John Myers
Kei roto i te kukama te maha o nga matūkai me nga antioxidants he mea nui mo o tatou tinana. Engari he nui ake nga take e pai ai te hauora o te kukama mo tatou te tangata.
Koinei te take e pai ai te hauora o nga kukama - nga matūkai
He nui nga matūkai o te kukama mo ia 100 karamu engari he iti tonu te kaiora. I te wa ano, neke atu i te 90 paiheneti te wai, na reira ka nui te wai o to tatou tinana.
- He nui te kukama i roto i te pūmua, te ngako, te warowaihā, me te muka. Ko te Huaora K me te waikawa folic hoki kei roto i te kukama.
- He mihi ki te iti-calorie, he pai te kukama hei kai whakaitiiti.
- Ko te nuinga o nga huaora kei roto i te kiri o te kukama. Me kai i nga wa katoa te kukama kaore i tihorea.
- No reira, whiriwhiria he kukama pararopi kia pai te kai me te kiri.
Antioxidants i te kukama
I tua atu i nga matūkai nui penei i te huaora K me te waikawa folic, he maha nga antioxidants kei roto i nga kukama.
- Ka tiakina e nga antioxidants te tinana mai i nga rauropi kore utu. Kei reira nga rauropi kore utu hei tiaki i o tatou tinana i te mate pukupuku me te mate pukupuku me te ngakau.
- Ko te nui o te flavonoids me te tannins he tino whai hua ki te whawhai i nga rauropi kore utu.
He pai te kukama mo to kiri
Ehara i te mea mo te kore e whakamahia nga kukama i roto i nga kopare mo te kiri. Na te mea ko te nui o te wai o te totoma ka tino pai te tuku wai ki te kiri.
- Ehara i te mea ko te tono o waho anake te tuku wai ki te kiri. Ko nga huamata kukama he tino pai te tuku wai ki te tinana.
- Tapahia etahi poro kukama ka tuu ki te waahi kanohi. Ehara tenei i te makuku noa o to kiri engari he hua whakamatao ano.
He pai mo te nakunaku
Ko te kukama te whakaihiihi i te nakunaku.
- I te mea ko nga mea kawa i roto i te kukama e whakaihiihi ana i nga wai nakunaku me nga whaamu i roto i te pancreatic me te ate tae atu ki te papa, he nakunaku ano te totoma.
- Mena kei a koe nga raruraru me nga kopa, me toro atu koe ki nga kukama.
- Ko te nui o te wai ka pai te nakunaku. Ko nga hua para o te tinana ka tere ake te kawe.
- Kia mahara ko te kiri o te totoma he uaua ki te keri. Mena me tiaki koe i to puku me to whekau, na reira me karo koe i te kiri.
Ka whakahekehia e te kukama te huka toto
Ko te kai kukama i nga wa katoa ka heke te huka toto. Ko tenei na te mea kei roto i nga kukama he riwha rite-insulin.
- Me nui ake te kai kukama e te hunga mate huka.
- Ko te kiri kukama te tino awe ki te taumata huka toto.
- Heoi ano, me nui ake nga rangahau mo te mohio he aha te paanga o te kukama ki te huka toto.
I roto i ta maatau tohutohu mahi e whai ake nei, ka ako koe me pehea te hanga inu raumati me te kukama.
