John Myers
He maha nga mahi nui o te konupora i roto i te tinana, hei tauira mo nga koiwi, nga niho, nga uaua, nga uaua, me te whakaheke toto. Na reira me karohia te ngoikore o te konupūmā, engari ko te nui o te konupūmā. Ka whakamaramatia e matou ko nga tohu ka tohu he ngoikore te konupūmā, he aha te take o te ngoikore o te konupūmā me te pehea e taea ai e koe te whakaora i te ngoikore o te konupūmā.
Konupora – Nga mahi o te kohuke wheua
Ko te konupora te kohuke tino nui i roto i te tinana o te tangata. I roto i te pakeke, kotahi ki te rua paiheneti o te taumaha o te tinana, kotahi kirokaramu ranei te kohuke. Ko te nuinga – 1 paiheneti – kei roto i nga wheua me nga niho.
1 ōrau anake o te konupūmā ka tohatohahia ki te toto me ngā pūtau okana me te wāhi extracellular (te mokowā kiko i waenga i ngā pūtau).
He maha nga mahi tino nui o te konupora i roto i te tinana:
- Ko te mahi tino rongonui o te konupūmā i roto i te rauropi o te tangata ko tona hiranga mo nga koiwi me nga niho, kei roto te nuinga o nga pūhui konupūmā.
- He mea tika ano te konupora mo te mahi tika o nga uaua me nga uaua. Ko te nui rawa atu, te iti rawa ranei o te konupūmā i roto i te tinana ka paheke te uaua me te ngoikore o te mahi neurological (tae atu ki te hinengaro hinengaro me te pohehe).
- He mea nui te konupora hei whakarite i te toenga waikawa-papa. Hei tauira, ka taka te pH o te toto ki raro i tetahi taumata, ka tukuna te konupūmā mai i nga kōiwi ki te whakatikatika i te pH o te toto kia kore ai te toto e waikawa. He mea nui tenei mahi na te mea ko te uara pH o te toto ka awe, i roto i era atu mea, te reanga manawa me te kawe o te hāora e nga pūtau toto.
- Ka whai wāhi te konupūmā ki ngā tauhohenga enzymatic maha hei tauhohenga.
- Ka whai waahi ano te konupora ki te whakaheke toto mai i te mea ko tetahi o nga mea whakaheke toto (prothrombin) ka taea anake te huri ki tona ahua kaha (thrombin) i te aroaro o te konupūmā, na ki te kore he konupūmā, ka raru te aukati i te toto.
Te kore o te konupora – nga tohu
Ka whakaaro pea te tangata ko nga mahi o te konupūmā kua whakahuatia ake nei he tohu mo te ahua o te ngoikoretanga o te konupūmā ka kitea, ara i roto i nga raruraru wheua me nga niho (hei tauira, te piki haere o te ngoikore o te wheua), te uaua uaua, te poto o te manawa, te toto waikawa, me te toto ki te mate. mai i te iti rawa o nga patunga.
Ka piki ake te ngoikoretanga o nga wheua ka puta ki te osteoporosis, engari i te nuinga o te waa i te koroheketanga anake - a, ehara te osteoporosis i te mate ngoikore o te konupūmā. Kare e kitea te toto waikawa, a, he onge noa nga raruraru manawa me te toto mai i te kore o te konupūmā.
Ko te mea pai, ka puta mai he uaua, he kuao kau ranei i etahi wa me te kore o te konupūmā.
No reira pea karekau he ngoikoretanga o te konupūmā? He onge ranei te ahua o te kore o nga tohu ngoikoretanga?
Ae, he ngoikore te konupūmā. Ae, e rua ano nga ngoikoretanga o te konupūmā. Ko te ngoikore o te konupūmā nui, ka kitea tonu i roto i nga tohu nui me te hiahia kia tere te maimoatanga, me te ngoikore o te konupūmā mau tonu, e whakaatu ana i nga tohu mo te wa roa, ko enei e whai ake nei:
- Te kiri maroke ki te eczema
- Te ngunguru i te kiri me te mea kua ngaro te popokorua i roto
- raruraru ngakau me te tohanga ngoikore
- Nga matikuku pakaru me te mate makawe
- Kua piki ake te whakaraeraetanga ki te caries
- Katarakata
- te tohe me te korere
- raruraru moe
- Te taumaha me nga raru e ngaro ana te taumaha
(Heoi, tata katoa o enei tohu ka tohu pea i etahi atu raruraru, i etahi atu tohu ngoikore ranei (hei tauira, te konupora, te silicon, te huaora A, te zinc, te biotin, me te maha atu.) I te nuinga o te waa, ehara i te mea he ngoikoretanga o te matū kotahi engari o etahi i te wa kotahi. No reira, me whakamarama matawhānui koe i nga tohu, kaua e whakahee i tetahi take mo ratou.)
