John Myers
tirotiro
show
Kai
- 400 g Harakei Peef
- 250 ml Milk
- Ko te tauera pepa
- 3 tp Te pata maramara mo te parai
- 1 Apple
- 2 Te riki tapatapahi
- Te paraoa mo te paraoa
- 2 whakawiri Pepa pango mai i te mira
- 2 whakawiri tote
tohutohu
- Mahi tuatahi: kiri nga poro ate ka rukuhia ki te miraka mo te hawhe haora, ka patipati ki te pepa kihini. Tapahia te aporo ki nga poro matotoru ka werohia nga kakano i waenganui.
- Te Whakaritenga 2: Whakawerahia he punetēpu pata maramara ki roto i te paraharaha, hoatu nga poro aporo ki roto, tauhiuhia he huka ki runga ka parai kia tae ra ano te tae o nga poro aporo. Tahuri ka parai kia tae ra ano ki te taha tuarua he tae reka. Katahi ka whakamahana te uhi.
- Paraitia nga poro riki ki roto i te paraharaha kua kore noa kia parauri koura, ka waiho hoki kia mahana.
- Whakawerahia te toenga o te pata maramara i roto i te paraharaha, hurihia nga poro ate ki te paraoa, ruia atu te toenga o te paraoa me te parai ata te ate i nga taha e rua i runga i te wera reo. Tuhia pototia nga poro aporo me nga aniana ki te paraharaha hei whakamahana, ka tauhiuhia ki te tote iti me te pepa.
- Na ka whakarite i te ate ki nga poro aporo me nga aniana ki runga i nga papa. He pai ki a au te mahi rīwai penupenu kirikiri me te kāreti hei kai taha.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 48kcalNgā harotihāhā: 4.8gPūmua: 3.4gHua: 1.6g
