John Myers
Ko te hinu kokonati, me te maha atu o nga hua kokonati, kua noho hei kai ma nga iwi maha mo nga mano tau. A ahakoa he nui te hinu kokonati i roto i te ngako kukū, he maha nga taonga tino whai hua mo te hauora o te tangata. Ko te hinu kokonati he tino ngawari ki te keri. Ka whakahaere i nga taumata ngako o te toto, he hua antimicrobial (a roto me waho), karekau rawa e arai ki te momona. Engari me pehea te korero a etahi tohunga i nga wa katoa, engari kaore i te tika, ka tohutohu mo te hinu kokonati?
Te hinu kokonati - Ko tetahi o nga hinu tino taiao
Ko te hinu kokonati tetahi o nga hinu tuuturu e waatea ana ki a tatou te tangata. He 35 paiheneti te hinu kokonati o te kokonati, a, ina whakatuwheratia, ka ngawari te kai i roto i nga rahinga nui.
Whakatauritea ki te rapeseed. He iti, he pakari te toka. Kare e taea te kai, katahi ka mau ki tana hinu. Ki te kore he monoculture me te mahi miihini, karekau te hinu rapeseed e noho. Ano hoki, ko te hinu putiputi, te hinu soybean ranei ehara i te hinu tino mohio mai i nga wa o mua.
Heoi, ko te kokonati he tino kai ma nga tangata o Te Moana-nui-a-Kiwa - he tino kai i ora ai ratou mo nga mano tau, me te kore e awangawanga mo te mate huka, te taumata cholesterol, te mate ngakau, te whiu ranei.
Engari ki te mohio koe inaianei ki te hanganga waikawa ngako o te hinu kokonati, ka miharo pea koe. Ko te hinu kokonati he tohu tino teitei (90 ōrau i te toharite) o te waikawa ngako kukū. A ko nga waikawa ngako kukū kua kiia inaianei he kino, e arai ana ki te piki haere o nga taumata cholesterol me te tata tonu ki nga whakaeke ngakau me nga whiu, e kii ana ratou.
Nga waikawa ngako i roto i te hinu kokonati
Ko te hanganga waikawa ngako o te hinu kokonati:
Waikawa Ngako Waenga Waenga:
- Waikawa Lauric 44–52% – te waikawa ngako mekameka-waewae e tino rangahaua ana
- Waikawa Capric 6-10%
- waikawa kaprilika 5-9%
Nga Waikawa Ngako Te Roa Roa:
- Waikawa Myristic 13–19%
- Waikawa Palmitic 8-11%
- Waikawa Stearic 1-3%
Nga waikawa ngako haungatahi:
- waikawa oleic 5-8%
- Te waikawa Palmitoleic iti iho i te 1%
Nga waikawa ngako polyunsaturated:
- Waikawa Linoleic (Omega-6 Fatty Acid) 0–2.5%
- Te waikawa alpha-linolenic (te waikawa omega-3) iti iho i te 1%
He nui te hinu kokonati ki nga waikawa ngako mekameka waenga
Ko te hinu kokonati anake te hinu tunu kai me te nui o nga waikawa ngako mekameka waenga. Ko nga waikawa ngako mekameka waenga he waikawa ngako kukū me te roa o te mekameka. Hei tauira, ahakoa ko te waikawa ngako mekameka roa penei i te waikawa stearic he mekameka me nga ngota waro 18 (ko C te tohu waro), 8 noa nga ngota waro o te waikawa caprylic, 10 nga ngota waro o te waikawa potae, 12 nga ngota waro o te waikawa lauric.
Ko nga waikawa ngako mekameka waenga he mekameka me te 8 ki te 12 ngota waro me nga waikawa ngako mekameka roa o nga mekameka me te 14 ki te 24 ngota waro.
Ko nga waikawa ngako mekameka-waewae e hoatu ai te hinu kokonati i te nuinga o ona taonga motuhake.
Te hinu kokonati - He ngawari te keri me te iti o nga kaata
Tuatahi, he tino ngawari ki te keri nga waikawa ngako mekameka waenga. Ki te kore te mahi tahi o nga waikawa papa, ka taea te keri. He wairewa, na reira ka tae tika atu ki te ate ma te rere toto.
Kei reira inaianei - a koinei te painga e whai ake nei - he pai ki te tinana ki te whakamahi i aua mea ki te whakaputa i te kaha me te kore e penapena ki roto i nga putunga ngako.
