John Myers
tirotiro
show
Kai
- 2 Ka hikina nga u parera
- 500 decagrams Kāpeti whero mai i Iglo
- Kua rite te paraoa pokepoke
- 500 decagrams Kua tunua te broccoli
- Nga mea kakara mai i nga mea kakara
- Whero Whero
- Te tote, te pepa, te pītiti, te tāmi karani
tohutohu
- Whakakiia nga uma o te parera ki te tote me te pepa, ka waiho ki roto i te oumu i te 180 ° tae noa ki te heke o nga ngako e toe ana. Makahia te ngako, ringihia te waina whero me te wai ka mutu te tunu. Whakapaia te paraoa rīwai kia rite ki te tohutaka, uruhia ki te broccoli kua kohuatia me te hanga i te pukapuka ki roto i te kakahu miro ka tunu ki te wai tote. Whakapaia he kāpeti whero mai i Iglo me te waina whero me te aporo. Whakaritehia nga mea katoa ki runga i te pereti ka mahi. Mahi atu ki nga poro pītiti me te lingonberries.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 28kcalNgā harotihāhā: 2.7gPūmua: 3.8gHua: 0.2g
