John Myers
tirotiro
show
Kai
- 2 Mīti rump steak
- 2 Potatoes
- 1 He hou o Swiss chard
- 2 pupuhi Kāriki
- 1 Zucchini kowhai
- 100 g Tiihi miraka hipi
- 1 te pata Nati Pine
- 100 ml Miraka kore-Lactose
- Rosemary, tote, pepa, hinu oriwa, hupa huawhenua kore rewena
- He iti mozzArellA ki te tunu
tohutohu
- Tangohia te kai i roto i te pouaka pouaka, pania ki te tauera pepa, ka pania ki te pepa me te hinu oriwa
- Tihorea nga rīwai ka tunua ki te wai tote
- He iti te tote i te miraka ka kawe ki te whewhe me nga karika karika, katahi ka whakaitihia mo te ahua. 10 meneti
- Whakamahia te tihorea ki te tapatapahia te zucchini ki nga tapatapahi, te wa ki te tote, ka parai i nga taha e rua ki te hinu oriwa iti.
- Tapahia te karaehe ki nga takai pai, ka whakamahana i roto i te "Zucchini parai parai" ka waiho kia pakaru iti. Tunua nga nati paina kore ngako ki roto i te paraharaha motuhake
- Ranuhia te tiihi hipi ki te marau, ka uru pai ki te Swiss chard me te nati paina. Ringihia te ranunga ki roto i te zucchini, hurihia, tuu ki roto i te rihi oumu, tauhiuhia ki te mozzarella iti ka tunua ki te oumu i te 180 ° mo te 15 meneti.
- Horoihia nga rīwai, tukua kia mimiti, katahi ka ringihia te waiu karika ki runga ka kohia ki roto i te puree (mehemea e tika ana, he wa iti ki te tipu huawhenua me te tote)
- Te tote i nga paoa, ka parai i nga taha e rua kia kaua e wera rawa (kaore he hinu i roto i te paraharaha, na te mea i whakakoihia nga paopao ki te hinu) me nga manga rosemary mo te 3 meneti, ka waiho ki roto i te pepa konumohe mo te 5 meneti. meneti (ka taea hoki te maka ki roto i te oumu, kua whakawetohia, kei reira nga roera courgette!)
- Whakakiia nga rīwai penupenu kia reka, ka mahi ki te roi courgette me nga paopao hipoki. Ki te pai koe, ka taea hoki e koe te hanga ranu iti mai i te toenga o te tunu. Te kai pai
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 219kcalNgā harotihāhā: 3.3gPūmua: 11.1gHua: 17.9g
