Emma Miller
Mēnā he iti ō taumata rino, ka tūtohu tō tākuta kia whakanuia te rino i roto i tō kai. Ko te rino tetahi waahanga nui o te hemoglobin, te ngota ngota e kawe ana i te hāora i roto i nga pūtau toto whero. Ko te iti o te rino i roto i te toto ka arahi ki te maha o nga raru, tae atu ki te ngenge, te ngoikore, te kiri kiri, me te irirangi, me te anemia kore rino.
E ai ki te Whakahaere Hauora o te Ao, ko te anemia tetahi o nga mate nui o te ao, e pa ana ki te 30 paiheneti o te taupori o te ao. Ahakoa he iti noa nga taumata rino, ka taea te whakatika ma te whakarereke i te kai me te tiaki hauora.
Mēnā he iti ō taumata rino, ka tūtohu tō tākuta kia whakanuia te rino i roto i tō kai. He iti noa iho te paheketanga o te rino e kainga ana e to tinana, no reira ka hiahia pea koe ki te whakamahi i nga tikanga maha hei whakapai ake i to whakauru rino, ki te kimi huarahi ranei hei whakanui ake i to taumata rino toto.
Mena kei te hiahia koe ki te mohio me pehea te whakanui ake i te whakauru rino me te rino i roto i to tinana, tirohia etahi tikanga kua whakaaetia e te tohunga.
Kia nui ake te kai i nga kai whai rino
E rua nga momo puna rino kai: heme me te kore-heme.
Heme rino
Ka kitea te rino heme i roto i nga hua kararehe penei i te mīti whero, te ate, te ika, me te heihei. Koia te momo rino tino ngawari ki te ngongo, ahakoa he iti noa atu i te rino kore-heme. Ko etahi puna noa o te rino heme, e ai ki te Harvard TH Chan School of Public Health:
- Tuhinga o mua
- Nga koko
- sardines
- Harakei Peef
- Ate heihei
- Miti kiko
- Beef
- He heihei
- Tuna kēna
Hinu kore-heme
Ka kitea te rino kore-heme i roto i te maha o nga kai tipu, tae atu ki te pini, te pi, te parakihi, te tofu, me te karepe. Ka tapiritia ano ki nga kai whakakaha penei i te pata, te taro, me te oatmeal.
Ahakoa he ngawari ake te kimi i te rino koreheme, karekau te tinana e ngongo kia rite ki te rino heme, e ai ki te rangahau a Harvard na te TH Chan School of Public Health. Ko nga kai e whai ake nei he puna pai o te rino kore-heme:
- pīni
- pi
- Nga kakariki rau pouri
- Riwai me te kiri
- nati
- Seeds
- harore morel
- Nga hua maroke, tae atu ki te karepe me te apricots
- Raihi whakakaha, oati, me te taro
- Patu parakuihi pakari
Ko te kai i nga puna o te rino kore-heme, penei i te rau me nga huawhenua kaakaariki cruciferous, tae atu ki te parakihi, te karaehe, te broccoli, me te kare, me nga kai kei roto i nga kai whero me etahi atu puna rino heme, ka taea te whakapai ake i nga taumata rino.
Korero ki to taakuta mo nga taapiri rino
Ki te kore e taea e to huringa kai te whakarite i to taumata rino, ka taunakihia e to taakuta etahi taapiri rino. Kei te waatea nga taapiri i roto i te papa me te wai, me te maha o nga huaora maha o ia ra (ina koa ko nga mea i hangaia mo nga wahine) he rino.
Ko te mate mate rino he mea noa i waenga i nga taangata kua whanau tamariki me nga wahine hapu na te mea, e ai ki te Mayo Clinic, e hiahia ana ratou kia rua ake te nui o te rino ki te whakaputa i te toto kia nui ake te toto ki te peepi. No reira nga wahine hapu me te hunga e ngana ana ki te hapu i te nuinga o nga wa ka tohutohuhia kia tango i nga taputapu rino.
