John Myers
tirotiro
show
Kai
Te tunu raihi:
- 1 Kape Raihi parae
- 1 rita Te wai tote
i roto i te paraharaha wera:
- 1 punetēpu Te pata maramara
- 3 pc Riki
- 1 pc Kāreti tapatapahi
Tapatapahia rawatia:
- 400 g Nga takai poaka
- 1 punetēpu Tomato whakapiri kukū e toru nga wa
- Te tote me te pepa
- 3 tahuri Te tiihi mai i te mira
huri noa:
- 200 g Kirīmi wai
Tāpiri 2:
- 1 pc broccoli hou
- 1 pc Potae
- 1 pupuhi tote
tohutohu
Te faaineineraa:
- Horoia te broccoli, tapatapahia, parani, tinei.
- Tihorea te riki ka tapahia ki nga mowhiti. Tihorea ka tapatapahia te karoti.
whakatakoto:
- Tunua te raihi mohoao ki te wai kohua. āhua. 20 min.
i roto i te paraharaha:
- Kohuatia te riki me te karoti ki roto i te pata maramara, ka tapirihia te kai. Tāpirihia te whakapiri tōmato + nga mea kakara. Parai pai nga mea katoa. tata ki te 15 min.
He Poipoipo.
- Pania ki te pata wera me te wa ki te tote.
Raihi:
- Ringihia atu ka whakarite i roto i te mowhiti.
- Tāpirihia te rihi taha. i pai noa.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 104kcalNgā harotihāhā: 8gPūmua: 1gHua: 7.7g
