Bella Adams
I te titiro tuatahi, he ahua kee te kai hua-karaka. Heoi, he tino whakamīharo nga hua o tana tono - tera ano etahi keehi ka mate te tangata i tenei kai mo te marama kotahi, ka ngaro ki te 15 kirokaramu!
Ko te tikanga, pera me etahi atu kai, ehara tenei i te mea ka whakamanahia tenei hua ki nga tangata katoa, na te mea kaore e taea te whakakore i te awe o etahi atu mea i runga i te tinana, engari ki te hiahiatia me te kore o nga contraindications, te hua-karaka. Ka taea te whakamahi kai ki te kawe i te ahua ki te ahua tata ki te pai.
Nga ahuatanga o te kai hua-karaka
Ko te kai hua-karaka he mea hanga i runga i nga tauhohenga matū motuhake i roto i te tinana ka whakakotahihia etahi kai, i tenei keehi, he hua me te karaka. Kia maharahia kaore e taea te whakakore i tetahi o nga hua mai i te kai, ki te whakakapi ranei me etahi atu, te ahua rite, te hua.
Ko te whai huatanga o tenei kai na te mea ka uru te tangata ki te iti o te warowaiha, a ko te kore o te tote ka taea e koe te tango i te nui o te wai mai i te tinana, he mea nui mo te mate taimaha. Ko tetahi atu painga o tenei kai ko te meka kaore te tangata e tino hiakai, ko te tikanga he iti noa te tupono o te kai kore whakahaere.
Nga painga o nga hua mo te mate taimaha
Kei te mohio koe, ko te hua heihei he puna ahurei o te pūmua, he mea tino nui mo te tinana. I tua atu, kei roto i te hua manu, me te mea nui, ko tana toene, he cholesterol me nga ngako kai. Kaore he take e mataku ai ki te cholesterol i roto i tenei keehi - hei tikanga, ko te kino o te cholesterol mo te tangata kei roto i te cholesterol o roto e hangaia ana e te tinana ake. Ko tenei cholesterol o roto e arahi ana ki te mate ngakau, ahakoa ko te tikanga me whakahaere ano te kai i roto i te kai. I tua atu, kei roto i nga hua heihei he matū e kiia nei ko te lecithin, e aukati ana i te kohinga o te cholesterol i roto i te tinana.
Ko te korero mo nga huaora, kei roto i nga hua heihei nga huaora penei i te A, E, me te D, he mea tino nui mo te tinana o te tangata, me nga waikawa momona omega-3. I te wa ano, kei roto i te karaka te nui o te huaora C, me te B, A, me te PP.
I a koe e kai ana i te hua karaka, me inu koe i te nui o te wai. Ko te mea pai, me waiho he wai maamaa, he wai ma, engari ka whakaaetia ano te tea kore huka. Karekau he whakapae mo te whakamahinga o te miraka, ki te kore, ko te tikanga, kaore he kino o tenei hua ki tetahi tangata.
I te mea kaore he take ki te wareware i nga huawhenua i runga i te kai hua-karaka, engari mo te rīwai (ahakoa he mea pai kia kai i mua atu i te kotahi haora, e rua ranei i muri i te kai matua), me tunu ki te wai, kaua ki te hupa. Ka taea te taapiri i nga mea kakara me nga mea kakara i te nuinga o te waa, engari me karohia te hinu me etahi atu ngako.
Me ngana ki te hanga i tetahi tahua kai hua-karaka i hangaia mo te 4 wiki.
Kia rahuihia kia rua nga hua heihei me te hawhe karaka i te parakuihi.
Rāhina
Tina. Ko tetahi momo hua.
Kai hakari. Mīti kohua iti-ngako.
Rātū
Tina. heihei kohuatia.
Kai hakari. Huamata huawhenua, e rua nga hua, me te hawhe karaka.
Wenerei
Tina. Te tiihi iti-ngako me nga huawhenua.
Kai hakari. Kohuatia te kikokiko hiroki.
Rāpare
Tina. Nga hua me nga huawhenua.
Kai hakari. Kohuatia te kai kikokore me te huamata huawhenua.
Rāmere
Tina. Huawhenua kohua.
Kai hakari. He iti te ngako ika kohuatia me te huamata huawhenua.
Rāhoroi
Tina. Ka taea e koe etahi hua.
Kai hakari. Kohuatia te kai kikokore me te huamata huawhenua.
Rātapu
Tina. heihei kohuatia.
Kai hakari. Huamata o nga huawhenua me nga hua.
Huamata huawhenua, kei roto i te tahua o te kai hua-karaka
I te wiki tuarua, he mea tika ki te whakaiti i te nui o te kai, a he mea tika kia huri ki nga kai e rua i te ra - mo te parakuihi, e rua nga hua heihei me te hawhe karaka, me te kai o te ahiahi me whakarere rawa.
Rāhina
Tina. He momo hua.
Rātū
Tina. Tetahi huawhenua haunga te rīwai.
Wenerei
Tina. He ika kohua.
Rāpare
Tina. Tetahi huawhenua haunga te rīwai.
Rāmere
Tina. Mīti kohua.
Rāhoroi
Tina. He momo hua.
Rātapu
Tina. heihei kohuatia.
Ko te kai kohuatia, kei roto i te tahua o te kai hua-karaka
Ko te tahua o te wiki tuatoru ka whakahoki ano i te tahua o te wiki tuatahi, a ko te rarangi o te wiki tuawha ka whakahoki ano i te rarangi o te wiki tuarua.
Ka taea hoki te akoranga tere o te kai hua-karaka - i roto i te wiki. E taunaki ana nga tohunga kia kotahi te hua me te karaka kotahi ia ra i tenei wiki. He kai tino kaha tenei, engari ko nga hua e whakaatu ana ka taea e koe te ngaro ki te 10 kirokaramu o te taumaha i tenei waa.
Contraindications me whakatupato o te kai hua-karaka
Kia mohiohia kaore nga tangata katoa e kaha ki te kohi i te wa kotahi o nga hua me nga hua citrus, na reira ka taea etahi raruraru. Me ata whakarongo koe ki to tinana, a ki te tohu he kore e pai te kai tahi i nga hua me nga karaka, me tatari koe ki te kai i te hua manu me te karaka. Ka taea ranei e koe te whakarere katoa i tenei kai.
I tua atu, e mohio ana koe, ko nga hua e rua me nga hua citrus he mate mate kaha, na reira he mea nui te korero ki te taote i mua i te tiimata i te kai.
Ko nga mahi hakinakina i runga i te kai hua-karaka kaore i te whakakorehia, i tua atu, ka awhina ratou ki te whakatutuki i te painga o te mate taimaha. Heoi, me maumahara i roto i tenei waa, na te kore o te warowaiha, ka heke te kaha o te kaha, ka nui haere te ngenge me te momoe o te tangata, na reira kaua e taumaha nga taumahatanga. A, hei taapiri, ka taea e te korikori tinana te whakanui ake i te hiakai, ka whakapataritari i te takahi i nga taunakitanga kai, na mena he uaua ki te whawhai i tenei ahuatanga, he pai ake te whakakore i nga mahi tinana.
He mea tino whakararu hoki ki te whai i te kai hua-karaka i te mea ka nui haere nga mate mau tonu. Kia maumahara ko te whakamahinga o tetahi kai ka tika mena kaore te tinana e whakaekehia e nga momo mate. A ko te tikanga, ko nga wahine hapu me nga whaea ngote e tino tohutohu ana kia kaua e whai i te kai hua-karaka.