I tua atu, ko nga waikawa ngako mekameka-waenga e whakarato ana i te iti iho o te kaarai mo ia karamu i era atu waikawa ngako.
Ko enei hua e rua o nga waikawa ngako hinu kokonati ko te tikanga he ingoa pai te hinu kokonati mo te iti ake o te pai ki te whakapiki i te taumaha atu i etahi atu ngako, me te mea he tino awhina ki te whakaheke taumaha.
I whakapumauhia tenei ahuatanga e te rangahau matarua-rua a Hapanihi i whakaputaina i te tau 2001 i roto i te The Journal of Nutrition.
78 te taumaha engari te kaiuru hauora (tane me nga wahine whai BMI neke atu i te 23) i wehea kia rua nga roopu. I kai te tokorua i te mea kotahi puta noa i te 12 wiki o te wa ako, engari ko tetahi roopu (M) i whiwhi 60 karamu o te ngako waikawa ngako waenga-waewae i ia ra, ko tetahi atu roopu (L) i whiwhi 60 karamu o te ngako waikawa ngako mekameka roa.
I ngaro te taumaha o nga roopu e rua. Engari ko te roopu M he nui ake te taumaha atu i te roopu L. Ehara ko tera anake.
E mohiotia ana, he maha nga wa ka whakaitihia e te kai te papatipu uaua, engari ko te paheketanga o te ngako o te tinana ka taea noa te whakaheke. Ko te roopu M, he nui ake te mate o te ngako o te tinana me te mate ngako o te kiko i raro i te kiri i te roopu L.
I whakatauhia e nga kairangahau i te wa he pai ake nga waikawa ngako-mekameka ki te whakaiti i te taumaha tinana me te paheketanga o te ngako o te tinana i te kai kei roto i nga waikawa ngako roa.
Ko tetahi atu hua tino motuhake me te ahurei o te hinu kokonati ko te whakaeke i nga huaketo, huakita, me te harore.
He whai hua te hinu kokonati ki nga huaketo, huakita, me te harore
Ko nga waikawa ngako mekameka waenga o te hinu kokonati he antimicrobial, antiviral, me te antifungal—ka whakamahia i roto me waho.
Na reira ko te hinu kokonati te hinu kiri pai mo nga mate harore. Waihoki, ka taea te whakamahi i te hinu kokonati mo te mate taratara me nga mate kitakita o te mucosa tara mo te noho akuaku, hei whakahinuhinu ranei, na reira ka awhina ki te patu i nga moroiti me nga harore i runga i te waahi.
Engari me pehea te mahi hinu kokonati ki te huakita & Co?
Te hinu kokonati: waikawa lauric ki te herpes me etahi atu huaketo
Ko te waikawa lauric mekameka-waewae anake e pa ana ki te 50 paiheneti o nga waikawa ngako kei roto i te hinu kokonati. I roto i te tinana tangata, kararehe ranei, ka huri tuatahi te waikawa lauric ki te monolaurin.
He rangahau e whakaatu ana ko te waikawa lauric kore utu he taonga antimicrobial. Heoi, ko te mea tuatahi ko te monolaurin - he monoglyceride e kiia nei - ko te mutunga ka pa ki nga huaketo me nga huakita.
Ko te Monolaurin te aukati i nga wheori kapi (hei tauira, HI, herpes, cytomegalovirus, me nga huaketo rewharewha) i roto i nga rauropi tangata me nga kararehe. Ko nga huaketo kua kopaki e karapotia ana e te kopaki lipid.
Ko te take i tino kino ai te monolaurin mo nga wheori ko te mea ka taea e ia te whakakore i tenei kopaki rawa, e arai atu ai ki te kore mahi o te huaketo.
Tata ki te ono ki te 10 paiheneti o nga waikawa ngako kei roto i te hinu kokonati he waikawa capric - he waikawa ngako mekameka-waewae me nga painga hauora rite ki te waikawa lauric.
Te hinu kokonati: waikawa potae ki te chlamydia & Co.
Ka tino whai hua ano te waikawa Capric ina huri ki tona monoglyceride, monocaprin, i roto i te rauropi tangata, kararehe ranei. I tenei wa kei te whakamatautauhia te Monocaprine mo tona paanga antiviral ki nga huaketo herpes simplex me ona paanga antibacterial ki te chlamydia me etahi atu huakita tuku moepuku.