Ko te ahua nui o te rino e whakamahia ana i roto i nga taapiri he tote ferrous, kei roto ko te ferrous fumarate, ferrous sulfate, me te ferrous gluconate, e ai ki te NIH. Ko te ferrous fumarate te taapiri rino tino ngawari ki te tango, ahakoa ko te ferrous sulfate te mea tino whakamahia.
Ka taea e nga taapiri rino te uaua; Ko te rino he pai ake te ngongo ina tangohia e rua, e toru nga wa o te ra me nga kai kei roto i te huaora C. Me korero koe ki to taakuta i mua i te tango i nga taapiri rino, na te mea ka kaha ake te mahi: na te nui o te rino i roto i te toto ka arahi ki te okana. kino.
I tua atu, ko etahi o nga tohunga e whakapae ana ka raru pea te konupūmā ki te tango i te rino mai i nga taapiringa, na reira ka tūtohuhia kia tango koe i te taapiri rino i te waa rereke atu i te taapiri konupūmā.
Nga raru e pa ana ki nga taapiri rino
Ahakoa ko te nui ake o te kai kai he pai te haumaru me te kore he paanga o te taha, ka taea e nga taapiri rino te whakaputa i nga paanga kino kaore e hiahiatia ana penei i te reka o te konganuku i roto i te mangai, te nausea, te ruaki, te mate pukupuku, me te pupuhi, e ai ki te Cleveland Clinic.
Me korero tonu ki to taakuta ki te whakatau i te huarahi pai ki te whakanui ake i to taumata rino me te whakaiti i te tupono o nga paanga kino.
Tunua me te nui o te rino maka
Ko etahi e pai ana ki te rino maka mo te ahua mau tonu me te pono mo te tunu kai. Ko tetahi atu painga? Ko te tunu kai me nga paraharaha rino ka nui ake te rino o te kai.
Ko nga kai ka tunua i runga i te wera iti i roto i te Maataka Rino ka uru etahi o nga kohuke ka tuku atu ki a koe ina kai koe i te kai. Ko nga kai kawa, penei i te ranu tōmato, te wai rēmana, me te waina whero, he tino pai ki te tango i te rino mai i te tunu kai.
He arotake nahanaha o nga rangahau 11 i kitea he taunakitanga nui ka taea e te whakamahi i nga taputapu tunu rino te awhina ki te whakaiti i te tupono o te mate anemia ngoikore (IDA), he momo anemia na te kore o te rino i roto i te tinana, ina koa i waenga i nga tamariki, e ai ki te Mahuru 2019 ako i roto i te PLOS One.
Ko te rangahau mo te Hauora me te Kai-Mai, i whakahaeretia i te Whiringa-a-rangi 2018, i arotake i nga rereketanga o te rino i waenga i nga pini pango me nga beets i tunua i roto i te rino rino me te rino kore-maka, ka kitea kua piki ake te rino o nga kai e rua ina tunua ki te rino.
Ahakoa kei te oati enei hua mo te whakanui ake i to taumata rino, kaua koe e whakawhirinaki ki a raatau ki te mahi pera. He uaua ki te whakatau i te nui o te rino e horomia ana e te kai, no reira he mea nui kia aro ki te whakauru rino ki roto i to tinana ma etahi atu tikanga.
I etahi wa onge, ka hiahia koe ki te wero rino
E ai ki te Cleveland Clinic, i roto i nga keehi onge o te ngoikore o te rino kaore e whakatauhia e nga huringa kai me nga taapiringa, ka tūtohu nga taakuta kia werohia te rino. Ko te hunga e whiwhi ana i nga taputapu rino i roto i te toto i te nuinga o te waa ka pera i te mea kaore e taea e ratou te tango ma te waha.
Me hoatu nga werohanga e tetahi tohunga kua whakangungua i roto i te waahi hauora penei i te hohipera, i te tari o te taote ranei. Ko nga paanga o te taha ko te anaphylaxis, he tauhohenga mate mate mate kino me etahi wa, tae atu ki te whakapairuaki, te mangere, te ngoikore, me te whakaheke toto.
Ko nga werohanga rino ka whakamahia mo nga turoro e tango ana i te erythropoiesis-stimulating agents (ESAs), ka piki ake te hanga o nga pūtau toto, na reira ka nui ake te hiahia mo te rino.
