Inu Tika: Me pehea, Ahea me te nui? – Nga Tohutohu Tino Nui me nga Hapa

I te mea he wai te nuinga o te tinana o te tangata, he mea nui kia inu tonu me te tika. Kia pai ai te whakamakuku i to tinana, ehara i te mea pai kia whakawhirinaki noa koe ki to kare o te kopu, na te mea kua kore e kitea te matewai i roto i nga taumahatanga o ia ra.

Inu tika - he aha koe me inu nui

Neke atu i te 50 ki te 60 paiheneti te wai o te tinana o te tangata pakeke, e hiahiatia ana mo nga mahi tino nui. I roto i etahi atu mea, ko te wai he waahanga nui o o tatou pūtau, toto ranei, me te kawe i nga matūkai i roto i te tinana. Ko nga whatukuhu te kawenga mo te whakaputa wai me nga hua metabolic.

• E ai ki nga tohutohu whaimana a te German Society for Nutrition eV (DGE), me inu nga pakeke ki te 1.5 rita wai ia ra kia pai ai te mahi a te tinana.
• Mena ka inu koe i te iti iho i te 1 rita o te wai ia ra, kua kore he wai e kore e taea e te tinana te whiwhi wai.
• Ma te ture matua ka hoatu he aratohu tuatahi ki a koe mo te nui o te inu mo ia ra: E ai ki tenei, me inu koe i te 0.03 rita o te wai mo te kiro o te taumaha tinana ia ra. Ki te taumaha tinana o te 70 kg, he rite tenei ki te 2.1 rita o te wai. Heoi ano, ko tenei ture he arataki taratara noa iho, na te mea ko te taumaha o te tinana anake me te kore e aro ki etahi atu mea.
• No reira, i roto i te tino mahana, i te tino makariri ranei, ki te takaro koe i nga hakinakina, ki te mahi korikori tinana ranei i roto i te oranga o ia ra, i te mahi ranei, me tino whakanui koe i to inu wai. He pera ano mena kei te mate koe, ka pa ki te kirikaa, te korere, te ruaki ranei. Na me tatau ano koe 0.5 -1.0 rita o te wai ia haora.
• Kia nui te inu, kaua e whakapai noa i to mahi me to kaha ki te aro. Ka whakanuia ano te paopaotanga o te kiri, ka puta he kiri maeneene me te hou.
• Ko te inu nui ka awhina ano koe ki te whakaheke taumaha. Na te mea ko nga waahi roro e whakahaere ana i te hiakai me te matewai he tino tata tahi, i etahi wa ka pohehe tatou i te hiakai me te matewai. No reira, me inu i te karaihe wai i mua i to kai i tetahi mea. I tua atu, me te nui o te inu wai, ka tautoko koe i te kaiao hauora, he mea nui mo te hauora.

Ma tenei e whakarite kia tika te tohanga wai

I roto i nga mahi o ia ra, he maha nga tangata ka wareware ki te inu. Ma etahi tohutohu ka whai tonu koe, ka taea e koe te karo i te kore o te wai.

• Me inu i nga wa katoa puta noa i te ra, he pai ake kia mau tonu he pounamu ki a koe mena ka wareware koe ki te inu. Me inu ano he karaihe wai me nga kai.
• Mena he pouri rawa to mimi, me tango e koe tenei hei tohu whakatupato me te aro nui ki to inu wai. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te whakamatautau turgor kiri i te tuara o to ringa kia kitea mena kei te inu koe, kaore ranei.
• Mena kare koe i te tino mohio kei te inu koe i te nui o to inu, pupurihia he momo rataka mo etahi ra mo te nui o taau inu. Ma tenei ka awhina koe ki te whakatau pai ake i to inu wai.
• Inaianei kei reira ano nga tono inu hei whakamaumahara ki a koe ki te inu i tetahi mea.
• Ko te wai, te wai whakahiato wai (te owehenga 1:3, 1:4) tae atu ki nga huarākau me te tii otaota he pai rawa atu ki te whakamakuku i te tinana. I tetahi atu taha, me karo koe i nga inu huka, me te pai ki te inu i to tii kaore he huka. Ma tenei huarahi ka whakaitihia e koe te tupono ka paheke te taumaha, te mate huka ranei.
• Ko nga inu kei roto i te kawhe me te theobromine penei i te kawhe, te hoa me te tii pango, te kaariki ranei, me kai tika. Ahakoa ka whakamakuku ano i to tinana, me whakawhäitihia te kai ki te 3 ki te 4 kapu ia ra, na te mea nga kai whakaihiihi.
• Ko te mea whakamutunga engari ko te iti rawa, kei te mahi koe i tetahi mea pai mo koe mena ka kai koe i nga hua me nga huawhenua e tino nui ana te wai penei i te merengi, te kukama, te tōmato ranei. Ka taea hoki e koe te tuku i etahi rau mira wai.