Heoi ano, he rangahau tawhito kee mo tenei kaupapa, penei i a Thormar et al. i whakaatuhia ai te huanga o te monocaprin ki runga i nga wheori kua whakahuahia, tae atu ki te HIV - i te iti rawa i roto i te vitro.
I roto i te katoa, he nui ake te mahi pareketo i te waikawa lauric, monolaurin ranei i era atu waikawa ngako mekameka-waewae, o ratou monoglycerides ranei.
Ko nga huaketo ka taea te whakakorehia e nga waikawa ngako mekameka waenga
- HI huaketo
- te mate karawaka,
- te huaketo herpes simplex 1 (HSV-1),
- te huaketo stomatitis vesicular (VSV),
- te huaketo visna me tera
- cytomegalovirus.
Ko nga waikawa ngako i roto i te hinu kokonati e kore e whai hua anake ki nga huaketo me nga huakita engari - kua whakahuahia ake nei - ki te harore.
Te hinu kokonati ki nga mate harore
Ko nga waikawa ngako mekameka waenga i roto i te hinu kokonati ka whakaiti ano i te mahi o te harore, penei i te B. mai i Candida albicans.
He maha nga rangahau i whakaatu, i tetahi taha, he paanga antifungal o te waikawa capric i runga i te nohonga o Candida i te waha o nga kaimau niho niho, a, i tetahi atu taha, ko te whakangaro in-vitro o nga momo Candida e toru na te waikawa capric me te waikawa lauric.
Ko te hinu kokonati ka taea te whakamahi pai mo nga mate harore o nga momo katoa.
A roto mo nga mate harore intestinal me waho mo nga mate harore o te kiri, kiri mucous ranei.
Na enei mahi paturopi katoa o te hinu kokonati, ka miharo te tangata mehemea ka pa te kino o te hinu kokonati me ana waikawa ngako ki runga i nga huakita e hiahiatia ana me te tipu o te whekau.
Te hinu kokonati: nga waikawa ngako mekameka waenga-kore ki te huakita whekau
Ko nga waikawa ngako mekameka waenga, o ratou monoglycerides ranei. B. Ko te ahua o te monolaurin karekau he paanga kino ki runga i nga huakita huakita whaihua, engari ki runga i nga microorganisms pathogenic anake.
Ko nga Kairangahau e mahi tahi ana me Isaacs i whakaatu, hei tauira, ko nga moroiti whanui e noho ana i nga whekau, penei i te B. Escherichia coli kaore i te whakakorehia e te monolaurin.
Mo nga moroiti pathogenic penei i te rewharewha B. Haemophilus, Staphylococcus epidermidis, me te roopu karamu B streptococcus, heoi, he tino kaha te koretake.
Ko te ngako ka taea te patu i nga huakita, nga huaketo, me nga harore he tino pai, o te akoranga. Engari me pehea te hauora o te ngakau, nga taumata cholesterol, me te ahua o nga oko toto ki te kai koe i te hinu kokonati me te ngakau nui katoa?
Ka mutu, kare e tino whaihua mena ka mate koe i te mate ngakau kaore he harore, huaketo ranei.
Ko te hinu kokonati, heoi, ka tino whai hua ki te ngakau, ki nga oko toto, me nga taumata cholesterol.
Te hinu kokonati me te mate ngakau
Neke atu i te wha tekau tau o te rangahau mo nga taunekeneke i waenga i te hinu kokonati hei whakauru kai me te mate ngakau kua rite tonu te whakatau:
He tino awhina te hinu kokonati ki te whakaiti i nga mea morearea mo te mate ngakau.
Blackburn et al. I roto i ta raatau arotake i arotakehia nga tuhinga kua whakaputaina mo te "Nga hua o te hinu kokonati ki te cholesterol serum me te atherogenesis" ka whakatau ko "Ko te hinu kokonati, ka taapirihia ki etahi atu ngako me te waikawa linoleic rawaka ranei, he painga mo te atherogenesis e tohu ana i te ngako kore". (Atherogenesis = te putanga/whakawhanaketanga o te arteriosclerosis)
I muri i te arotake i nga tuhinga ano i te mutunga o nga tau 1990, i whakahaere a Kurup & Rajmoran i tetahi rangahau mo nga kaitoha 64 ka kitea "kaore he huringa nui o te tatauranga i roto i nga taumata cholesterol katoa (te katoa o te cholesterol, te HDL cholesterol, te LDL cholesterol, me etahi atu) i whakaritea ki te rarangi tuatahi". I panuitia e ratou nga hua i te tau 1995 i Inia i te Symposium on Coconut and Coconut Oil in Human Nutrition.
