John Myers
tirotiro
show
Kai
- 500 g Miti miraka
- 5 tokotoko e Rakau
- 250 g harore
- 1 riki
- 1 Paprika
- 1 Peppers wera
- 200 g Kīhi Kirīhi
- 200 g Tiihi otaota tukatuka
- 1,5 l Hupa huawhenua
- 250 ml Te waina ma
- Oil
- Te tote, te pepa mai i te mira
- Pepa Cayenne
tohutohu
- Horoia te riki, tapahia kia haurua te roa ka horoi kia ata. Inaianei tapahia te riki ki nga mowhiti. Horoia nga harore ka tapahia ki nga poro.
- Tihorea te riki ka tapahia ki nga poraka iti rawa. Horoia nga pepa me nga pepa wera ka tapahia ki nga poraka iti. Whakawerahia te hinu i roto i te kohua nui ka parai nga aniana tae noa ki te marama. Inaianei whakauruhia te kai moroiti, parai pai me te wa ki te tote, te pepa mai i te mira me te pepa cayenne. Inaianei whakauruhia nga pepa, pepa tiihi me nga riki ka waiho kia korohū mo te 10 meneti. Inaianei whakahekehia te mea katoa ki te waina ma.
- Inaianei whakauruhia nga huawhenua me nga harore. Tukua kia kohuatia ano te katoa mo te 10 meneti i runga i te wera iti. Inaianei me ata whakaohokia te tiihi me te wa ki te pepa cayenne. Mahihia te hupa wera me te pahiri iti. Hiakai pai.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 83kcalNgā harotihāhā: 0.4gPūmua: 5.3gHua: 6g
