John Myers
tirotiro
show
Kai
- 4 Waa heihei
- tote
- Pepa pango mai i te mira
- E rima te paura kakara
- 0,25 L Hupa huawhenua
- 3 Oranges
- 75 g Raina
- 2 te pata Te pata maramara
- 1 riki
- 1 paihere Hupa huawhenua
- 2 te pata Paato Tomato
- 2 te pata Raihi here
- Ko nga otaota i konatunatua ka tapatapahia.
tohutohu
- Whakakiia te waewae heihei ki te tote, te pepa me te paura e rima nga mea kakara. Whakawerahia te pata maramara i roto i te tunu tunu ka parai nga waewae ki roto. Horoia nga huawhenua ka tapahia ki nga wahi iti. Tihorea nga aniana ka tapahia ki nga wahi iti. Taapirihia te riki tapaono me nga huawhenua tapaono ki nga papapa heihei ka parai. Whakanohoia ki roto i te oumu kua wera ki te 180 nga nekehanga ka parai mo te 20 meneti.
- Tangohia nga papapa heihei, uruhia ki roto i te whakapiri tōmato, whakahekehia ki te rakau, whakamataohia te ranu me te whakauru i nga karepe ki te ranu. Tihorea ka tapatapahia nga karaka ka tapiri atu ki te ranu. Whakakiia ano te ranu ka uru ki nga otaota. Kia pai te kai!
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 185kcalNgā harotihāhā: 19.9gPūmua: 0.9gHua: 11.1g
