John Myers
tirotiro
show
Kai
- 400 g Te awhi ika, hei tauira, te pollack, te kirikiri
- 2 te pata He ranu te reihi
- 1 kowhai me te 1 paprikashoe whero mo ia
- 2 reo Kāreti
- 3 Tuhinga
- 1 wahi hazelnut-rahi Takatapa hou
- 1 Pepa tiihi whero
- 2 te pata Kikii paraoa
- 750 ml Hupa huawhenua, hupa ika ranei
- Te pepa tote
- 1 pupuhi Sugar
- Ko etahi te pahiri tapatapahi
- He 3-4 cm te roa o te kiri rēmana
tohutohu
- Horoihia te awhi ika ka maroke, tapahia ki poraka. Tāpirihia te ranu soy, uru pai ka whakapūkara poto.
- Horoihia nga pepa ka tapahia ki nga takai. Tihorea nga karoti ka tapahia ki nga rakau pai. Tapahia te tiihi ki te haurua, horoia, horoia ka tapahia ki nga poraka iti. Tihorea ka tapatapahia rawatia te kanekane. Horoihia nga aniana puna ka tapahia ki nga mowhiti pai.
- Whakawerahia he paraharaha, ka tunuhia te kanga witi kaore he ngako, me te whakaoho tonu. I te wa ka timata te kara o te witi, whakamaua ki te rakau huawhenua, ki te ika ranei. Tāpirihia te kāreti kua rite, te riki puna, te kanekane, te kiri rēmana me te pepa tiihi. Kawea ki te whewhe ka korohū mo te 3-5 meneti. Tangohia te wahi o te kiri rēmana katahi ano ka tapirihia nga pepa pepa, korohū mo etahi atu 2-3 meneti.
- Inaianei whakauruhia nga wahi ika kua rite, tae atu ki te ranu soy, ki te hupa. Whakaitihia te pāmahana ka waiho kia pupuhi mo etahi atu meneti 5-7. Karekau he tunu kai.
- Whakakiia te hupa ki te tote, te pepa me te timonga huka. Mahi i runga i nga pereti kua wera kua tauhiuhia ki te pahiri tapatapahi rawa.
- He pai te reka o te taro ma.
- Tip 7: Ka taea hoki te whakamahi i te Lemongrass hei utu mo te kiri rēmana. Ka taea hoki te taapiri i nga momo ika rereke ki te kohua ika. Ki te pai koe, ka taea e koe te tapiri i te parai parai ki te hupa.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 20kcalNgā harotihāhā: 5g
