John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1200 g Kotahi heihei hou
- 2 punetēpu paprika reka
- tote
- Pepa pango mai i te mira
- Te hinu putiputi
- 500 Mililita Water
- 1 punetēpu Oregano maroke
- 3 wahi Pepa whero, kowhai, kakariki
- 100 g Tomato whakapiri kukū e toru nga wa
- 2 wahi Te riki tapatapahi
- 1 nui Tomato hauwhā
- 1 wahi Ka tapahia te karika ki te haurua
tohutohu
- Miria te heihei ki roto me waho ki te tote, pepa me te paprika kia reka. Whakanohoia ki roto i te parai parai me te taupoki. Horahia te tōmato, te aniana me te karika huri noa. Tauhiuhia ki te oregano ka ringihia ki te wai.
- I roto i te oumu, te rail raro ki te taupoki kati 1 haora i 180 °, runga me raro. Parai i te wera o raro. Tangohia te taupoki i roto i nga pepa, kua horoia i tenei wa, ka tapahia ki nga waahanga iti ake. Whakakapihia etahi o te wai parai, ka paraihia te heihei ki te hinu kia kore e maroke te kiri.
- Tukua kia pakupaku mo etahi atu 25 meneti. He pai hoki nga pepa pere.
- Tangohia te heihei ki waho ka whakapakeketia te ranu ki te whakapiri tōmato. Whakaranu pai ki te wiri ka wa ano kia reka. Hiakai pai.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 27kcalNgā harotihāhā: 3.4gPūmua: 1.3gHua: 0.8g
