngako, he maha nga huaora B 12 hei hanga toto, he rereke. tata anake kitea i roto i te kikokiko. He mea ahurei ano te ihirangi o te waikawa orotic, e kiia ana hei awhina i nga heke me te pouri. Ko nga kai o te miraka koati he rite ki era o nga hua miraka kau, he iti te ngako, engari he iti ake te pūmua miraka.

9. He mea pai ki te tiki miraka waro utu nui ake: Kua kitea e nga rangahau ko te miraka mai i nga kau waro harikoa he toru nga wa te nui ake o te waikawa linoleic conjugated (CLA), e aukati ana i te mate pukupuku me te whakamarumaru i te mate ngakau me te mate huka. Ko te kai noa ka kapi noa i te haurua o nga whakaritenga o ia ra, 0.4 rita o te miraka waro e ranea ana hei taapiri.

10. Ka kati te tiihi i te puku: Mena ka tae mai te nui o te ngako miraka ki roto i te whekau, ka tukuna e ia nga matū penei i te cholecystokinin, e pupuri ana i te kai i roto i te kopu kia roa ake - ka whiwhi te roro i te kupu: "Wangia!" Ko te kai tiihi 3 nga wa ia wiki ka whakaitihia te mate o te mate mimi ma te 80 paiheneti. Pānuitia atu: Kai o te wiki Pānuitia atu: E toru nga tohutao miraka kau hei whakamatau

Whakaahua Avatar

tuhituhia e Emma Miller

He tohunga kai kaiao kua rehitatia ahau, a, kei a au tetahi mahi kai motuhake, kei reira ahau e tuku tohutohu kai ma te kotahi ki te kotahi ki nga turoro. He tohunga ahau ki te aukati i te mate ma'i / whakahaere, te kai vegan / kaiwhenua, te kai i mua i te whanautanga / te whanautanga, te whakangungu oranga, te rongoa kai hauora, me te whakahaere taumaha.

Waiho i te Reply

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra. Kua tohua ngā āpure e hiahiatia ana *

Te Kai Huawhenua a Tim Malzer

7 Nga Meka Me mohio koe mo Soy