Te inu wai: Te matewai me te "nui rawa" te wai

E ai ki te DGE, i nga keehi tino kino, ka taea e te tangata te mahi kore wai mo te rua ki te wha ra. Heoi, ki te mea he iti rawa to inu i roto i te oranga o ia ra, me aukati koe i tenei i nga wa hou ka kite koe i tetahi o nga tohu e whai ake nei.

• Ko te kore o te wai ka tino kitea na te ngenge, te mahunga, te ngoikore o te kukū me te piki haere o te ngakau.
• Ko tenei na te mea ka tino matotoru te toto me nga kopa ina he iti te wai.
• Ko te paura he hua noa o te kore inu wai. Ko te hunga pakeke ake ano ka tere ake te mamae i te rangirua.
• Mena he iti rawa te inu mo etahi ra, ka paheke te rere toto me te whatukuhu. No reira, ina koa i te raumati, kia nui te inu o nga kaumatua, na te mea ka mate te mate wai.
• I tetahi atu taha, kaore koe e manukanuka ki te inu nui. Ko nga rauropi hauora ka whakaputa i te nui o te wai i roto i nga whatukuhu. Heoi, me tupato nga tangata he mate whatukuhu. I tenei keehi, ka korerohia e to taakuta ki a koe te nui o te wai hei inu maau.
• I nga keehi tino onge, heoi, ka puta te hyponatremia, te haurangi wai. Ka pa atu tenei ki nga kaitakaro taikaha, hei tauira, ka tere ake te whakaheke toto i raro i te taumaha tinana. Mena ka inu nui koe i te wa kotahi, ka whakararu i te toenga electrolyte, tera pea ka puta te mangere, te kookiri, me te mate kino rawa atu - engari me inu koe i etahi rita wai i roto i te wa poto.

E rima nga whakaaro pohehe mo te inu wai

He maha nga pohehe me nga pakiwaitara e pa ana ki te taonga nui o te wai. Mena kei te mohio koe ki tenei, ka taea e koe te whakarite pai i to inu wai e hiahiatia ana.

• " I te iti rawa e rua rita o te wai ia ra “: Ko te korero me inu te tangata kia rua rita wai i ia ra kaore i te pono. Ko te nui o te 1.5 rita o te wai ia ra e tika ana - engari ki te kai koe i te nui o te kai kei roto i te wai, hei tauira, me iti ano te inu wai. Ko to reanga, to taumaha, to mahi, to hauora me nga ahuatanga o waho penei i te huarere ka whai waahi nui ano.
• " Kaua e inu i tetahi mea i te wa e kai ana “: He pakiwaitara ano tera: kia pai ki te inu i te wa e kai ana, na te mea he wai te paoho me te whakamahi matūkai.
• " Ka whakamaroke te kawhe i te tinana “: Kua whakahēngia hoki tenei whakapae. I te mea he wai te katoa o te kawhe, ka tukuna ano e ia to tinana ki te wai me te kore e whakakore i te wai.
• " He pai ake te hauora o te wai i te wai waroha ”: He mea nui kia inu koe i te wai – ahakoa he warowai, he wai tonu ranei kei a koe. Heoi, ko te wai tonu te painga kaore koe e pupuhi me te kore e paheke. He pai ake hoki mo te puku ki te inu i te wai i te wa e hakinakina ana, i te mea he iti te whakaihiihi o te waikawa waro ki te puku.
• " He hauora nga wai hua “: Jain – pera i te korero i runga ake nei, ka whakawhirinaki ki te ranunga. He pai ake me pehi koe i te wai huarākau hei pupuri i ngā matūkai nui. I tetahi atu taha, kaua e waiho he waihonga, he kakano me te tirikara, i te mea he nui te huka engari karekau he matūkai me te huaora.