John Myers
tirotiro
show
Kai
- 300 G He ika hou - pollack, cod, salmon
- 2 te pata Wai puriporo
- 1 taea e Tomato pizza
- 1 Peppers whero
- 0,5 riki
- 1 Topuku Fennel ki te matomato
- 1 Koroka o te karika
- 2 te pata Te hinu oriwa makariri
- 0,5 tp He kākano fennel hou
- 0,5 tp Oregano maroke
- 200 ml Taonga ika
- 0,125 rita Te waina ma maroke
- Te tote me te pepa
tohutohu
- Horoihia te ika, whakamaroke ka tapahia kia ngau te rahi. Ringihia ki te punetēpu wai rēmana. Horoihia nga pepa ka tapahia ki nga takai tata. 2 cm te roa. Horoia nga aniana me te karika me te tapatapahi rawa. Horoi ano, tapatapahia te fennel. Tapahia nga kakariki ki nga wahi iti ka wehea.
- Whakawerahia te hinu i roto i te paraharaha ka tunuhia te riki, te karika, te kakano fennel me te oregano mo te 3 meneti i te whakaoho. Kātahi ka tāpirihia te tōmato, te fennel me te pepa ka kohuatia mō tētahi atu 3 meneti. Whakanuia ki te waina me te rakau ka kawe ki te whewhe. Whakakiia te hupa ki te tote, te pepa me te toenga wai rēmana.
- Whakawetohia te oumu, whakauruhia te ika ka waiho kia tunua, ka hipoki, mo te 5 meneti. Whakaritea te kohua ika ka tauhiuhia ki te kakariki fennel. He ranea nga poro baguette tunutunu.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 133kcalNgā harotihāhā: 1.1gPūmua: 0.5gHua: 11.8g