Te kore o te konupora – nga take
He rereke nga take o te ngoikore o te konupora:
- Te kore o te konupora na te mea ka mutu te mahi o nga repe parathyroid
Ko te ngoikore o te konupūmā nui ka puta i te nuinga o te waa ka kore e mahi nga repe parathyroid i nga wa katoa, he iti noa iho ranei.
Ko nga repe parathyroid e whakaputa he homoni e kiia nei ko te homoni parathyroid. Ka whakahaere i nga taumata konupūmā toto. Mena ka heke tenei, ka timata te homoni parathyroid e toru nga mahi:
- Ka tukuna te konupora mai i nga kōiwi ka kawea ki roto i te toto.
- Ko te konupora ka nui haere mai i te kai i roto i te whekau.
- Ka heke te whakaputanga o te konupūmā i roto i te mimi.
Ka taurite ano te taumata konupūmā. Mena ka tae mai ano te nui o te konupūmā ki roto i te tinana me te kai, ko te konupūmā i namahia mai i nga kōiwi ka taea te whakahoki ki reira - ka pai katoa.
Ka whakamaramatia ano hoki e tenei tikanga whakahaere he aha te mea kaore he tangata e pa ana ki nga tohu ngoikore o te konupūmā e whakapaetia ana i runga ake nei (he poto te manawa, te toto ki te mate, te kowha, te whati noa), hei tauira na te kai iti-konupora, he iti noa iho te ngoikore o te huaora D. .
He nui rawa nga rahui konupora i roto i nga kōiwi ka taea e te toto te whakamahi konupūmā ki reira mo nga tau maha hei karo i nga tohu ngoikore o te konupora whakapeka me te mate. Ka pahemo nga tau tekau i mua i te paunga o nga koiwi (osteoporosis/atrophy wheua).
He mea nui i konei, engari, ehara i te mea ka puta noa te osteoporosis na te korenga o te konupūmā. He maha nga mea ka whai waahi nui ki te whakawhanaketanga o te osteoporosis na reira karekau he tikanga nui ki te tango i te nui o nga taapiri konupūmā mena ka warewarehia e koe etahi atu waahanga.
Nga take o nga repe parathyroid kore mahi
Inaianei ka tangohia te repe taikaro. Kei te taha o te taika, ko nga repe parathyroid. A, ki te kare ano kia tino mohio te taote, ka taea (i muri i nga mea katoa, i roto i te 14 paiheneti o nga mahi repe thyroid) ka tangohia e ia nga repe parathyroid i te wa ano e rite ana ki te repe thyroid, i te iti rawa ranei ka pakaru i a raatau. te whānuitanga ka taea anake te whakamahi me te pukumahi ki te whakahou, engari kaore e taea (kaore ranei i te rawaka) te whakaputa homoni parathyroid.
Ko te ngoikoretanga o te konupūmā nui i te mea kei te ngaro te homoni parathyroid, he maha tonu te whakakii i te taumata konupūmā toto ki te konupūmā wheua i te wa pai mena ka kainga, ka inumia ranei tetahi mea kei roto.
Kei te puta ano nga tohu tino kino inaianei, ara ko te uaua o te uaua me te pararutiki tae atu ki te ngaronga makawe mo te wa roa, te ahua o te paheketanga, te kiri maroke, te katarata, me te maha atu o nga tohu kua raarangi i runga ake nei.
Ko etahi atu, engari he iti noa iho, nga take o te ngoikore o te konupūmā parathyroid. Ma tenei ara, ka taea ano e nga repe parathyroid te mahi mena, hei tauira, me whakamaarama te rohe o te kaki, a kei te tohe nga repe parathyroid inaianei ki te kino iraruke.
