John Myers
tirotiro
show
Kai
- 4 wahi Pepa whero hou
- 150 g Tōmato Cherry
- 1 rahi te rahi kāreti hou
- 1 te pata Hinu Rapeseed
- 150 g Te tiihi Feta
- 1 Anise Whetu
- 200 ml Hupa huawhenua
- 4 hua
- 1 paihere Pahiri
- 0,5 tp paura kare kowhai
- Te tote me te pepa
- Paprika paura ki
tohutohu
- Horoihia nga pepa, tapahia ki te haurua, te matua ka tapahia ki nga wahi iti. Horoi me te haurua nga Tomato, tihorea te riki ka tapahia ki nga wahi iti, whakamahanahia te hinu rapeseed i roto i te paraharaha ka parai nga huawhenua poto. Tāpirihia te anise whetu, ringihia ki roto i te rakau huawhenua ka korohū mo te 20 meneti. Kohuatia te tiihi feta i raro i nga huawhenua, ka wa ki te paura curry, te tote me te pepa.
- Ko nga hua tae noa ki te ngohengohe (te pakeke ranei) i roto i te wai kohua, kohuatia, horoi, kia whakamatao he iti, tihorea ka tapahia ki te haurua. Hutia nga rau pahiri mai i nga kakau ka tapatapahia rawatia. Whakatakotoria te pepa me te tōmato shakshuka ki runga i nga papa, whakapaipai ki nga hua me te pahiri.
- Ko te matarohia ranei: whakamahia he punetēpu ki te hanga i te kohao iti i roto i te paraharaha, wahia nga hua ka tuku kia paheke ki roto i te poka. Tauhiuhia ki te paura paprika. Katia te taupoki o te paraharaha ka waiho kia wiri nga hua.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 110kcalNgā harotihāhā: 2.3gPūmua: 4.3gHua: 9.3g
