Ngako Te Ngako Kopu: 10 Nga Tohunga Angitu ki te Ngako Kopu

tirotiro show

Kei te pirangi koe ki te ngaro te ngako o te kopu? Poroporoaki ki te ngako o te puku - me nga korikori puku kia nui ake nga uaua, te moe pai, me nga kai tika.

Me ngaro koe i te ngako puku ehara i te mea mo nga take ataata anake. He nui ake te mahi a to hauora ina tae mai ki te ngako kopu. Ka raru to hauora mena he nui rawa te ngako e kohia ana ki waenganui o to tinana.

Ko te tikanga kaore matou e korero ana mo te putea ono ina tae mai ki nga kaupapa whakaheke ngako kopu. Kei te korero matou mo te porowhita puku e kino ana, kei te tata kore noa nga uaua o to puku, ka uru ki te tahu ngako tika.

Ko nga taumata huka toto me nga warowaiha he nui te mahi ki tera.

Koinei te mea ka nui rawa te penapena ngako i roto i te puku

Na te nui o te taumaha, ka puta he urunga pai huri noa i waenganui o te tinana, he mea kino ki to hauora. I konei, heoi, he mea tika kia wehewehe ko tehea te rokiroki ngako kei roto.

Ko te ngako subcutaneous te ngako puku matarohia, he mea hoha, engari i roto i te whakaōrite ka whai hua pai: ka pupuri i te kaha me te whakamahana i to pokapū tinana.

Ko te ngako visceral, i tetahi atu taha, kei roto i te kohao puku, ka waiho ki runga i nga whekau o roto. Ko tenei ngako ka pakaru te tinana o te tangata ina nui rawa te kohi. Ko tenei ngako o te puku ka puta nga waikawa ngako kino, nga matū pro-inflammatory, me te maha o nga homoni. Ka noho hoki te ahua o te makona ki te whakatarewa.

Ko tenei ngako o te kopu ka puta te mumura me te arahi ki nga mate penei i te mate huka, te mate ngakau, te mate ngakau, me te tini ke atu.

Koinei te ahua o te tipu o te ngako kopu

Ko te ngako puku kino e kore e tupu noa i te hunga taumaha. Ahakoa ka taea e te hunga pakupaku te kawe i te ngako puku visceral. Ka tupu te nuinga na te mea:

kai kino
mahi iti
he nui rawa nga warowaiha
iti rawa te moe
nui rawa te ahotea

Kei te kite koe, ko te ahua kino o te noho ka piki ake te ngako o te kopu - ahakoa he iti koe, he taumaha ranei. Na he ngawari te otinga: me te oranga hauora, ka ngaro te ngako o te kopu me te mahi i tetahi mea pai mo to hauora!

He aha te ahua o tenei? Mena ka whai koe i enei tohutohu 10, ka tika koe ki te whakaiti i te ngako o te kopu:

10 tohutohu ki te ngaro ngako puku

ine i te porowhita puku hei whakatau i te ngako o te puku

E ai ki te rangahau a Ludwig Maximilian University i Munich, he mea nui ake te porowhita o te puku i te BMI. A, kaore i rite ki te ngako o te hope, e mau tonu ana i nga waikawa ngako kino, ko te ngako o te kopu he kino noa iho.

No reira i mua i to korero whawhai mo to ngako kopu, kua tae ki te wa ki te inenga. Whakatika tika i te ata i mua i te parakuihi. Whakanohoia he riipene huri noa i to tinana ki te taumata o to puku ka panuihia te nama. Kia pono!

Ko te porowhita hope o te 88 henemita mo nga wahine me te 102 henemita mo nga tane ka kiia he kino mo te hauora.

Engari ahakoa kei tawhiti koe i tera, ka kohia te ngako visceral kino.

Ka takai ki nga whekau o roto i raro i nga uaua o te puku, ka whakararu i te paopao, ka piki ake nga taumata huka toto, ka taea te whakatairanga i te mate huka, te mate ngakau, me te mate pukupuku.

I roto i nga tane, ko te kopu momona ka pehia te mahi erectile. Kua tata te ngaro o te kaha – a ehara tera i te ngahau.

kia nui te konupora

Kei te hiahia to tatou tinana ki te konupora - tata ki te 300 nga tukanga me nga tauhohenga matū i roto i te tinana o te tangata karekau e rere pai me te kore.

Ko te konupora te whakahaere i te paheketanga o te ngakau me nga taumata huka toto, ka taea hoki te awhina ki te whakaheke taumaha. I kitea e nga kairangahau he nui ake te konupora e whakaheke ana i nga taumata huka me te insulin. Ka taka hoki nga pauna.

Kia nui ake te konupora, whakanuia te kai o nga huawhenua matomato, nati, me nga pini.

Ka whai hua pea nga taapiringa kai - patai ki to taakuta mena e pa ana tenei ki a koe.

Whakakahangia o uaua ki te whakangungu puku

Ko ia kirokaramu o te papatipu uaua ka piki ake to reeti metabolic i te toharite o te 100 calories. Na, ki te hiahia koe ki te ngaro i te ngako o te kopu, he pai te tohutohu ki a koe ki te whakangungu kaha. I te tipu o ou uaua, ka nui ake te wera o te kaha. Ka awhina to tinana i a ia ano mai i nga rahui ngako - ahakoa i roto i te ahua okiokinga.

Ka whakaatuhia e matou ki a koe nga whakangungu puku tino whai hua mo nga tiimata me nga kaiwhakamahi matatau i roto i ta maatau aratohu whakangungu puku.

He mea nui: Kaua e whakawhäiti i a koe ki te whakakorikori puku. Ia kiro o te papatipu uaua ka wera te kaha - no reira he pai ake te whakapakari i nga uaua puta noa i te tinana. Na te mea he iti noa te roopu uaua o te kete ono.