I tirotirohia e Kaunitz & Dayrit nga korero i mua ake nei, ara i te tau 1992, nga raraunga whakamatautau mate urutomo mai i nga roopu i pau i te kokonati i o ratau oranga katoa.
"Ko nga rangahau taupori e waatea ana e whakaatu ana ko te hinu kokonati i roto i te kai kaore e arai ki te taumata o te cholesterol serum, te nui o te mate, te mate kino ranei mai i te mate ngakau coronary."
I kii ano ratou ko Mendis et al. (1989) i whakaatu i nga huringa lipid kino i roto i nga taiohi tane pakeke mai i Sri Lanka i muri i te huri i a raatau kai mai i te hinu kokonati noa ki te hinu witi.
Ahakoa kua heke te cholesterol serum 18.7 paiheneti me te LDL cholesterol i heke 23.8 paiheneti na te hinu witi, ka heke ano te HDL (pai) cholesterol 41.4 paihēneti, i raro rawa i te taumata HDL iti rawa e whakaaetia ana i te ao 35 mg/dL, no reira ka piki ake te tauwehenga LDL/HDL. mā te 30 ōrau - he tohu tino kino.
I mua, Prior et al. i penei ano te whakaatu i waenga i nga tangata moutere e kai nui ana i te hinu kokonati “kaore he taunakitanga i kitea he kino te paheketanga o te nui o nga ngako kukū ki enei roopu”.
Heoi, i te hekenga mai o enei roopu ki Aotearoa, i heke iho ai te kai hinu kokonati, ka piki te katoa o te cholesterol me te LDL cholesterol me te heke o te HDL cholesterol.
I whakatauritea e Mendis & Kumarasunderam nga paanga o te hinu kokonati me te hinu soybean i roto i nga taiohi me nga taumata toto toto noa, na te kai o te hinu kokonati i piki ake te HDL cholesterol (te cholesterol pai), engari ko te hinu soybean te whakaheke i tenei lipoprotein e hiahiatia ana.
Te hinu kokonati mo te arteriosclerosis?
Ko etahi atu rangahau i whakaatu ka whai waahi te herpes me te cytomegaloviruses ki te hanga i nga putunga atherosclerotic i roto i nga oko toto, me te whakatiiti ano o nga uaua i muri i te angioplasty (te whakawhanui pokanga o te oko toto, hei tauira ma te whakauru i te stent) (Tuhinga. i roto i te New York Times o 1984).
He mea whakamiharo ko te monolaurin antimicrobial - kua kitehia i runga ake nei - ka taea te aukati i enei herpes me nga cytomegaloviruses, engari ko te monolaurin ka hanga noa i roto i te tinana mena he waahanga te waikawa lauric ki te kai. Ka kitea te waikawa lauric i roto i te hinu kokonati.
Ko te arotake a Lawrence (2013) e whakapoto ana i te ahuatanga o te matauranga o naianei e whai ake nei:
"Ahakoa kua whakaatuhia e nga rangahau o mua ko te kai nui i roto i te ngako kukū me te iti o te ngako polyunsaturated te whakanui ake i te cholesterol me te mate o te mate ngakau, he ngoikore tonu nga taunakitanga."
I roto i nga tau, kua whakaatuhia ko nga ngako kukū kaore e pa ana ki te mate ngakau, ki etahi atu raruraru hauora ranei, engari - engari ko nga ngako kukū kei roto i te hinu kokonati - ka pai ake te hauora."
Ko te tohutohu auau ki te karo i te hinu kokonati (na te mea e kiia ana he kino nga waikawa ngako kukū) ka kitea ano he koha ki te pikinga o te mate ngakau coronary – me te pikinga ano o te mate mate ngakau i roto i te taupori.
Te hinu kokonati mo te mate mate
Ka taea e te roro e pangia ana e te Alzheimer's te iti rawa o te huka hei puna hiko. Heoi ano, ko nga mea e kiia nei ko te ketone ka taea te whakaputa mai i te hinu kokonati.
Ka taea hoki e te roro o Alzheimer te whakamahi i tenei ki te whakaputa i te kaha, ka heke nga tohu, ka tere haere te mate, ka pai ake ranei.