Te kore o te konupora i roto i nga amuamu gastrointestinal
Ko te puku mate - ina koa ka tango i nga kai aukati waikawa - ka kore te waikawa o te kopu. Heoi, he mea tino nui te waikawa pekitike mo te whakauru konupūmā.
Mo nga mate whekau mumura mau tonu (te mate o Crohn me te ulcerative colitis), te lactose intolerance, etahi momo gastritis, mate celiac, me te maha atu. Ka taea hoki te ngoikore o te konupora - na te mea kaore e taea e te whekau mate te nui o te konupūmā i roto i enei keehi.
Te kore o te konupora na te nui haere o te konupora
Ka taea e etahi atu mate te whakarite kia nui rawa te konupūmā ka puta ki roto i te mimi.
Ko te tauira tenei, hei tauira, mo te mate o te homoni (mepaopao) ranei he mate whatukuhu. Ka taea hoki e te repe taikaro tino kaha te whakaputa i te konupūmā i roto i te tinana i mua i te whakaputanga o te mimi.
Engari, ka uru ano nga whatukuhu ki tetahi atu ahua o te ngoikore o te konupūmā:
Te ngoikore o te konupora na te kore o te huaora D
Ka whakahohehia te huaora D korekore i roto i nga whatukuhu kia taea ai te awhina i te whakauru o te konupūmā mai i te whekau. Heoi, mena kei te mate nga whatukuhu (he ngoikore o te whatukuhu), katahi ka ngaro te nui o te huaora D kaha - ka pehia te konupūmā ki te kutae. Ko te hua ko te ngoikore o te konupūmā.
Mena ka mate te tangata i te ngoikore o te huaora D na te iti o te noho ki te ra, ka paheke haere te konupūmā.
Te ngoikore o te konupora na te kore o te konupora
Mena he nui te ngoikore o te konupora, ka heke te parathyroid hormone secretion mai i nga repe parathyroid. Heoi, mena he iti rawa te homoni parathyroid, ka kore te toenga o te konupūmā i te taurite, kua mohio kē koe i runga ake nei. He mea nui ano te konupora mo te whakahohe i te huaora D na te ngoikore o te konupora ka paheke te hua o te huaora D, a, na tenei ara, ka paheke te konupūmā.
Te kore o te konupora i te koroheketanga
Mai i te wha tekau tau, ka heke te whakauru konupūmā i roto i te whekau i te toharite o te 0.2 ōrau ia tau. I te wa ano, ka piki ake te mate o te heke o te kiato o nga wheua i te wa o te tau. No reira me kaha nga kaumatua ki te whakanui ake i te kai o te konupūmā kia noho haumaru ai, kia kore ai nga raruraru hauora. Heoi ano, ko nga mea e whai ake nei e pa ana ki konei:
Ko te konupora anake he horihori! Ko te Huaora D, te huaora K2, te konupora, me te korikori e hiahiatia ana kia taea e te tinana te mahi i tetahi mea me te konupūmā taumai.
Te kore o te konupora i roto i nga kai vegan
Ko te hunga - he rite ki te vegans, ki te hunga e mate ana ki te miraka pūmua - kare e kai i nga hua miraka ka iti ake te konupūmā i ta ratou e kai ana me nga hua miraka miraka, engari kaore koe e awangawanga mo te kore o te konupūmā.
I tua atu, ko nga tangata whai kai tipu-tipu he maha nga wa e tango ana i te nui o te konupora, e tika ana mo te whakahohe huaora D me te whakamahinga o te konupūmā, me te kaha ki te whakatutuki i te pai o te konupora-konupora o te 2: 1. Ko te hunga e kai ana i nga hua miraka, i tetahi atu taha, ka tere te eke ki te 10:1 neke atu ranei. No te mea he waiu, miraka pē, me te quark, hei tauira, he Ca: Mg ōwehenga o 10:1, kirīmi tīhi o 12:1, me te Emmental ahakoa te ōwehenga o 25:1 (kei roto i te 25 nga wa nui atu konupora i te konupora).
Ko te kai tipu me te kai vegan he maha nga wa i mua i te wa e pa ana ki te toenga konupora-konupora. Na te mea ehara i te mea mo te kai nui o te konupūmā, engari mo te whai whakaaro ki nga mea katoa e tika ana mo te whakauru tika me te whakamahi o te konupūmā.
He aha to hiahia konupora?
