John Myers
tirotiro
show
Kai
mai i te heru:
- 3 pc Tapaa poaka
Whakanuia:
- Te tote maroke
- Pepa pango mai i te mira
- paprika reka
Te parepare:
- 1 pc Kohia te hua manu
- He paraoa
Tunu :
- 2 punetēpu Te pata maramara
Tapaono:
- 600 g Riwai waxy tihorea
- Te tote maroke
- 1 punetēpu Margarine
Te parani, te tinei:
- 1 pc broccoli hou
- 9 pc Kāreti paku
- 1 punetēpu Margarine
- Te tote maroke
- Pepa pango mai i te mira
tohutohu
Te kikokiko :
- Whakakiia nga tapatapahi, parāoa ki te hua manu me te kongakonga parāoa. Parai ata ki roto i te pata wera wera. Approx. 20 min.
Huawhenua:
- Horoihia te broccoli, horoia ki nga karoti paku, parani ka horoi.
Potato:
- Tapahia ki nga poraka, horoia. Parai i roto i te margarine wera me te tapiri i te tote.
Pane huawhenua:
- Makahia ki roto i te pata wera, te margarine ranei, te wa.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 176kcalNgā harotihāhā: 13.4gPūmua: 1.7gHua: 12.8g