Whakawerahia te ngako puku me te HIT, HIIT, me te Whakangungu Mahi

Ko te nuinga o te hunga kaingākau ki te whakaheke taumaha e whakawhirinaki ana ki nga whakangungu cardio parakore me nga haerenga hikoi kiromita te roa - ka nui ake te werawera, ka pai ake. I te tuatahi, na te nui haere o te kai karo ka heke te pauna, engari kare e roa ka uru te tinana ki a tatou tikanga hou.

Ka whakaarohia e nga tohunga ko te HIIT, Te Whakangungu Whakangungu Waenga Nui, ko te huarahi pai ki te mahi i te taumaha tinana mo te wa roa. Ko te mea pai: he maha nga momo - na te mea ka taea e koe te whakakotahi i te omaoma, te kauhoe me te eke paihikara me nga momo whakangungu tinana katoa.

Ka taea hoki te HIT te kauhoe. Ko te ngako o te kopu me te ahua korekore - he pai rawa atu i te raumati.

nga waewae kaha ki te ngako kopu

He ahua rereke pea te ahua - engari he nui te mahi o te whakapakari waewae ki te kopu.

I rangahauhia e nga kairangahau o te Whare Wananga o Tokushima i Hapani te hononga o te ngako puku me nga uaua waewae. I kitea e ratou ko nga kaupapa whai waewae kaha he iti ake te paheketanga o te ngako o te puku i nga kaupapa he ngoikore nga waewae.

Ka kite te kaiarahi ako a Michio Shimabukuro i te take i te mea he tino nui nga roopu uaua i runga i nga waewae, na reira ka pau te kaha ake.

No reira, na te kaha o nga waewae, kua tahuna kee te ngako i mua i te huri hei ngako puku visceral.

kai atu pūmua me te ngako hauora

He rangahau a Te Whare Wananga o Texas Health Science Center, me te Friedman School of Nutrition Science and Policy, i whakaatu:

Ko te hunga i aro nui ki te momo kai ka ngaro te iti rawa o te ngako o te kopu. Engari, ko te tikanga me arotahi koe ki nga mea nui o to kai:

Ko te pūmua ko to rarangi kai Nama 1 mai i konei ki waho. Ka whakanuia e koe to paopaotanga me te pupuri i a koe kia roa ake.

Ko te nuinga tenei na te mea me whakapau kaha te tinana ki te wawahi i nga pūmua ki te waikawa amino. Kua tahuna e tatou nga kaarai i te wa e keri ana tatou. No reira tata ki te hauwhā o te pūngao kai o te pūmua ka pau ki te kore e tau ki runga i o tatou hope.

I tua atu, e hiahiatia ana nga pūmua mo te hanga uaua, ka whai hua pai ki te tahu ngako. He pai ake te whiriwhiri i te ranunga o te tipu (tofu, lentils, soy flakes, paukena kakano, aha atu) me nga puna pūmua kararehe.

I mohio koe me 30 paiheneti nga ngako hauora o to kai ia ra?

Na, kaua e whakakino i te ngako i roto i to kai. Me toro atu ki te awhekātō, te hinu harakeke, te aramona, te wōnati, te hinu oriwa, te kākano harakeke, me te hāmana, hei tauira. Engari, karohia nga ngako whakawhiti - te mea e kiia ana he ngako kino. Ka kitea i roto i te pihikete, te maramara, te maramara rīwai, me te pihikete - i etahi atu kupu, i roto i nga mea katoa kua tunua, kua tunua ranei mo te wa roa.

whakakorehia nga inu ngawari me nga hua marama me te whakaiti i te ngako tinana

Kei te kaingākau koe ki te cola me te rēmana? Ahakoa ka tae koe ki tetahi putanga kaore he kaata, he kino mo to hope. He rite te kino o nga inu kawa kore huka ki nga poma calorie i te wa roa. Ko te mea na nga kai reka hei whakakapi i te huka.

E kore o tatou tinana e tinihangatia – he pai ki a ratou te reka o te reka, me te tono. Ko te hunga e kai ana i nga inu mama he maha tonu nga mamae o te hiahia kai.

Ko te hua: te piki ake o te BMI, teitei ake te paheketanga o te ngako tinana, te waistline poroporoaki. Kia waia ki o mahi kino ka inu i te wai me te tii kore reka me te kawhe inaianei.

ngaro te ngako puku i a koe e moe ana

He rangahau i whakaputaina i roto i te 'American Journal of Epidemiology' ka puta te whakatau miharo: ko nga wahine e moe ana i nga wa e rima haora, iti ake ranei, ka kaha ake te mate i te taumaha me te momona.

Ko tetahi atu rangahau, i tirotirohia nga wahine e wha noa nga haora o te moe, i kitea he nui ake te kai o te 300 calories i ia ra i nga kaiuru whakamatautau i moe ake.

Ko te kore o te moe e whakaihiihi ana i te hanga o te hormone ghrelin, e whakaihiihi ana i te hiahia - he pai ake mo nga kai momona.

No reira, ngana ki te tiki i te waru ki te iwa haora mo te moe, e whakamahia ana e te tinana ki te whakaora me te whakatika i a ia ano - he iti i a koe e moe ana.

whakaongaonga te pākia me te inu wai rēmana wera

I muri i te moe o te po, ahakoa ka oho tatou i waenganui ka inu i te iti o te wai, ka tino mate tatou.

Koia te take he pai ki te inu i te karaihe wai rēmana nui i muri tonu i te oho ake – ka whakakaha tika i te ngako, ka whai huaora C nui, ka oho rite te kawhe.