I te mea he rereke nga tikanga o te kai me te oranga o ia tangata ki tera tangata, he rereke ano nga whakaritenga o te konupūmā whaiaro. Ko nga aratohu e whai ake nei, kaua e kiihia he taunakitanga here, engari hei awhina arataki anake.
Ko te tikanga me 300 ki te 400 mg o te konupūmā te pakeke ia rā. I te mea ko te hautoru noa o te konupūmā ka uruhia e tatou me te kai ka whakamahia e te tinana, e taunaki ana te Tiamana, Austrian, me Swiss Nutrition Societies i te nui o te konupūmā e whai ake nei:
- Me kai nga taiohi i te 1200 mg o te konupūmā ia ra.
- E taunaki ana nga tohunga mo te 1000 ki te 1200 mg mo nga pakeke o nga tau katoa, ahakoa ka taea e nga wahine hapu te kai atu.
Heoi, ki te pai te toha ki a koe ki te huaora D me te konupora me era atu matū tino nui me te whai i te punaha keri hauora, katahi ka taea e koe te whai ma te iti o te konupūmā, na te mea ka pai ake te whakauru o te konupūmā mai i te kai me te whakamahi pai ake. Ko nga moni e taunakihia ana e nga hapori kai e whai rawa ana ki tetahi take haumaru nui kia pai ai te tiaki i nga tangata whai hauora iti.
He aha te nui rawa o te konupūmā ka taea te pau?
Ko te 2000 mg o te konupūmā te tepe mōrahi mō te hunga neke atu i te 50 tau te pakeke. Ko te 2500 mg o te konupūmā te rohe mō ngā pakeke kei raro iho i te 50 tau te pakeke. He nui ake i enei nui o te konupūmā kia kaua e tango (me tatau i nga wa katoa te konupūmā kai me nga taapiri kai).
Te kore o te konupora: te tātaritanga
Ehara i te mea ngawari te whakatau i te ngoikoretanga o te konupūmā.
Ko te huarahi ngawari ki te whai i te ngoikoretanga roa ko te tātari makawe, whao ranei, ka taea e koe te tono me te kore he tauira toto. Ka tapahia e koe he makawe iti i te raina makawe, etahi maikuku ranei ka tukuna ki roto. Whai muri i etahi ra, ka whiwhi koe i te hua ma te imeera.
Whakatikahia te ngoikore o te konupūmā
Mena he iti rawa to kai i roto i te konupūmā, kei te kitea ranei te koretake o te konupūmā, e rua nga whiringa hei whakaora i to ngoikoretanga konupūmā, mo te kapi ranei i o hiahia konupūmā i runga i te hauora: ma te kai anake, ma te kai kai me te kai konupūmā. tāpiritanga – i nga wa katoa, o te akoranga, i roto i te hononga ki te mahi, huaora K2, konupora me – ki te tika – huaora D!
Whakatikahia te ngoikore o te konupūmā ki te taapiri kai
Ko nga taapiri konupūmā taiao ko enei e whai ake nei:
- Sango Sea Coral: Ko te Sango Sea Coral he taapiri konupūmā māori i hangaia mai i te konupūmā pākawa waro, he pai hoki te ōwehenga konupūmā-konupora o te 2:1.
- Pūkohu Whero: Ko tētahi atu whakaritenga konupūmā māori ko te paura mai i te pūkohu whero whai kiko o te konupūmā (Lithothamnium calcareum). Heoi ano, me whakarite kia pai te tuku konupora i konei, i te mea he iti noa iho te konupora e tukuna ana e te pukohu. He tino taonga ano te pukohu i te iodine (45 µg ia horopeta ia ra), ko te tikanga ko te horopeta o ia ra o te pukohu ka kapi te 30 paiheneti o te hiahia iodine.
- Te paura kakariki: Ko te paura ongaonga, te paura aihere me etahi atu paura kaakaariki he puna pai rawa atu o te konupūmā o te takenga mai.
Nga matū tino nui mo te whakamahi tika o te konupūmā
Kia pai ai te whakamahinga o te konupūmā, e toru nga matū tino nui e hiahiatia ana: huaora K2 me D3 me te konupora.
