John Myers
tirotiro
show
Kai
- 1 Te huka moana, approx. 250 g
- 1 wāhanga Lemon
- 1 tipu Rosemary
- tote
- Pepa pango mai i te mira
- Tuhinga o mua
- Te hinu hinu
- 1 nui riki
- 1 nui Karika takitahi
- 5 Tomato paramu
tohutohu
- Kia kaha te whakamaroke i te taro moana kua rite, ka huri ki te paraoa. Kuhua te poro rēmana me te rosemary ki te kōhao puku.
- Parai poto te ika ki te hinu oriwa wera i nga taha e rua.
- Tapatapahia rawatia te riki me te karika. Tapahia te tōmato ki te haurua. Whakanohoia nga ika katoa ki roto i te paraharaha ka kati ki te taupoki.
- Me parai tonu mo te ahua. 10 meneti i te wera iti.
- Hei tirotiro mehemea kua oti te taahi moana, tangohia tetahi wahi iti o te tara o muri mai i te kikokiko. Mena ka ngawari te tango i te tara, kua oti te riki moana.
- He rīwai kohuatia me te huamata Kariki.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 9kcalNgā harotihāhā: 0.8gPūmua: 0.2gHua: 0.2g
