John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1 pc Whutupaoro
- 0,5 pc riki
- 1 pc Koroka o te karika
- 1,5 punetēpu Te hinu hinu
- 150 Mililita Hupa huawhenua
- 25 g Arugula
- 100 g Tōmato Cherry
- 25 g Tīhi tī
- 1 tīpune kumine
- 1 tīpune Korori
- tote
- te pepa
tohutohu
- Ko te kamokamo pata me tapahi kia haurua. Na me tango nga matua. Whakanohoia nga haurua paukena ki roto i te oumu mo te haora kotahi me te mata tapahi e anga ana ki runga i te 180 nga nekehanga.
- I tenei wa, ka tapatapahia te haurua o te riki. I tua atu, me pakaru te koroka o te karika. Parai poto te riki me te karika poraka. Kātahi ka pania te hua huawhenua ki te kumine me te korianara.
- Kawea mai te aniana me te hupa ki te whewhe poto. Na me tango te kohua mai i te oumu. Katahi ano ka whakauruhia te couscous. Inaianei me toia e ia mo te 10 meneti.
- Inaianei tapahia nga tōmato here kia haurua. Purihia te roketi, te tōmato me te tiihi koati ki roto i te couscous kua oti.
- I muri i te haora, ka rite te paukena ki te tunu. Tangohia te penupenu me te tapiri ki te ranunga couscous. Katahi ka whakakikoruatia ki te tote me te pepa, ka whakakiia ki nga haurua paukena kua koha. Kua oti!
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 140kcalNgā harotihāhā: 2.3gPūmua: 1gHua: 14.4g