Te hinu kokonati mo te mate pukupuku
Ka taea hoki te whakauru i te hinu kokonati ki te kai mo te mate pukupuku. Ka hoatu e ia ki te tinana he maha nga wa e paheke ana me nga kaarai ngawari ki te keri, ka whakamaarama i te punaha mate na roto i ona paanga antimicrobial, me te whai hua anti-inflammatory.
Ae, he kaupapa motuhake ano (Te Ketogenic Cleanse) ka mahia i roto i te toru ki te 10 nga ra hei awhina i te mate pukupuku o te mate pukupuku i te wa e whakakaha ana i nga pūtau tinana hauora me nga ketone i ahu mai i te hinu kokonati.
Ko te hinu kokonati kei roto i te hanganga o nga pukupuku momona?
Ko nga mea e kiia nei ko te atheromas he tipu ngako ngawari ka puta ki te waahi puhuruhuru o te mahunga (hei tauira, ki te kaki, ki muri ranei o te taringa), ki te puku ranei. He koto pai enei ka whakakiia ki te ngako.
Inaianei ka whakaaro pea koe kua ki tonu nga whea i te ngako "kino" kukū e ngana ana te tinana ki te maka ki tetahi wahi. Engari kei tawhiti atu.
Ko te tātaritanga matū o te atheromas kua kitea he 40 paiheneti te polyunsaturated me te neke atu i te 30 paiheneti te waikawa ngako monounsaturated, ara, te tapeke o te 70 paiheneti waikawa ngako kore, engari kei raro noa iho i te 25 paiheneti waikawa ngako kukū.
I tua atu, kaore tetahi o nga waikawa ngako kukū he waikawa ngako mai i te hinu kokonati, ara ehara i te lauric me te waikawa myristic.
Te hinu kokonati: te pärurenga o te ahumahi hinu tunu kai
He mea whakamiharo ko te nuinga o nga mea pai kua whakarārangihia me nga hua o te hinu kokonati kua mohiotia mo nga tekau tau - e ai ki nga raraunga o nga rangahau kua whakarārangihia - na reira i warewarehia kia hoatu ki a maatau nga hinu ahumahi kua hangaia mai i naianei he waahanga ira. hinu whakarerekē Ko te hoko kākano pēnei i te hinu rapeseed, te hinu soybean rānei he tino hauora.
Ko te mate, ko nga painga o te hinu kokonati kaore i warewarehia, he kino rawa atu, hei kukume i nga tangata maha ki te taha o nga hinu huawhenua polyunsaturated. ahua tino ahumahi.
Neke atu i te toru tekau tau, kua mamae te hinu kokonati me ona kaihanga i te kohukohu i ahu mai i te United States, penei i nga whakaputanga a te whakahaere tiaki kaihoko Centers for Science in the Public Interest (CSPI), te American Soybean Association (ASA) me etahi atu māngai o te ahumahi hinu kai.
I te wa ano, he panui mai i te hapori putaiao me te hapori rongoa, i riro mai i a raatau korero pohehe mai i nga umanga penei i te CSPI me te ASA.
Engari i pehea i timata ai?
Hinu kokonati: Ko nga patunga o nga mahi tinihanga me nga korero
I te mutunga o te tekau tau atu i 1950, i kii tetahi kairangahau i Minnesota ko nga ngako huawhenua hauwai te take i piki ake ai te mate ngakau.
I mataku te umanga hinu tunu ka ngaro nga hoko me te kii ko te raru ehara i te hauwai engari ko nga waikawa ngako kukū kei roto i nga ngako hauwai.
I te wa ano, i kii tetahi kairangahau Philadelphia ko te kai i nga ngako polyunsaturated ka whakahekehia nga taumata cholesterol.
Ko te whakautu a te ahumahi hinu tunu kai ki tenei whakaputanga putaiao me te mihi nui ki a ia ko te aro nui ki te whakakapi i nga "ngako kukū" i kitea i roto i te kai ki te "ngako polyunsaturated".
I roto i te tukatuka ahumahi o nga ngako haunga, heoi, he nui te mate, na te koretake o enei ngako, nga hua whakaheke kino, me te mea, ina koa ko nga ngako whakawhiti kino, ka puta. Heoi, karekau he tangata i aro ki tera i tera wa.
