John Myers
tirotiro
show
Kai
huamata mango raihi pango:
- 2 pc Mango
- 300 g Pea matomato hou
- 2 pc Rakau
- 1 paihere Asparagus matomato
- 400 g Raihi pango
- 1 te pata Te hinu hinu
- tote
- te pepa
- 2 pc Ko nga rēmana kaore i rongoatia
- 4 te pata Te hinu hinu
- 2 tp Te tirikara maple
- Chives hou
- Basil
- Mint hou
Ko te awhi Cod i roto i te kirinuku oatmeal:
- 1 kg Kīkī whakakī
- 9 te pata Tuhinga o mua
- 300 g Oatmeal pai
- 3 pc hua
- 1 te pata Milk
- 4 pc Lemons
- 6 tp Hinu Rapeseed
- Te paura paprika paowa
- tote
- te pepa
- 3 tp Potae
Pane taro ki te basil tzatziki:
- 250 g Tuhinga o mua
- 0,5 tp tote
- 1 te pata Hinu Rapeseed
- 120 ml Water
- 2 te pata Potae
- 1 pc Koroka o te karika
- 6 pc Ko nga rau Basil
- 0,5 pc Kukama
- 400 g Miraka miraka tūturu
- 2 te pata Te hinu hinu
- te pepa
Te ranu Tartar me te awheawhe:
- 2 pc hua
- 5 te pata Waina winika whero
- 1 pc riki
- 2 te pata Kapere mai i te ipu
- 5 pc Kerekini
- 1 te pata Te kumine hou tapatapahi
- 2 te pata Dill tapatapahi
- 1 te pata Te pua nani honi
- 50 ml Te hinu putiputi
- tote
- te pepa
tohutohu
Nga kakahu huamata:
- Mo te kakahu huamata, horoia e 2 rēmana ki te wai wera ka whakamaroke. Na ka miria te kiri ka kohia te wai. Whakaranuhia te tiihi, te wai rēmana, te hinu oriwa, te tirikara maple, te tote, te pepa me nga otaota hou ka waiho te kakahu kua oti ki te taha.
huamata mango raihi pango:
- Kohuatia te raihi ki roto i te wai tote mo te 35 meneti. I tenei wa, tapahia te mango, te apareka me te riki kia ngau te rahi, ka huri i te pi.
- Kohuatia te asparagus i roto i te hinu i roto i te paraharaha me te wa ki te tote me te pepa. Tāpirihia te riki me te pī ki te raihi 5 meneti i mua i te mutunga o te tunu kai. Patupatua te wai ka uru te raihi me te ranunga huawhenua me te mango me te kakahu i roto i te peihana.
Kirinuku Oatmeal:
- Mo te kirinuku oatmeal, kohia nga hua me te miraka i roto i te peihana. Whakaritea he pereti papatahi me te paraoa me tetahi atu pereti me te oatmeal. Kohia te 1 rēmana ka pania te wai rēmana ki runga i ngā awhi. Whakawa ki te paprika paowa, te tote me te pepa ki nga taha e rua.
- Hurihia nga awhi i te tuatahi ki roto i te paraoa, katahi ki roto i nga hua, ka mutu ki roto i te tawerewere oat kia rite ra ano te kapi o te oat. Kohuatia te ika ki te hinu wera, whakaitihia te wera me te tapiri i te pata. Ringihia te ika ki te pata wera ka mahi ki nga poro rēmana me te huamata mango.
Pane taro:
- Mo te parāoa, uruhia te paraoa me te tote ki roto i te peihana, ka tapirihia te hinu me te wai. Kohuatia te ranunga ki te paraoa pokepoke rite, ka waiho kia okioki mo te 15 meneti. Ka mutu te wa okiokinga, hangahia te paraoa pokepoke hei roera ka wehea kia 10-12 nga wahanga. Hurihia nga mongamonga paraoa pokepoke, ka parai ki te hinu.
Tzatziki:
- Mo te tzatziki, tapatapahia rawatia te karika. Horoihia te basil, patia kia maroke ka tapahia nga rau ki nga tapawha. Horoihia te totoma, kupenga me te tauhiuhia ki te tote i roto i te tatari. Tukua nga kukama mo te 10 meneti me te tote, katahi ka kohia kia pai. Whakaranuhia nga kai katoa me te wa ki te tote, te pepa me te hinu oriwa.
Te ranu Tartar me te ika:
- Mo te ranu tartar me te ika, kohuatia nga hua mo te 7 meneti, ka tinei ka tapahia ki nga poraka. Tapatapahia te riki ka tunua ki te paraharaha me te 2 punetēpu hinu putirā. Tapatapahia rawatia nga karepe me nga kapene me te parakore me nga hua, te pua nani me te winika ki te whakaranu ringa ki te papatipu rite.
- Tāpirihia te toenga hinu ki roto i te awa pai i te wa e toia ana te whakaranu ringa ki runga me raro i roto i te ipu. Tapatapahia nga otaota me te tapiri. Kia pai te reka.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 226kcalNgā harotihāhā: 21.8gPūmua: 8gHua: 11.8g
