John Myers
tirotiro
show
Kai
- 2 Ngā Disks Halibut pango hou he 180 gr.
- Te wai o te hawhe rēmana
- Fleur de Sel tote moana
- Te pepa ma ma
- Te paraoa mo te paraoa
- 2 pc Ko nga pepa kowhai, kua tihorea, kua werohia, kua tapatapahia
- 25 g Mataono karaati
- 150 ml Taonga ika
- 120 ml te pata
- 1 pupuhi Pepa Cayenne
- 1 punetēpu Kirīmi whiu
- 1 tp Pernod
- 1 Te wero Te pata makariri
- 1 punetēpu Ano he hinu hinu oriwa
- Te pata mo te parai
tohutohu
- Tukua nga poraka reiti kia marama ki roto i te hinu oriwa. Tāpirihia te paprika tapaono me te tunu. Whakakiia ki te rakau ika. Kohuatia mo te 5 meneti. Tāpirihia he kirīmi wai ka korohū mō te 20 meneti. Pure ka werohia ma te tatari, ka hoki ki roto i te kohua. Whakawa ki te tote moana, pepa me te cayenne .Kia mahana.
- Whakaorangia nga tapatapahi ika ki te rēmana mo te 10 meneti, ka pania, te wa ki te tote, te pepa me te paraoa. Parai ata ki te pata i nga taha e rua mo te 6-8 meneti.
- Patupatua te ranu me te kirīmi whiu, te pata me te Pernod me te whakaranu kia puhoi. Te wa ki te reka ka ringihia ki runga i nga tapatapahi kua tukuna. I tua atu, pera i te whakaahua, he risotto basil, he rihi taha ranei e pai ana koe.
kai tōtika
Mahi: 100gCalories: 189kcalNgā harotihāhā: 2gPūmua: 1.3gHua: 19.1g