I muri iho, i te marama o Akuhata 1986, ka tukuna e te whakahaere tiaki kaihoko kua kiia ake nei ko CSPI he "tuku perehi" e kii ana "te nikau, te kokonati, me te hinu nikau nikau" "he nui nga ngako kukū e pupuhi ana i nga uaua."
I kii ano te CSPI kia whakamanahia te tapanga o nga taapiri "ngako kukū" mena he hinu kokonati, hinu nikau ranei kei roto i tetahi hua.
I te tau 1988, i whakaputahia e te CSPI tetahi pukapuka iti e kiia ana ko Saturated Fat Attack. Kei roto i tenei panui nga rarangi o nga hua kei roto 'hinu ngahuru e kore e hiahiatia' kia taea e te kaihoko te karo i aua hua.
He maha nga hapa nui o te panui: hei tauira, he he te whakamaaramatanga o te matū koiora o nga ngako me nga hinu me te whakapohehe i te hanganga ngako me te hinu o nga hua maha.
Ko enei mea katoa he mea koretake. Ko te mea nui i karohia e nga kaihoko nga ngako ngako penei i te hinu kokonati a muri ake nei ka hokona noa nga hinu o te rohe me nga ngako, nga hua ranei i mahia mai i a raatau.
Ko te hinu kokonati te kaupapa o te umanga hinu soybean
I taua wa ano, i whakarewahia ano e te American Soybean Association ASA he pakanga ki te hinu kokonati me etahi atu hinu wera, penei i te B. ma te tuku reta hinu anti-coconut ki nga kaiahuwhenua soybean, ma te tuku panui ranei me "me pehea te whawhai i nga ngako (ahuariki)".
Ko tetahi atu kaupapa ASA ko te utu i tetahi "kairangatira kai" ki te aro turuki i nga hokomaha i Washington, ki te tirotiro i nga kai mo te hinu kokonati me etahi atu hinu wera.
I te timatanga o te 1987, ka tono te ASA ki te FDA ki te whakauru i te whakaritenga tapanga "kei roto nga ngako ngako", e whai ake ana i te tetere rite ki te CSPI.
I waenganui o te tau 1987 ka haere tonu te pakanga a ASA ki te hinu kokonati. I te 3 o Hune, 1987, i whakaputaina e te New York Times tetahi panui e kiia ana ko "The Truth About Vegetable Oil", e kii ana ko te hinu kokonati me etahi atu hinu ngaru hei "ko te hinu iti ake, he whakaheke toto mai i Malaysia me Indonesia" me nga kerēme i kiihia he hinu wera. Kaore nga hinu i tutuki i nga aratohu kai a Amerika, ahakoa kaore i tino marama. I ahu tika mai te kupu “arterial obstruction” i te CSPI.
Ua faaite atoa te vea ASA Media Alert e te National Heart, Lung, and Blood Institute me te National Research Council "i tohutohu i nga kaihoko kia karo i te nikau, te nikau, me te hinu kokonati".
Ko te whakaeke i te hinu kokonati kua marara mai i te tino hara
Na ka haere tonu, tae noa ki tenei ra, he maha nga taangata, tae noa ki nga taakuta, me nga tohunga kai, e tohutohu ana ki te whakakore i te hinu kokonati na te nui o nga waikawa momona kei roto, engari ko te mea pono, ko nga kaupapa hinu hinu kokonati anake o te umanga hinu soya me etahi atu. i mau nga roopu paanga ki te mahanga.
No te mea he aha te hua o nga mahi hinu kokonati? Inaianei kua aro te tangata ki te karo i te hinu kokonati me etahi atu ngako ngako. Ka hokona, ka kainga e ratou nga hinu o te rohe, engari ko te nuinga o nga hinu huawhenua kua tukatukahia e te ahumahi penei i te soybean, te putirā, me te hinu rapeseed, me te whakarite hoki i te hokonga o nga hua kua oti, kaore he hinu kokonati.
Heoi, karekau he tangata i aro atu ki nga tino hara, ara nga ngako whakawhiti i roto i nga hinu hauwai me nga ngako. Heoi ano, ka ahu mai nga ngako whakawhiti mai i nga waikawa ngako haunga, kaua rawa mai i nga waikawa ngako kukū.
No reira koa koa ki te hinu kokonati reka – o te akoranga i roto i te kounga pararopi kua pehia-matao – me te karo i nga ngako tukatuka (i nga hua kua oti) mai i nga waikawa rino kore.
