John Myers
tirotiro
show
Kai
paraoa pokepoke
- 250 g Tuhinga o mua
- 500 ml Milk
- 4 hua
- 3 te pata paprika reka
whakakī
- 100 g Miti miraka
- 1 taea e Tomato tihorea kēne
- 3 wahi Pepa kēne whakamakuku
- 1 riki
- tote
- te pepa
hoahoa
- 100 g Emoural
tohutohu
- Whakaranuhia nga kai mo te paraoa pokepoke ka waiho kia ruku mo te 15 meneti.
- Kohuatia te kai i roto i te paraharaha, ka tihorea te riki ka tapahia ki nga mowhiti hawhe. Tāpirihia enei ki te mīti mōrohe, ka parai kia maramara. Tapatapahia te tōmato, tapatapahia te pepa. (Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga pepa hou, he karaehe tuwhera noa taku o nga pepa î) Tāpirihia nga huawhenua ki te mīti mōrohe, ā, mena he wai tōmato mai i te kēne, ringihia ki roto. Whakawa ki te tote me te pepa.
- Tunua 3-4 panekeke i roto i te paraharaha nui. Whakanohoia nga panekeke ki roto i te rihi tunu, whakakiia ki te whakakii ka hurihia. Ka mutu, ringihia te tiihi ki runga, ahakoa kua kuoro, kua tapatapahi ranei. I roto i te oumu i mua i te 200 ° C mo te 20 meneti.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 189kcalNgā harotihāhā: 22.5gPūmua: 9.8gHua: 6.5g