- Ko te konupora kaore i te whakauru noa ki te whakahaere i nga taumata konupūmā toto, te whakauru konupūmā, me te whakaiti i te whakawhitinga o te konupūmā mimi, engari ano hoki ki te whakahohe i te huaora D - me te kore huaora D kaore he konupūmā. No reira, kia mau tonu koe ki te tango i te horopeta tika o te konupora me to konupūmā (ahakoa ma te taapiri kai, ma te kai konupora ranei).
- Ko te Huaora D3 he whakarite kia uru mai te konupūmā mai i te whekau. I te mea he nui rawa te huaora D ka nui rawa te kai o te konupūmā (ki te hypercalcemia, me karohia hoki), me tango noa e koe te huaora D me te konupūmā mena he iti rawa to taumata huaora D.
- E ai ki te korero ko te Huaora K2 te kawenga mo te tohatoha konupūmā tika ki roto i te tinana, ara, kia uru ki roto ki nga koiwi me nga niho me te aukati i te penapena konupūmā ki te waahi hē (hei tauira, ki nga pakitara o nga oko toto, ki nga whekau ranei).
Whakakorehia te ngoikore o te konupūmā me te kai
Ahakoa he aha te take, kia maumahara ahakoa he nui te konupora o nga hua miraka, he maha ano nga huakore, na te mea he iti rawa te konupora, na reira ka uaua ki te pupuri i te tauwehenga konupora-konupora hauora. Ka taea hoki e nga hua miraka te whakatairanga i te whanaketanga o nga mate ki etahi tangata. Mo nga kōiwi, karekau nga hua miraka e whakarato tata ki te katoa o nga matū e hiahiatia ana mo nga kōiwi.
Ko nga huawhenua kāpeti, hei tauira, he rite tonu te nui o te konupūmā ki te miraka, engari he maha atu ano nga matū e tino nui ana mo te oranga o te wheua, penei i te B. pāhare pāporo, huaora K, huaora C, me te konupora.
Ka raru te waikawa phytic ki te whakauru konupūmā?
I te wa e pa ana ki nga whakaritenga o te konupūmā, ka tukuna he whakatupato mo etahi matū tipu tuarua i roto i etahi huawhenua, pata, nati, me etahi atu, e kiia ana he uaua ake te whakauru o te konupūmā, penei i te B. phytic acid me te oxalates. Engari, ko te ahuatanga o te ako mo tenei kaore i te rite.
I tenei wa z. Hei tauira, karekau he taunakitanga ko te kai nui i roto i te waikawa phytic e kino ana ki te kiato wheua. Engari, he rangahau putaiao mai i Spain i whakaatu ko te nui o te waikawa phytic i roto i te mimi e tohu ana he iti te mate o te pakaru.
No reira karekau he pai ki te whakakore i nga kai kei roto i te waikawa phytic mai i to kai me te haere ki nga hua miraka kau - pera i nga korero i nga waahi maha.
Ka whakapai ake te waikawa konupūmā
Mena ka kai tahi nga kai whai konupūmā me nga waikawa waro penei i te B. mai i nga hua citrus (citric acid) i te nuinga o te waa mai i nga kai whai huaora C (waikawa ascorbic), ka pai ake te whakauru o te konupūmā i te aroaro o nga waikawa.
Ko te koiora o te konupūmā mai i nga huawhenua whai kiko o te konupūmā me nga kakano putiputi-karakia ka taea te whakanui ake me te whakakakahu mai i te wai rēmana, te pata aramona, te pua nani, me te tote otaota.
Te taunekeneke me etahi atu kohuke
Mena ka tango koe i te nui "noa" o te konupūmā (iti iho i te 1500 mg), kaore koe e manukanuka ki nga taunekeneke kino me etahi atu kohuke me etahi atu waahanga.
Heoi, ki te nui atu i te 1500 mg te kai o ia ra (penei i te wa e whakamahia ana te konupūmā hei rongoa), ka taea e te konupūmā te aukati i te whakauru o etahi atu kohuke penei i te konupora, zinc, me te rino.
Engari, ko te nui ake o te kai konutai i te nui o te nui e taunakitia ana (hei tauira, na te nui o te tote tepu i roto i te kai, i etahi wai kohuke ranei) ka nui ake te konupūmā ka puta ki roto i te mimi, ka kore e waatea ki te tinana. Ko te tikanga, ko te tikanga ko te whakaheke i te kai konutai ka whakaheke i te hiahia o te konupūmā.
