John Myers
tirotiro
show
Kai
- 500 g Pangasius awhi
- 200 g Harore hou
- 2 He hou nga aniana puna
- 2 Pepa tiihi
- 50 g Takatapa hou
- Karika mohoao hou
- 2 Kakareti karika
- 1 Puawai hou
- 200 ml Te waiu kokonati
- 400 ml Hupa huawhenua
- Te pepa tote
- 100 ml te pata
- Koriori hou
- Potae
tohutohu
- Horoihia te awhi ika, whakamaroke ka tapahia kia ngau te rahi. Tapahia nga harore ki te kakahu makuku ka tapahia ki nga poro. Horoia ka tapahia nga aniana puna. Kohia nga pepa chili ka tapahia ki nga wahi iti. Tihorea te karika me te kanekane ka tapahia ki poraka iti. (I te mea kaore au i te tino pai ki te kanekane, ka iti ake taku tango i te tohutaka.) Hutia nga rau korianara. (Kare nga tangata katoa e pai ki te korianara, ka taea hoki te waiho ki waho, i muri mai hei whakapaipai anake) Horoi te kotakota ka tapahia ki nga poro. Horoia te karika mohoao ka tapahia ki nga wahi iti.
- Kuhua te pata ki roto i te paraharaha ka rewa, ka parai ngawari nga harore katahi ka tangohia ano ki waho. Tāpirihia te rakau me te waiu kokonati ki te paraharaha ka kohuatia me te tiihi, te karika, te kanekane, te kotakota, te karika mohoao, te ika me te harore. Whakawa ki te tote me te pepa, ki te pai koe, ka taea ano e koe te tapiri i tetahi huka iti. Kohuatia i runga i te wera reo mo te 10 meneti.
- Whakawa ki te reka ka tāpirihia he kirīmi. Ko nga aniana puna kua whakauruhia inaianei. Whakanohoia te oumu ki te taumata iti ka waiho kia pupuhi mo te 5 meneti. Mahihia me nga rau korianara. Kua oti
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 75kcalNgā harotihāhā: 2.7gPūmua: 8gHua: 3.6g
