John Myers
tirotiro
show
Kai
- 150 g Rētihi whakaranu e hiahia ana koe
- 150 g Tōmato Cherry
- 150 g Yogurt
- tote
- te pepa
- 1 pupuhi Sugar
- 1 tp Te wai kotakota
- 300 g Feta
- 3 te pata Tuhinga o mua
- 3 te pata He paraoa
- 1 egg
tohutohu
- Horoihia te huamata, whakamaua, ka kohia kia ngau te rahi. Horoi tōmato ka tapahia kia haurua. Whakaranuhia nga kai huamata. Whakaranuhia te miraka, te tote, te pepa, te huka me te wai kotakota. Ringihia te kakahu ki runga i te huamata ka uru. Tapahia te feta ki nga poro kikokore. Tuatahi ka huri ki te paraoa, katahi ki te hua manu kua whiua, ka mutu ki te kongakonga parāoa.
- Whakawerahia te 2 punetēpu hinu ki roto i te paraharaha kua pania, ka parai i nga poro pata parāoa ki roto tae noa ki te parauri koura. Tangohia ka whakamakuku ki runga pepa kihini. Wehea te huamata ki runga i nga papa e 4 ka tukuna te feta ki runga. Pai Appeiti!
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 196kcalNgā harotihāhā: 16.7gPūmua: 9gHua: 10.1g
