John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1,5 pc Kukama
- 1,5 pc Te pepa tiihi
- 30 g kanekane
- 1,5 pc Orange
- 2 te pata Te ranu ika
- 3 tp Te huka Brown
- tote
- te pepa
- 300 g Mīti kōura
- 2 pc Te rētihi Romaine
- 6 He kowhiri Korori
- 2 pc awhekātō
- 2 tp Te wai kotakota
tohutohu
- Tihorea te kūkamo, tapahia kia haurua te roa me te uho. Mo te kakahu, tapatapahia tetahi hawhe o te totoma. Katahi ka horoia te tiihi, ka tapatapahia te roa, te uho, ka horoi ka tapahia ki nga mowhiti pai. Tihorea ka tapatapahia te kanekane. Kohuatia nga kukama, te kanekane, te wai karaka, te ranu ika me te huka me te whakaranu ringa. Kohuatia te tiihi. Whakawa ki te reka ki te tote me te pepa.
- Horoihia te kiko kōura mo te wa poto, kia pai te whakamakuku. Horoi ka horoi i te rētihi ka ruia kia maroke. Whakatakotoria kia 5 nga pepa. Tapatapahia te toenga o te rētihi me te haurua o te kūkamo. Horoihia te korianara, ruia kia maroke ka tangohia nga rau.
- Tapahia te avocado, tangohia te kohatu. Tihorea te avocado, tapahia kia 10 nga poro kikokore ka pania ki te wai kotakota. Tapatapahia te toenga o te avocado. Whakaranuhia ki te rētihi tapatapahi, kūkamo, korianara me te kākahu kūkamo. Mahihia me nga poro awhekātō me te kōura ki runga i ngā rau rētihi.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 114kcalNgā harotihāhā: 12.7gPūmua: 11.8gHua: 1.4g
